āĻĒāĻžāĻāĻ˛ā§āĻāĻā§āĻ˛āĻŋ āĻŦā§āĻ¯āĻžāĻ¯āĻŧāĻžāĻŽā§āĻ° āĻāĻāĻāĻŋ āĻĢāĻ°ā§āĻŽ āĻ¯āĻž āĻāĻžāĻ°āĻ¸āĻžāĻŽā§āĻ¯, āĻāĻā§āĻāĻŋāĻŽāĻž, āĻļāĻā§āĻ¤āĻŋ āĻāĻŦāĻ āĻ¨āĻŽāĻ¨ā§āĻ¯āĻŧāĻ¤āĻžāĻ° āĻāĻĒāĻ° āĻĻā§āĻˇā§āĻāĻŋ āĻ¨āĻŋāĻŦāĻĻā§āĻ§ āĻāĻ°ā§āĨ¤ āĻāĻāĻŋ āĻ¸āĻŽāĻ¸ā§āĻ¤ āĻŦāĻ¯āĻŧāĻ¸ā§āĻ° āĻāĻŦāĻ āĻĢāĻŋāĻāĻ¨ā§āĻ¸ āĻ¸ā§āĻ¤āĻ°ā§āĻ° āĻŽāĻžāĻ¨ā§āĻˇā§āĻ° āĻāĻ¨ā§āĻ¯ āĻāĻĒāĻ¯ā§āĻā§āĻ¤āĨ¤
āĻĒāĻžāĻāĻ˛ā§āĻāĻ¸ āĻ¸āĻŽā§āĻĒāĻ°ā§āĻā§ āĻāĻāĻāĻŋ āĻĻā§āĻ°ā§āĻĻāĻžāĻ¨ā§āĻ¤ āĻŦāĻŋāĻˇāĻ¯āĻŧ āĻš'āĻ˛ āĻāĻāĻŋ āĻĒā§āĻ°āĻ¤āĻŋāĻāĻŋ āĻĻāĻŋāĻ¨ā§āĻ āĻ
āĻ¨ā§āĻļā§āĻ˛āĻ¨ āĻāĻ°āĻž āĻ¯āĻžāĻ¯āĻŧāĨ¤ āĻāĻŽāĻ¨āĻāĻŋ āĻāĻāĻāĻŋ āĻļāĻŋāĻā§āĻˇāĻžāĻ¨āĻŦāĻŋāĻ¸ āĻāĻāĻāĻŋ āĻĻā§āĻ¨āĻ¨ā§āĻĻāĻŋāĻ¨ āĻ
āĻ¨ā§āĻļā§āĻ˛āĻ¨ā§ āĻāĻžāĻāĻĒāĻŋāĻ¯āĻŧā§ āĻĒāĻĄāĻŧāĻ¤ā§ āĻĒāĻžāĻ°ā§āĨ¤ āĻāĻĒāĻ¨āĻŋ āĻāĻĒāĻ¨āĻžāĻ° workouts āĻŽāĻŋāĻļā§āĻ°āĻŋāĻ¤ āĻāĻ°āĻ¤ā§ āĻāĻŦāĻ āĻāĻāĻĻāĻŋāĻ¨ āĻāĻ°āĻ āĻ¸āĻšāĻ āĻā§āĻ˛āĻžāĻ¸ āĻ¨āĻŋāĻ¤ā§ āĻāĻŦāĻ āĻĒāĻ°ā§āĻ° āĻĻāĻŋāĻ¨āĻāĻŋāĻā§ āĻāĻ°āĻ āĻā§āĻ¯āĻžāĻ˛ā§āĻā§āĻāĻŋāĻ āĻāĻ°āĻ¤ā§ āĻāĻžāĻāĻ¤ā§ āĻĒāĻžāĻ°ā§āĻ¨, āĻŦāĻž āĻāĻŽāĻ¨ āĻāĻāĻāĻŋ āĻā§āĻ˛āĻžāĻ¸ āĻŦā§āĻā§ āĻ¨āĻŋāĻ¯āĻŧā§āĻā§āĻ¨ āĻ¯āĻž āĻāĻāĻĻāĻŋāĻ¨ āĻĒā§āĻā§āĻ° āĻ¸āĻŋāĻ°āĻŋāĻāĻāĻŋāĻ¤ā§ āĻāĻ°āĻ āĻŦā§āĻļāĻŋ āĻŽāĻ¨ā§āĻ¯ā§āĻ āĻĻā§āĻ¯āĻŧ āĻāĻŦāĻ āĻĒāĻ°ā§āĻ° āĻĻāĻŋāĻ¨ āĻā§āĻ˛ā§āĻāĻ¸ āĻāĻŦāĻ āĻĒā§āĻ°āĻŦāĻŖ āĻāĻžāĻ āĻāĻ°ā§āĨ¤ āĻĒāĻžāĻāĻ˛ā§āĻāĻ¸ āĻāĻ° āĻ¸ā§āĻ¨ā§āĻĻāĻ°ā§āĻ¯āĻāĻŋ āĻš'āĻ˛ āĻāĻĒāĻ¨āĻžāĻ° āĻĒā§āĻ°ā§ āĻļāĻ°ā§āĻ°āĻāĻŋ āĻŦā§āĻ¯āĻŦāĻšāĻžāĻ° āĻāĻ°āĻžāĻ° āĻāĻ¨ā§āĻ¯, āĻāĻĒāĻ¨āĻžāĻ° āĻĒāĻāĻ¨ā§āĻĻ āĻ
āĻ¨ā§āĻ¸āĻžāĻ°ā§ 50 āĻāĻŋāĻ°āĻ āĻŦā§āĻļāĻŋ āĻ
āĻ¨ā§āĻļā§āĻ˛āĻ¨ āĻ¸āĻš āĻāĻŽāĻžāĻĻā§āĻ° āĻ
āĻ¨ā§āĻāĻā§āĻ˛āĻŋ āĻĻāĻŋāĻļāĻž āĻāĻŦāĻ āĻŦāĻŋāĻāĻ˛ā§āĻĒ āĻ°āĻ¯āĻŧā§āĻā§āĨ¤
āĻāĻĒāĻ¨āĻžāĻ° āĻ¯āĻž āĻĻāĻ°āĻāĻžāĻ° āĻ¤āĻž āĻš'āĻ˛ āĻŽāĻžāĻĻā§āĻ° āĻŦāĻž āĻāĻžāĻ°ā§āĻĒā§āĻā§āĻ° āĻāĻāĻāĻŋ āĻŦāĻ°ā§āĻāĻā§āĻˇā§āĻ¤ā§āĻ° āĻāĻŦāĻ āĻāĻĒāĻ¨āĻŋ āĻāĻĒāĻ¨āĻžāĻ° āĻĒā§āĻ°ā§ āĻļāĻ°ā§āĻ°āĻā§ āĻļāĻā§āĻ¤āĻŋāĻļāĻžāĻ˛ā§ āĻāĻ°āĻ¤ā§ āĻāĻŦāĻ āĻ¸ā§āĻ° āĻāĻ°āĻ¤ā§, āĻāĻžāĻ°āĻ¸āĻžāĻŽā§āĻ¯, āĻ¨āĻŽāĻ¨ā§āĻ¯āĻŧāĻ¤āĻž āĻāĻŦāĻ āĻāĻ¤āĻŋāĻļā§āĻ˛āĻ¤āĻž āĻāĻ¨ā§āĻ¨āĻ¤ āĻāĻ°āĻ¤ā§ āĻŦāĻŋāĻāĻŋāĻ¨ā§āĻ¨ āĻĒāĻĻāĻā§āĻˇā§āĻĒ āĻāĻ°āĻ¤ā§ āĻĒāĻžāĻ°ā§āĻ¨āĨ¤
āĻĒāĻžāĻāĻ˛ā§āĻāĻā§āĻ˛āĻŋ āĻāĻŋāĻā§āĻāĻž āĻ¸āĻŽāĻ¯āĻŧ āĻŦāĻ¨ā§āĻ§ āĻāĻŋāĻ˛āĨ¤ āĻ¸āĻžāĻŽā§āĻĒā§āĻ°āĻ¤āĻŋāĻ āĻŦāĻāĻ°āĻā§āĻ˛āĻŋāĻ¤ā§ āĻāĻāĻŦāĻžāĻ° āĻŽā§āĻ˛ āĻļāĻā§āĻ¤āĻŋāĻļāĻžāĻ˛ā§āĻāĻ°āĻŖ, āĻāĻ¨āĻ¸āĻžāĻ§āĻžāĻ°āĻŖā§āĻ° āĻļāĻ°ā§āĻ°ā§āĻ° āĻāĻ¨ā§āĻĄāĻŋāĻļāĻ¨āĻžāĻ° āĻ
āĻ¨ā§āĻļā§āĻ˛āĻ¨ā§āĻ° āĻĒā§āĻ°āĻļāĻāĻ¸āĻž āĻāĻ°ā§, āĻāĻŽāĻžāĻĻā§āĻ° āĻ¸āĻāĻ˛ā§āĻ° āĻ¯ā§āĻā§āĻ° āĻ¸āĻžāĻĨā§ āĻĒā§āĻ°ā§āĻŽā§āĻ° āĻ¸āĻŽā§āĻĒāĻ°ā§āĻ āĻĨāĻžāĻāĻ˛ā§āĻ āĻāĻāĻŋ āĻāĻŋāĻā§āĻāĻž āĻĻā§āĻ°ā§ āĻ ā§āĻ˛ā§ āĻĻā§āĻāĻ¯āĻŧāĻž āĻšāĻ¯āĻŧā§āĻāĻŋāĻ˛āĨ¤ āĻĒāĻžāĻāĻ˛ā§āĻāĻ¸ āĻš'āĻ˛ āĻŦā§āĻ¯āĻžāĻ¯āĻŧāĻžāĻŽā§āĻ° āĻāĻāĻāĻŋ āĻĒāĻĻā§āĻ§āĻ¤āĻŋ āĻ¯āĻž āĻāĻāĻāĻŋ āĻ¨āĻŋāĻ°ā§āĻ§āĻžāĻ°āĻŋāĻ¤ āĻā§āĻ°āĻŽā§ āĻ¸āĻŽā§āĻĒāĻžāĻĻāĻŋāĻ¤ āĻšāĻ¯āĻŧ āĻ¯āĻž āĻļāĻžāĻ°ā§āĻ°āĻŋāĻ āĻļāĻā§āĻ¤āĻŋ, āĻ¨āĻŽāĻ¨ā§āĻ¯āĻŧāĻ¤āĻž āĻāĻŦāĻ āĻ
āĻā§āĻāĻŦāĻŋāĻ¨ā§āĻ¯āĻžāĻ¸āĻā§ āĻāĻ¨ā§āĻ¨āĻ¤ āĻāĻ°ā§āĨ¤ āĻāĻĒāĻ¨āĻžāĻ° āĻā§āĻŦāĻ˛ āĻĒā§āĻ°āĻ¤āĻŋāĻāĻŋ āĻāĻ¨ā§āĻĻā§āĻ˛āĻ¨ā§āĻ° āĻāĻ¯āĻŧā§āĻāĻāĻŋ āĻĒā§āĻ¨āĻ°āĻžāĻŦā§āĻ¤ā§āĻ¤āĻŋ āĻāĻ°āĻž āĻĻāĻ°āĻāĻžāĻ° āĻāĻžāĻ°āĻŖ āĻĢā§āĻāĻžāĻ¸ āĻĒā§āĻ°āĻ¤āĻŋāĻāĻŋ āĻāĻāĻ āĻāĻ¨ā§āĻĻā§āĻ˛āĻ¨ā§āĻ° āĻā§āĻŖāĻŽāĻžāĻ¨ā§āĻ° āĻĻāĻŋāĻā§āĨ¤ āĻĒāĻžāĻāĻ˛ā§āĻāĻ¸ āĻš'āĻ˛ āĻ¨āĻŋāĻŽā§āĻ¨-āĻĒā§āĻ°āĻāĻžāĻŦāĻŋāĻ¤ āĻ
āĻ¨ā§āĻļā§āĻ˛āĻ¨ āĻļā§āĻā§āĻāĻ˛āĻž āĻ¯āĻž āĻĒā§āĻļā§ āĻļāĻā§āĻ¤āĻŋāĻļāĻžāĻ˛ā§āĻāĻ°āĻŖ, āĻāĻ¨ā§āĻĻā§āĻ˛āĻ¨ āĻ¨āĻŋāĻ¯āĻŧāĻ¨ā§āĻ¤ā§āĻ°āĻŖ āĻĒā§āĻ°āĻāĻžāĻ° āĻāĻŦāĻ āĻ¸āĻšāĻ¨āĻļā§āĻ˛āĻ¤āĻž āĻŦā§āĻĻā§āĻ§āĻŋāĻ° āĻāĻ¨ā§āĻ¯ āĻĻā§āĻ°ā§āĻĻāĻžāĻ¨ā§āĻ¤āĨ¤
