āĻāĻ āĻ
ā§āĻ¯āĻžāĻĒā§āĻ˛āĻŋāĻā§āĻļāĻ¨ Bodylastics āĻĒā§āĻ°āĻ¤āĻŋāĻ°ā§āĻ§ā§āĻ° āĻŦā§āĻ¯āĻžāĻ¨ā§āĻĄ āĻ¸āĻŋāĻ¸ā§āĻā§āĻŽ āĻŦā§āĻ¯āĻŦāĻšāĻžāĻ°āĻāĻžāĻ°ā§āĻĻā§āĻ° āĻāĻ¨ā§āĻ¯ āĻĻā§āĻ¯āĻŧāĻžāĻ° āĻāĻĻā§āĻĻā§āĻļā§āĻ¯ā§ āĻāĻ°āĻž āĻšāĻā§āĻā§. āĻāĻĒāĻ¨āĻŋ Bodylastics āĻĒā§āĻ°āĻ¤āĻŋāĻ°ā§āĻ§ā§āĻ° āĻŦā§āĻ¯āĻžāĻ¨ā§āĻĄ āĻ¸āĻŋāĻ¸ā§āĻā§āĻŽ āĻāĻ āĻ¨āĻž āĻĨāĻžāĻā§, āĻāĻ āĻ
ā§āĻ¯āĻžāĻĒā§āĻ˛āĻŋāĻā§āĻļāĻ¨ āĻĄāĻžāĻāĻ¨āĻ˛ā§āĻĄ āĻāĻ°āĻŦā§āĻ¨ āĻ¨āĻž āĻĻāĻ¯āĻŧāĻž āĻāĻ°ā§.
āĻāĻ āĻ
ā§āĻ¯āĻžāĻĒā§āĻ˛āĻŋāĻā§āĻļāĻ¨:
1. āĻāĻĒāĻ¨āĻžāĻ° Bodylastics āĻ¸āĻŋāĻ¸ā§āĻā§āĻŽā§āĻ° āĻāĻ¨ā§āĻ¯ āĻ¸āĻŦ āĻ¸āĻŽā§āĻāĻŦ āĻĒā§āĻ°āĻ¤āĻŋāĻ°ā§āĻ§ā§āĻ° āĻŽāĻžāĻ¤ā§āĻ°āĻž āĻĒā§āĻ°āĻĻāĻ°ā§āĻļāĻ¨ āĻāĻ°āĻž āĻšāĻ¯āĻŧ. āĻāĻ āĻāĻŽāĻžāĻ¨ā§āĻĄā§āĻ° āĻ¸āĻžāĻšāĻžāĻ¯ā§āĻ¯ā§ āĻāĻĒāĻ¨āĻŋ āĻŦāĻŋāĻāĻŋāĻ¨ā§āĻ¨ āĻŦā§āĻ¯āĻžāĻ¨ā§āĻĄ āĻŽāĻŋāĻļā§āĻ°āĻ¨ āĻĻā§āĻŦāĻžāĻ°āĻž āĻā§āĻ āĻĒāĻĻāĻā§āĻˇā§āĻĒ āĻĻā§āĻŦāĻžāĻ°āĻž āĻĒā§āĻ°āĻ¤āĻŋāĻ°ā§āĻ§ā§āĻ° āĻĒāĻ°āĻŋāĻŦāĻ°ā§āĻ¤āĻ¨ āĻāĻ°āĻ¤ā§ āĻĒāĻžāĻ°āĻŦā§āĻ¨.
2. āĻāĻĒāĻ¨āĻŋ (āĻĒāĻžāĻāĻ¨ā§āĻĄ āĻŦāĻž āĻā§āĻāĻŋ) āĻĒā§āĻ°āĻ¤āĻŋāĻ°ā§āĻ§ā§āĻ° āĻ¸ā§āĻ¤āĻ° āĻ¸ā§āĻ, āĻ
ā§āĻ¯āĻžāĻĒā§āĻ˛āĻŋāĻā§āĻļāĻ¨ āĻāĻĒāĻ¨āĻŋ āĻāĻŋ āĻāĻ āĻĒā§āĻ°āĻ¤āĻŋāĻ°ā§āĻ§ā§āĻ° āĻĒā§āĻ¤ā§ āĻ¨āĻŋāĻ¤ā§ āĻšāĻŦā§ āĻ¯ā§ āĻŦā§āĻ¯āĻžāĻ¨ā§āĻĄ āĻĒā§āĻ°āĻĻāĻ°ā§āĻļāĻ¨ āĻāĻ°āĻŦā§.
āĻāĻĒāĻ¨āĻŋ āĻāĻāĻ āĻŦā§āĻ¯āĻžāĻ¨ā§āĻĄ āĻāĻāĻ¯āĻŧ āĻĒā§āĻ°āĻžāĻ¨ā§āĻ¤ āĻāĻžāĻ¨ - āĻāĻĒāĻ¨āĻŋ āĻāĻāĻŋ 2x āĻŽā§āĻĄā§ āĻ¨āĻŋāĻ°ā§āĻ§āĻžāĻ°āĻŖ āĻāĻ°āĻž āĻ¯āĻžāĻŦā§, āĻŦā§āĻ¯āĻžāĻ¨ā§āĻĄ āĻāĻ° āĻāĻ āĻĒā§āĻ°āĻžāĻ¨ā§āĻ¤ āĻāĻžāĻ¨ āĻ¯āĻāĻ¨ 3. āĻĒā§āĻ°āĻ¤āĻŋāĻ°ā§āĻ§ 1x āĻŽā§āĻĄā§ āĻ¨āĻŋāĻ°ā§āĻ§āĻžāĻ°āĻŖ āĻāĻ°āĻž āĻ¯āĻžāĻŦā§.
