āĻĒā§āĻā§āĻ° āĻāĻ°ā§āĻŦāĻŋ āĻšāĻžāĻ°āĻžāĻ¨ āĻāĻŦāĻ āĻāĻŽāĻžāĻĻā§āĻ° āĻŦāĻĄāĻŋāĻāĻ¯āĻŧā§āĻ āĻŦā§āĻ¯āĻžāĻ¯āĻŧāĻžāĻŽā§āĻ° āĻ¸āĻžāĻĨā§ āĻāĻĒāĻ¨āĻžāĻ° āĻāĻžāĻ˛āĻŦāĻžāĻ¸āĻžāĻ° āĻšā§āĻ¯āĻžāĻ¨ā§āĻĄā§āĻ˛āĻā§āĻ˛āĻŋ āĻšāĻžāĻ°āĻžāĻ¨āĨ¤ āĻ¯ā§āĻšā§āĻ¤ā§ āĻĒā§āĻ°ā§āĻŽā§āĻ° āĻāĻ°ā§āĻŦāĻŋ āĻĒā§āĻā§āĻ° āĻĒāĻžāĻļā§ āĻŦāĻ¸ā§, āĻ¤āĻžāĻ āĻāĻāĻŋ āĻĨā§āĻā§ āĻŽā§āĻā§āĻ¤āĻŋ āĻĒāĻžāĻāĻ¯āĻŧāĻž āĻŦā§āĻļ āĻā§āĻ¯āĻžāĻ˛ā§āĻā§āĻāĻŋāĻ āĻšāĻ¤ā§ āĻĒāĻžāĻ°ā§āĨ¤ āĻĒā§āĻ°ā§āĻŽā§āĻ° āĻšā§āĻ¯āĻžāĻ¨ā§āĻĄā§āĻ˛āĻā§āĻ˛āĻŋ āĻ¤āĻŋāĻ°ā§āĻ¯āĻāĻā§āĻ˛āĻŋāĻ° āĻāĻĒāĻ°ā§ āĻĨāĻžāĻā§ āĻāĻŦāĻ āĻ¸ā§āĻĄ āĻāĻ°āĻžāĻ° āĻāĻ¨ā§āĻ¯ āĻŦā§āĻ¯āĻžāĻ¯āĻŧāĻžāĻŽā§āĻ° āĻāĻāĻāĻŋ āĻ¸āĻŽā§āĻĒā§āĻ°ā§āĻŖ āĻāĻ˛āĻžāĻĻāĻž āĻ¸ā§āĻ āĻĒā§āĻ°āĻ¯āĻŧā§āĻāĻ¨āĨ¤ āĻŦāĻžāĻĄāĻŧāĻŋāĻ¤ā§ āĻĨāĻžāĻāĻž āĻāĻŦāĻ āĻŦā§āĻļāĻŋāĻ°āĻāĻžāĻ āĻ¸āĻŽāĻ¯āĻŧ āĻŦāĻ¸ā§ āĻĨāĻžāĻāĻž āĻāĻŦāĻ āĻāĻžāĻ āĻāĻ°āĻžāĻ° āĻĢāĻ˛ā§ āĻ¤āĻžāĻĻā§āĻ° āĻāĻĒāĻ° āĻāĻ°āĻ āĻāĻ°ā§āĻŦāĻŋ āĻāĻŽāĻž āĻšāĻ¤ā§ āĻĒāĻžāĻ°ā§āĨ¤ āĻāĻĒāĻ¨āĻžāĻ° āĻĒā§āĻ°ā§āĻŽā§āĻ° āĻšāĻžāĻ¤āĻ˛āĻā§āĻ˛āĻŋ āĻāĻ˛āĻŋāĻ¯āĻŧā§ āĻāĻāĻāĻŋ āĻāĻžāĻ¸ā§āĻāĻ°ā§āĻ¯ āĻā§āĻŽāĻ°āĻ°ā§āĻāĻž āĻĒā§āĻ¤ā§, āĻāĻŋāĻā§ āĻŦā§āĻ¯āĻžāĻ¯āĻŧāĻžāĻŽ āĻ°āĻ¯āĻŧā§āĻā§ āĻ¯āĻž āĻāĻĒāĻ¨āĻŋ āĻŦāĻžāĻĄāĻŧāĻŋāĻ¤ā§ āĻĨāĻžāĻāĻžāĻāĻžāĻ˛ā§āĻ¨ āĻ¸āĻšāĻā§āĻ āĻāĻ°āĻž āĻ¯ā§āĻ¤ā§ āĻĒāĻžāĻ°ā§āĨ¤
āĻāĻ āĻŦā§āĻ¯āĻžāĻ¯āĻŧāĻžāĻŽāĻā§āĻ˛āĻŋāĻ° āĻ¸āĻžāĻĨā§ āĻā§āĻŽāĻ°ā§āĻ° āĻāĻ°ā§āĻŦāĻŋāĻā§ āĻāĻ°ā§āĻ āĻāĻ°ā§āĻ¨ āĻ¯āĻž āĻāĻĒāĻ¨āĻžāĻā§ āĻāĻāĻāĻŋ āĻĒāĻžāĻ¤āĻ˛āĻž, āĻ¤āĻŋāĻ°āĻ¸ā§āĻāĻžāĻ°āĻāĻžāĻ°ā§ āĻā§āĻŽāĻ° āĻāĻŦāĻ āĻāĻĒāĻ¨āĻŋ āĻāĻžāĻ¨ āĻāĻŽāĻ¨ āĻŦāĻžāĻ˛āĻŋāĻāĻĄāĻŧāĻŋ āĻāĻā§āĻ¤āĻŋ āĻĒā§āĻ¤ā§ āĻ¸āĻšāĻžāĻ¯āĻŧāĻ¤āĻž āĻāĻ°āĻ¤ā§ āĻĒāĻžāĻ°ā§āĨ¤ āĻā§āĻ¨ āĻāĻžāĻ˛āĻŦāĻžāĻ¸āĻž āĻšāĻžāĻ°āĻžāĻ¨ā§ āĻāĻ¤ āĻāĻ āĻŋāĻ¨? āĻ
āĻŦāĻŋāĻ°āĻžāĻŽ āĻā§āĻ°āĻžāĻā§āĻāĻŋāĻ āĻāĻŦāĻ āĻĒā§āĻ°ā§ āĻļāĻ°ā§āĻ°ā§āĻ° āĻ¤āĻā§āĻ¤āĻž āĻāĻāĻž āĻāĻĒāĻ¨āĻžāĻ° āĻā§āĻŽāĻ°ā§ āĻŦāĻ¸ā§ āĻĨāĻžāĻāĻž āĻĒā§āĻā§āĻ° āĻāĻ°ā§āĻŦāĻŋāĻā§ āĻ˛āĻā§āĻˇā§āĻ¯ āĻāĻ°āĻŦā§ āĻ¨āĻžāĨ¤ āĻ¸ā§āĻ āĻĒā§āĻ°ā§āĻŽā§āĻ° āĻšāĻžāĻ¤āĻ˛āĻā§āĻ˛āĻŋ āĻšāĻžāĻ°āĻžāĻ¤ā§, āĻāĻĒāĻ¨āĻžāĻā§ āĻāĻ°ā§āĻŦāĻŋ āĻāĻ°āĻžāĻ¤ā§ āĻšāĻŦā§-āĻāĻŦāĻ āĻāĻĒāĻ¨āĻžāĻ° āĻā§āĻŽāĻ° āĻā§āĻĄāĻŧā§ āĻĢā§āĻ˛āĻ¤ā§, āĻāĻĒāĻ¨āĻŋ āĻāĻāĻāĻŋ āĻļāĻā§āĻ¤āĻŋāĻļāĻžāĻ˛ā§ āĻĒā§āĻˇā§āĻāĻŋ āĻĒāĻ°āĻŋāĻāĻ˛ā§āĻĒāĻ¨āĻž āĻ
