Ribwork: 4-7-6-6 Breathing

MB Apps Co.

অ্যাপ-মধ্যস্থ কেনাকাটা

এই অ্যাপ সম্পর্কে

নির্দেশিত গভীর শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়ামের মাধ্যমে আপনার শ্বাস, পাঁজরের খাঁচা এবং মধ্যরেখাকে প্রশিক্ষিত করুন। পাঁজরের ব্যায়াম ধীর শ্বাস-প্রশ্বাস, নিয়ন্ত্রিত শ্বাস-প্রশ্বাস এবং ভালসালভা ব্রেসিং-এর মাধ্যমে আপনার পাঁজরের চারপাশের শ্বাস-প্রশ্বাসের পেশী এবং আপনার কোরের চাপ নিয়ন্ত্রণকে শক্তিশালী করে। একটি উজ্জ্বল বৃত্ত অনুসরণ করুন যা শ্বাস নেওয়ার সময় বড় হয় এবং শ্বাস ছাড়ার সময় ছোট হয়ে আসে, অথবা চোখ বন্ধ করুন এবং মৃদু শব্দ, একটি শান্ত কণ্ঠস্বর এবং হালকা কম্পনকে আপনার জন্য ছন্দ বজায় রাখতে দিন।

৪-৭-৬-৬ শ্বাস-প্রশ্বাস (৪৭৬৬), ফ্রি
৪ সেকেন্ড ধরে শ্বাস নিন, ৭ সেকেন্ড ধরে রাখুন, ৬ সেকেন্ড ধরে শ্বাস ছাড়ুন এবং ৬ সেকেন্ড বিশ্রাম নিন। এই শ্বাস-প্রশ্বাসের ধরণটি আপনাকে প্রতি মিনিটে প্রায় ২.৬ বার শ্বাস নিতে সাহায্য করে, যা আরাম করার, ঘুমানোর আগে ক্লান্তি দূর করার, বা একটি ব্যস্ত দিনের মধ্যে নিজেকে নতুন করে শুরু করার একটি সহজ উপায়।

• ৩, ৫, ১০ বা ১৫ মিনিটের সেশন, অথবা অনির্দিষ্টকালের জন্য
• সিংগিং বোল অথবা ওঠা-নামা করা শ্বাসের শব্দ
• ঐচ্ছিক সমুদ্র বা বৃষ্টির শব্দ
• শান্ত রেকর্ড করা কণ্ঠের নির্দেশনা এবং কম্পনের সংকেত
• অনুশীলন করা স্ট্রিক এবং মিনিট, যা আপনার ডিভাইসে সংরক্ষিত থাকবে
• হালকা এবং গাঢ় সহ চারটি শান্ত রঙের থিম

সম্পূর্ণ অ্যাপ (একবারে আনলক)
• প্রতিরোধমূলক শ্বাসপ্রশ্বাস: নাক চেপে ধরে বা মুষ্টির মধ্যে একটি পিনের ছিদ্র তৈরি করে ১২ সেকেন্ড ধরে ধীরে ধীরে শ্বাস নেওয়া ও ছাড়া, কোনো সরঞ্জামের প্রয়োজন নেই
• ভালসালভা কৌশল: শ্বাস নিন, চাপ দিন, স্বাভাবিক অবস্থায় ফিরে আসুন, ৫, ১০ বা ১৫ সেকেন্ডের প্রচেষ্টা এবং একটি ৩-২-১ কাউন্টডাউন সহ
• মুলার কৌশল: শ্বাস ছাড়ুন, একটি বন্ধ শ্বাসনালীর বিপরীতে শ্বাস ভেতরে টানুন, স্বাভাবিক অবস্থায় ফিরে আসুন
• বেল্ট শ্বাসপ্রশ্বাস: একটি নির্দেশিত সেটআপে আপনার পাঁজরের উপরের অংশে একটি বেল্ট আঁটসাঁট করে পরানো হয়, তারপর আপনি বেল্ট শ্বাসপ্রশ্বাস, হাত তোলা, মোচড় দেওয়া এবং পাশে হাত বাড়ানোর মাধ্যমে এর মধ্যে শ্বাস নেন, যা পাঁজরের প্রসারণ এবং মধ্যরেখা নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করে
• বানি ব্রিদিং (খরগোশের শ্বাসপ্রশ্বাস): দ্রুত মনকে সতেজ ও পুনরায় মনোনিবেশ করার জন্য, নাক দিয়ে ছয়বার দ্রুত শ্বাস নিন এবং ছয়বার দ্রুত শ্বাস ছাড়ুন।
• ইয়াহওয়ে শ্বাস প্রার্থনা: মুখ বন্ধ রেখে নাক দিয়ে শ্বাস নিন, শ্বাস নেওয়ার সময় "ইয়াহ" এবং শ্বাস ছাড়ার সময় "ওয়েহ" অনুভব করুন। এটি রিচার্ড রোর দ্বারা শেখানো একটি ধীর, ধ্যানমূলক শ্বাস-প্রার্থনা।
• উন্নত অনুশীলন: ৪-৭-৬-৬, ভালসালভা, মুলার, রেজিস্টেড ব্রিদিং এবং বেল্ট ব্রেদিং-এর সাথে যুক্ত মাথা উপরে, নিচে, বামে এবং ডানে চালনা।
• ভয়েস গাইড প্রতিটি ধাপ, এমনকি মাথার প্রতিটি অবস্থান সম্পর্কেও আপনাকে বলে দেবে, তাই আপনার স্ক্রিনের দিকে তাকানোর প্রয়োজন হবে না।
• আপনার রাউন্ড এবং বিশ্রামের সময় বেছে নিন।
• প্রতিটি ব্যায়াম পরে যোগ করা হয়েছে, কোনো অতিরিক্ত খরচ ছাড়াই।

প্রতিটি ব্যায়ামের সাথে স্পষ্ট নিরাপত্তা নির্দেশিকা দেওয়া আছে এবং সেগুলি বিনামূল্যে পড়া যাবে।

ডিজাইনগতভাবেই শান্ত। কোনো অ্যাকাউন্ট নেই। কোনো বিজ্ঞাপন নেই। কোনো সাবস্ক্রিপশন নেই। কোনো ট্র্যাকিং নেই। অফলাইনে কাজ করে।

এই অ্যাপটি শ্বাসপ্রশ্বাসের ব্যায়ামের সময় নির্ধারণে নির্দেশনা দেয়। এটি কোনো মেডিকেল ডিভাইস নয় এবং কোনো ডাক্তারি পরামর্শ দেয় না। আপনার যদি হৃদরোগ, ফুসফুসের সমস্যা, উচ্চ রক্তচাপ বা চোখের সমস্যা থাকে, অথবা আপনি গর্ভবতী হন, তাহলে শ্বাস ধরে রাখার বা অন্য কোনো কৌশল চেষ্টা করার আগে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন।

নতুন কী আছে

UI overlap bug fix