āĻŦā§āĻļāĻŋāĻˇā§āĻā§āĻ¯ āĻ¸āĻŽā§āĻš:
- KG āĻāĻŦāĻ āĻĒāĻžāĻāĻ¨ā§āĻĄ āĻ¸āĻŽāĻ°ā§āĻĨāĻŋāĻ¤ āĻšāĻŦā§;
- 1x āĻŽā§āĻĄ (āĻāĻĒāĻ¨āĻŋ āĻāĻĒāĻ¨āĻžāĻ° āĻŦā§āĻ¯āĻžāĻ¨ā§āĻĄ āĻāĻ° āĻāĻ āĻĒā§āĻ°āĻžāĻ¨ā§āĻ¤ āĻāĻžāĻ¨);
- 2x āĻŽā§āĻĄ (āĻāĻĒāĻ¨āĻŋ āĻāĻāĻ¯ā§āĻā§ āĻāĻāĻ āĻŦā§āĻ¯āĻžāĻ¨ā§āĻĄ āĻāĻāĻ¯āĻŧ āĻĒā§āĻ°āĻžāĻ¨ā§āĻ¤ āĻāĻžāĻ¨);
- āĻāĻĒāĻ¨āĻžāĻ° Bodylastics āĻ¸āĻŋāĻ¸ā§āĻā§āĻŽā§āĻ° āĻāĻ¨ā§āĻ¯ āĻĒā§āĻ°āĻ¤ā§āĻ¯ā§āĻ āĻ¸āĻŽā§āĻāĻžāĻŦā§āĻ¯ āĻĒā§āĻ°āĻ¤āĻŋāĻ°ā§āĻ§ā§āĻ° āĻ¸ā§āĻ¤āĻ° āĻĻā§āĻāĻžāĻ¯āĻŧ;
- āĻ¨āĻŋāĻ°ā§āĻŦāĻžāĻāĻŋāĻ¤ āĻĒā§āĻ°āĻ¤āĻŋāĻ°ā§āĻ§ā§āĻ° āĻāĻ¨ā§āĻ¯ āĻĒā§āĻ°āĻ¤ā§āĻ¯ā§āĻ āĻ¸āĻŽā§āĻāĻžāĻŦā§āĻ¯ āĻŦā§āĻ¯āĻžāĻ¨ā§āĻĄ āĻ¸āĻŽāĻ¨ā§āĻŦāĻ¯āĻŧ āĻĻā§āĻāĻžāĻ¯āĻŧ
  āĻ¸ā§āĻ¤āĻ°.
āĻāĻĻāĻžāĻšāĻ°āĻŖ:
āĻāĻĒāĻ¨āĻŋ āĻ¸āĻ°ā§āĻŦā§āĻā§āĻ āĻāĻžāĻ¨ XT āĻ¸āĻŋāĻ¸ā§āĻā§āĻŽ āĻāĻā§ āĻāĻŦāĻ āĻāĻĒāĻ¨āĻŋ āĻāĻĒāĻ¨āĻžāĻ° āĻŦā§āĻ¯āĻžāĻ¯āĻŧāĻžāĻŽ āĻāĻ¨ā§āĻ¯ 50lbs āĻĒā§āĻ°āĻ¤āĻŋāĻ°ā§āĻ§ā§āĻ° āĻĒā§āĻ¤ā§ āĻāĻžāĻ¨. āĻ
ā§āĻ¯āĻžāĻĒā§āĻ˛āĻŋāĻā§āĻļāĻ¨ āĻ¨āĻŋāĻŽā§āĻ¨āĻ˛āĻŋāĻāĻŋāĻ¤ āĻŦā§āĻ¯āĻžāĻ¨ā§āĻĄ āĻŦāĻžāĻāĻžāĻ āĻāĻ°āĻ¤ā§ āĻ¸ā§āĻĒāĻžāĻ°āĻŋāĻļ āĻāĻ°āĻŦā§:
# 1
   āĻšāĻ˛ā§āĻĻ (3 āĻĒāĻžāĻāĻ¨ā§āĻĄ)
   āĻāĻžāĻ˛ā§ (19 āĻĒāĻžāĻāĻ¨ā§āĻĄ)
   āĻ°āĻā§āĻ¤āĻŦāĻ°ā§āĻŖ (23 āĻĒāĻžāĻāĻ¨ā§āĻĄ)
# 2
   āĻšāĻ˛ā§āĻĻ (3 āĻĒāĻžāĻāĻ¨ā§āĻĄ)
   āĻ¸āĻŦā§āĻ (5 āĻĒāĻžāĻāĻ¨ā§āĻĄ)
   āĻāĻžāĻ˛ā§ (19 āĻĒāĻžāĻāĻ¨ā§āĻĄ)
   āĻ°āĻā§āĻ¤āĻŦāĻ°ā§āĻŖ (23 āĻĒāĻžāĻāĻ¨ā§āĻĄ)
āĻāĻĒāĻĄā§āĻ āĻāĻ°āĻž āĻšā§ā§āĻā§
ā§§ āĻĢā§āĻŦ, ā§¨ā§Ļā§¨ā§Ē
āĻ¸āĻžāĻ¸ā§āĻĨā§āĻ¯ āĻāĻŦāĻ āĻ¸āĻŦāĻ˛āĻ¤āĻž