āĻ¨ā§āĻ¸āĻ°āĻŖ āĻāĻ°āĻ¤ā§ āĻāĻžāĻāĻŦā§āĻ¨āĨ¤ āĻāĻĒāĻ¨āĻŋ āĻ¸ā§āĻ āĻāĻ°ā§āĻŦāĻŋāĻāĻŋ āĻĒā§āĻĄāĻŧāĻŋāĻ¯āĻŧā§ āĻĢā§āĻ˛āĻžāĻ° āĻ¸āĻžāĻĨā§ āĻ¸āĻžāĻĨā§ āĻāĻĒāĻ¨āĻŋ āĻŽā§āĻāĻĄāĻŧā§āĻ° āĻŦā§āĻ¯āĻžāĻ¯āĻŧāĻžāĻŽāĻā§āĻ˛āĻŋāĻ āĻ
āĻ¨ā§āĻ¤āĻ°ā§āĻā§āĻā§āĻ¤ āĻāĻ°āĻ¤ā§ āĻāĻžāĻāĻŦā§āĻ¨ āĻ¯āĻž āĻāĻĒāĻ¨āĻžāĻ° āĻļāĻ°ā§āĻ°āĻā§ āĻāĻāĻāĻŋ āĻ¸ā§āĻā§āĻ¸āĻŋ āĻāĻ¨ā§āĻāĻžāĻā§āĻ˛āĻžāĻ¸ā§āĻ° āĻļāĻ°ā§āĻ°ā§ āĻā§āĻĻāĻžāĻ āĻāĻ°āĻŦā§āĨ¤
āĻāĻŽāĻžāĻĻā§āĻ° āĻāĻ¯āĻŧāĻžāĻ°ā§āĻāĻāĻāĻ āĻĒā§āĻ˛ā§āĻ¯āĻžāĻ¨āĻā§āĻ˛āĻŋ āĻāĻŽāĻ¨ āĻŦā§āĻ¯āĻžāĻ¯āĻŧāĻžāĻŽāĻā§āĻ˛āĻŋāĻā§ āĻ
āĻ¨ā§āĻ¤āĻ°ā§āĻā§āĻā§āĻ¤ āĻāĻ°ā§ āĻ¯āĻž āĻļāĻ°ā§āĻ°ā§āĻ° āĻ¨āĻŋāĻ°ā§āĻĻāĻŋāĻˇā§āĻ āĻ
āĻāĻļāĻā§āĻ˛āĻŋāĻā§ āĻ˛āĻā§āĻˇā§āĻ¯ āĻāĻ°ā§, āĻ¯ā§āĻŽāĻ¨ āĻĒā§āĻāĻĻ āĻāĻŦāĻ āĻĒā§āĻāĨ¤ āĻāĻ āĻŦā§āĻ¯āĻžāĻ¯āĻŧāĻžāĻŽāĻā§āĻ˛āĻŋ āĻāĻ āĻ
āĻā§āĻāĻ˛āĻā§āĻ˛āĻŋ āĻĨā§āĻā§ āĻ¸āĻ°āĻžāĻ¸āĻ°āĻŋ āĻāĻ°ā§āĻŦāĻŋ āĻ
āĻĒāĻ¸āĻžāĻ°āĻŖ āĻāĻ°āĻŦā§ āĻ¨āĻž, āĻ¤āĻŦā§ āĻ¤āĻžāĻ°āĻž āĻāĻāĻāĻ¨ āĻŦā§āĻ¯āĻā§āĻ¤āĻŋāĻ° āĻĒā§āĻļā§āĻ° āĻ¸ā§āĻŦāĻ° āĻāĻ¨ā§āĻ¨āĻ¤ āĻāĻ°āĻ¤ā§ āĻĒāĻžāĻ°ā§ āĻāĻŦāĻ āĻāĻāĻ¨ āĻāĻŽāĻžāĻ¨ā§āĻ° āĻĻāĻŋāĻā§ āĻ
āĻŦāĻĻāĻžāĻ¨ āĻ°āĻžāĻāĻ¤ā§ āĻĒāĻžāĻ°ā§āĨ¤ āĻŽāĻšāĻŋāĻ˛āĻžāĻĻā§āĻ° āĻāĻ¨ā§āĻ¯ āĻĄāĻŋāĻāĻžāĻāĻ¨ āĻāĻ°āĻž āĻāĻ¯āĻŧāĻžāĻ°ā§āĻāĻāĻāĻāĻā§āĻ˛āĻŋāĻ° āĻ¸āĻžāĻĨā§ āĻāĻāĻ¨ āĻšā§āĻ°āĻžāĻ¸ āĻāĻ°ā§āĻ¨ āĻāĻŦāĻ āĻāĻ°ā§ āĻŦāĻ¸ā§ āĻāĻā§āĻ¤āĻŋ āĻĒāĻžāĻ¨āĨ¤ āĻ¸āĻŽāĻ¸ā§āĻ¤ āĻŦā§āĻ¯āĻžāĻ¯āĻŧāĻžāĻŽ āĻā§āĻ¨ āĻ¸āĻ°āĻā§āĻāĻžāĻŽ āĻāĻžāĻĄāĻŧāĻž āĻŦāĻžāĻĄāĻŧāĻŋāĻ¤ā§ āĻāĻ°āĻž āĻ¯ā§āĻ¤ā§ āĻĒāĻžāĻ°ā§. āĻāĻŽāĻ°āĻž āĻŦāĻĄāĻŋāĻāĻ¯āĻŧā§āĻ āĻŦā§āĻ¯āĻžāĻ¯āĻŧāĻžāĻŽ, āĻĒāĻžāĻāĻ˛ā§āĻāĻ¸, āĻ¯ā§āĻāĻŦā§āĻ¯āĻžāĻ¯āĻŧāĻžāĻŽ āĻāĻŦāĻ HIIT āĻĒā§āĻ°ā§āĻā§āĻ°āĻžāĻŽ āĻ
āĻĢāĻžāĻ° āĻāĻ°āĻŋāĨ¤ āĻŽāĻžāĻ¤ā§āĻ° 30 āĻĻāĻŋāĻ¨ā§ āĻāĻāĻāĻŋ āĻ¨āĻŋāĻā§āĻāĻ¤ āĻŦāĻŋāĻāĻŋāĻ¨āĻŋ āĻŦāĻĄāĻŋ āĻĒā§āĻ¤ā§ āĻĻāĻŋāĻ¨ā§ 7 āĻŽāĻŋāĻ¨āĻŋāĻ āĻāĻžāĻŽāĨ¤
āĻāĻŽāĻžāĻĻā§āĻ° āĻŽāĻāĻžāĻĻāĻžāĻ° āĻāĻŦāĻ āĻ¸āĻšāĻ āĻļāĻŋāĻā§āĻˇāĻžāĻ¨āĻŦāĻŋāĻ¸ āĻāĻ¯āĻŧāĻžāĻ°ā§āĻāĻāĻāĻāĻā§āĻ˛āĻŋ āĻāĻĒāĻ¨āĻžāĻ° āĻĒā§āĻ°ā§ āĻļāĻ°ā§āĻ°āĻā§ āĻļāĻā§āĻ¤āĻŋāĻļāĻžāĻ˛ā§ āĻāĻ°āĻŦā§ āĻāĻŦāĻ āĻā§āĻ¨ āĻāĻ°āĻŦā§āĨ¤ āĻ¤āĻžāĻ°āĻž āĻĒā§āĻļā§ āĻā§āĻ¨ āĻāĻŦāĻ āĻĒā§āĻļā§ āĻļāĻā§āĻ¤āĻŋ āĻŦā§āĻĻā§āĻ§āĻŋ āĻ¸āĻžāĻšāĻžāĻ¯ā§āĻ¯. āĻŦā§āĻ¯āĻā§āĻ¤āĻŋāĻāĻ¤ āĻĒā§āĻ°āĻļāĻŋāĻā§āĻˇāĻ āĻĒā§āĻ°āĻ¤āĻŋāĻāĻŋ 'āĻ¸āĻŽāĻ¸ā§āĻ¯āĻž āĻāĻ˛āĻžāĻāĻžāĻ¯āĻŧ' āĻāĻ°ā§āĻŦāĻŋ āĻĒā§āĻĄāĻŧāĻžāĻ¨ā§āĻ° āĻāĻ¨ā§āĻ¯ āĻ¤āĻžāĻ° āĻļā§āĻ°ā§āĻˇ āĻā§āĻļāĻ˛āĻā§āĻ˛āĻŋ āĻĒā§āĻ°āĻāĻžāĻļ āĻāĻ°ā§āĻ¨ - āĻāĻ¯āĻŧāĻā§āĻāĻ° 'āĻŦā§āĻ¯āĻžāĻ āĻŦā§āĻ˛āĻ' āĻĨā§āĻā§ āĻā§āĻĻāĻŋ āĻĒā§āĻ āĻāĻŦāĻ āĻ¨āĻŋāĻ¤āĻŽā§āĻŦ āĻĒāĻ°ā§āĻ¯āĻ¨ā§āĻ¤āĨ¤ 30-āĻĻāĻŋāĻ¨ā§āĻ° āĻā§āĻ¯āĻžāĻ˛ā§āĻā§āĻāĻā§āĻ˛āĻŋ āĻšāĻ˛ āĻŽāĻšāĻŋāĻ˛āĻž āĻĢāĻŋāĻāĻ¨ā§āĻ¸ āĻā§āĻ¨ āĻāĻĒ āĻāĻ°āĻžāĻ° āĻāĻ¨ā§āĻ¯ āĻĻā§āĻ°ā§āĻĻāĻžāĻ¨ā§āĻ¤ āĻĒāĻ°āĻŋāĻāĻ˛ā§āĻĒāĻ¨āĻžāĨ¤ āĻ
āĻā§āĻ¯āĻ¨ā§āĻ¤āĻ°ā§āĻŖ āĻāĻŦāĻ āĻŦāĻžāĻāĻ°ā§āĻ° āĻāĻ°ā§ āĻāĻāĻ¯āĻŧāĻ āĻāĻŽāĻ¨ āĻāĻžāĻ¯āĻŧāĻāĻž āĻ¯āĻž āĻŽāĻšāĻŋāĻ˛āĻžāĻ°āĻž āĻ¸ā§āĻŦāĻ¨ āĻāĻĒ āĻāĻ°āĻžāĻ° āĻā§āĻˇā§āĻāĻž āĻāĻ°ā§āĨ¤ āĻĒāĻžāĻāĻ¸ā§āĻĨāĻ˛ā§ āĻāĻ°ā§āĻŦāĻŋ āĻāĻŋāĻāĻŋāĻ¤ā§āĻ¸āĻž āĻāĻ°āĻžāĻ° āĻāĻ¨ā§āĻ¯ āĻāĻāĻāĻŋ āĻāĻ āĻŋāĻ¨ āĻāĻ˛āĻžāĻāĻž, āĻāĻŋāĻ¨ā§āĻ¤ā§ āĻŦā§āĻ¯āĻžāĻ¯āĻŧāĻžāĻŽ āĻāĻžāĻĄāĻŧāĻžāĻ āĻāĻāĻāĻŋ āĻŽā§āĻ˛ āĻā§āĻļāĻ˛ āĻšāĻ˛ āĻāĻāĻāĻŋ āĻļāĻā§āĻ¤āĻŋāĻļāĻžāĻ˛ā§ āĻā§āĻ° āĻ¤ā§āĻ°āĻŋ āĻāĻ°āĻžāĻ° āĻāĻ¨ā§āĻ¯ āĻ¸āĻ āĻŋāĻ āĻāĻžāĻŦāĻžāĻ° āĻāĻžāĻāĻ¯āĻŧāĻžāĨ¤ āĻĒā§āĻ°ā§āĻā§āĻ°āĻžāĻŽāĻā§āĻ˛āĻŋāĻ° āĻŽāĻ§ā§āĻ¯ā§ āĻ°āĻ¯āĻŧā§āĻā§ āĻ¸ā§āĻā§āĻ¯āĻŧāĻžāĻ, āĻ˛āĻžāĻā§āĻ āĻāĻŦāĻ āĻāĻŋāĻāĻŦā§āĻ¯āĻžāĻ āĻŦā§āĻ¯āĻžāĻ¯āĻŧāĻžāĻŽ āĻ¯āĻžāĻ¤ā§ āĻā§āĻ˛ā§āĻāĻā§āĻ˛āĻŋ āĻ¸āĻā§āĻ°āĻŋāĻ¯āĻŧ āĻāĻ°āĻž āĻ¯āĻžāĻ¯āĻŧ āĻāĻŦāĻ āĻāĻ āĻ
āĻā§āĻāĻ˛ā§ āĻ
āĻŦāĻžāĻā§āĻāĻŋāĻ¤ āĻāĻ°ā§āĻŦāĻŋ āĻ˛āĻā§āĻˇā§āĻ¯ āĻāĻ°āĻž āĻ¯āĻžāĻ¯āĻŧāĨ¤
āĻāĻĒāĻ¨āĻŋ āĻ¯āĻĻāĻŋ āĻāĻāĻāĻŋ āĻĒāĻžāĻ¤āĻ˛āĻž āĻā§āĻŽāĻ° āĻāĻŦāĻ āĻāĻāĻāĻŋ āĻāĻžāĻ˛ āĻ
ā§āĻ¯āĻžāĻŦāĻ¸ āĻĒā§āĻ¤ā§ āĻāĻžāĻ¨, āĻ¤āĻžāĻšāĻ˛ā§ āĻ¸āĻŋāĻ āĻāĻĒ āĻāĻŦāĻ āĻā§āĻ°āĻžāĻā§āĻāĻā§āĻ˛āĻŋ āĻ
āĻŦāĻŋāĻ˛āĻŽā§āĻŦā§ āĻŽāĻ¨ā§ āĻāĻ¸ā§āĨ¤ āĻ¤āĻŦā§ āĻāĻĒāĻ¨āĻžāĻ° āĻ¨āĻŋāĻŽā§āĻ¨ āĻ
ā§āĻ¯āĻžāĻŦāĻ¸ āĻāĻŦāĻ āĻ¤āĻŋāĻ°ā§āĻ¯āĻāĻā§āĻ˛āĻŋāĻ° āĻāĻ¨ā§āĻ¯ āĻŦā§āĻ¯āĻžāĻ¯āĻŧāĻžāĻŽāĻā§āĻ˛āĻŋāĻ āĻ
āĻ¨ā§āĻ¤āĻ°ā§āĻā§āĻā§āĻ¤ āĻāĻ°āĻž āĻāĻāĻŋāĻ¤āĨ¤ āĻāĻĒāĻ¨āĻžāĻ° āĻĒā§āĻāĻŋ āĻĒāĻŋāĻāĻ¨ āĻāĻ¨ā§āĻ¯ squats āĻāĻŦāĻ lunges āĻāĻāĻžāĻĄāĻŧāĻžāĻ āĻŽāĻšāĻžāĻ¨ āĻāĻ°ā§ āĻā§āĻ°āĻŋāĻŽāĻžāĻ° āĻšāĻŋāĻ¸āĻžāĻŦā§ āĻĻā§āĻŦāĻŋāĻā§āĻŖ āĻāĻĒ āĻšāĻŦā§.
āĻĒā§āĻ°ā§āĻŽā§āĻ° āĻšāĻžāĻ¤āĻ˛ āĻĒāĻ°āĻŋāĻ¤ā§āĻ°āĻžāĻŖ āĻĒā§āĻ¤ā§ āĻāĻ āĻŋāĻ¨ āĻšāĻ¤ā§ āĻĒāĻžāĻ°ā§. āĻāĻā§āĻ˛āĻŋ āĻ¨āĻŋāĻ¤āĻŽā§āĻŦ āĻāĻŦāĻ āĻĒā§āĻā§āĻ° āĻ
āĻā§āĻāĻ˛ā§āĻ° āĻāĻžāĻ°āĻĒāĻžāĻļā§ āĻ
āĻ¤āĻŋāĻ°āĻŋāĻā§āĻ¤ āĻāĻ°ā§āĻŦāĻŋ āĻāĻŽā§ āĻĨāĻžāĻā§ āĻāĻŦāĻ āĻāĻĒāĻ¨āĻŋ āĻ¯āĻāĻ¨ āĻāĻāĻāĻ¸āĻžāĻāĻ āĻĒā§āĻļāĻžāĻ āĻĒāĻ°ā§āĻ¨ āĻ¤āĻāĻ¨ āĻāĻāĻŋ āĻāĻ°āĻ āĻ¸ā§āĻĒāĻˇā§āĻ āĻšāĻ¯āĻŧā§ āĻāĻ āĻ¤ā§ āĻĒāĻžāĻ°ā§āĨ¤ āĻĒā§āĻ°ā§āĻŽā§āĻ° āĻšā§āĻ¯āĻžāĻ¨ā§āĻĄā§āĻ˛āĻā§āĻ˛āĻŋāĻā§ āĻŦāĻŋāĻĻāĻžāĻ¯āĻŧ āĻāĻžāĻ¨āĻžāĻ¨ā§āĻ° āĻ¸ā§āĻ°āĻž āĻāĻĒāĻžāĻ¯āĻŧāĻā§āĻ˛āĻŋāĻ° āĻŽāĻ§ā§āĻ¯ā§ āĻāĻāĻāĻŋ āĻšāĻ˛ āĻĒā§āĻ°āĻļāĻŋāĻā§āĻˇāĻŖ āĻāĻŦāĻ āĻāĻĒāĻ¨āĻžāĻ° āĻ¤āĻŋāĻ°ā§āĻ¯āĻāĻā§ āĻļāĻā§āĻ¤āĻŋāĻļāĻžāĻ˛ā§ āĻāĻ°āĻžāĨ¤ āĻ¯āĻĻāĻŋāĻ āĻāĻžāĻ°ā§āĻā§āĻ āĻ˛āĻžāĻ āĻšā§āĻ¯āĻžāĻ¨ā§āĻĄāĻ˛āĻā§āĻ˛āĻŋ āĻāĻŋāĻšā§āĻ¨āĻŋāĻ¤ āĻāĻ°āĻž āĻ¸āĻŽā§āĻāĻŦ āĻ¨āĻ¯āĻŧ, āĻ¤āĻŦā§āĻ āĻ¤āĻŋāĻ°ā§āĻ¯āĻ āĻŦā§āĻ¯āĻžāĻ¯āĻŧāĻžāĻŽ āĻāĻ°āĻž, āĻāĻžāĻ°ā§āĻĄāĻŋāĻ āĻāĻŦāĻ āĻĒāĻ°āĻŋāĻˇā§āĻāĻžāĻ° āĻāĻžāĻāĻ¯āĻŧāĻžāĻ° āĻ¸āĻžāĻĨā§ āĻŽāĻŋāĻ˛āĻŋāĻ¤ āĻšāĻ¯āĻŧā§ āĻāĻĒāĻ¨āĻžāĻ° āĻŽā§āĻ˛āĻā§ āĻĒā§āĻ°ā§āĻĒā§āĻ°āĻŋ āĻ°ā§āĻĒāĻžāĻ¨ā§āĻ¤āĻ°āĻŋāĻ¤ āĻāĻ°āĻ¤ā§ āĻĒāĻžāĻ°ā§āĨ¤ āĻŽāĻšāĻŋāĻ˛āĻžāĻĻā§āĻ° āĻāĻ¨ā§āĻ¯ āĻ¤āĻŋāĻ°ā§āĻ¯āĻ āĻāĻ¯āĻŧāĻžāĻ°ā§āĻāĻāĻāĻāĻā§āĻ˛āĻŋ āĻĻā§āĻā§āĻ¨ āĻ¯āĻž āĻāĻĒāĻ¨āĻŋ āĻāĻĒāĻ¨āĻžāĻ° āĻĢāĻŋāĻāĻ¨ā§āĻ¸ āĻ°ā§āĻā§āĻļāĻ¨ā§ āĻ¯ā§āĻ āĻāĻ°āĻ¤ā§ āĻĒāĻžāĻ°ā§āĻ¨āĨ¤
āĻāĻĒāĻĄā§āĻ āĻāĻ°āĻž āĻšā§ā§āĻā§
ā§¨ā§Š āĻ¨āĻā§, ā§¨ā§Ļā§¨ā§¨
āĻ¸āĻžāĻ¸ā§āĻĨā§āĻ¯ āĻāĻŦāĻ āĻ¸āĻŦāĻ˛āĻ¤āĻž