āĻāĻŽāĻžāĻĻā§āĻ° āĻ°ā§āĻāĻŋāĻ¨āĻā§āĻ˛āĻŋ āĻāĻžāĻ°ā§āĻ¯āĻāĻ°āĻāĻžāĻŦā§ āĻāĻĒāĻ°ā§āĻ° āĻāĻŦāĻ āĻ¨ā§āĻā§āĻ° āĻĒā§āĻāĻā§āĻ˛āĻŋ, āĻ¤āĻŋāĻ°ā§āĻ¯āĻāĻā§āĻ˛āĻŋ āĻāĻŦāĻ āĻĒāĻŋāĻāĻ¨ā§ āĻ˛āĻā§āĻˇā§āĻ¯ āĻāĻ°ā§āĨ¤ āĻāĻ āĻĒāĻžāĻāĻ˛ā§āĻāĻ¸ āĻŦā§āĻ¯āĻžāĻ¯āĻŧāĻžāĻŽāĻā§āĻ˛āĻŋāĻ° āĻ
āĻ¨ā§āĻāĻā§āĻ˛āĻŋ āĻā§āĻ˛ā§āĻāĻ¸ āĻāĻŦāĻ āĻāĻ°ā§āĻāĻŋāĻā§ āĻ˛āĻā§āĻˇā§āĻ¯ āĻāĻ°ā§ āĻāĻŦāĻ āĻ¸ā§āĻ° āĻĻā§āĻ¯āĻŧāĨ¤ āĻĻā§āĻšāĻā§ āĻāĻĻā§āĻĻā§āĻĒāĻŋāĻ¤ āĻāĻ°āĻžāĻ° āĻāĻ¨ā§āĻ¯, āĻĒā§āĻļā§āĻā§āĻ˛āĻŋāĻā§ āĻĒā§āĻ°āĻļāĻŋāĻā§āĻˇāĻŋāĻ¤ āĻāĻ°āĻ¤ā§ āĻāĻŦāĻ āĻŽāĻ¨āĻā§ āĻĒā§āĻ°āĻļāĻžāĻ¨ā§āĻ¤ āĻāĻ°āĻžāĻ° āĻāĻ¨ā§āĻ¯ āĻĄāĻŋāĻāĻžāĻāĻ¨ āĻāĻ°āĻž āĻĒāĻžāĻāĻ˛ā§āĻāĻ¸ āĻĒā§āĻļā§āĻā§āĻ˛āĻŋ āĻĒā§āĻ°āĻ¸āĻžāĻ°āĻŋāĻ¤ āĻāĻŦāĻ āĻļāĻā§āĻ¤āĻŋāĻļāĻžāĻ˛ā§āĻāĻ°āĻŖ āĻāĻŦāĻ āĻļāĻ°ā§āĻ°ā§āĻ° āĻ¸āĻžāĻŽāĻā§āĻ°āĻŋāĻ āĻ¸āĻžāĻ°āĻŋāĻŦāĻĻā§āĻ§āĻāĻ°āĻŖāĻā§ āĻāĻ¨ā§āĻ¨āĻ¤ āĻāĻ°āĻžāĻ° āĻĻāĻŋāĻā§ āĻŽāĻ¨ā§āĻ¨āĻŋāĻŦā§āĻļ āĻāĻ°ā§āĨ¤
āĻ¨āĻŦā§āĻ¨āĻĻā§āĻ° āĻāĻ¨ā§āĻ¯ āĻŽāĻžāĻĻā§āĻ° āĻĒāĻžāĻāĻ˛ā§āĻāĻ¸ āĻāĻ¯āĻŧāĻžāĻ°ā§āĻāĻāĻāĻ - 30 āĻĻāĻŋāĻ¨ā§āĻ° āĻā§āĻ¯āĻžāĻ˛ā§āĻā§āĻ
āĻāĻ āĻļāĻŋāĻā§āĻˇāĻžāĻ¨āĻŦāĻŋāĻ¸ āĻĒāĻžāĻāĻ˛ā§āĻāĻ¸ āĻ
āĻ¨ā§āĻļā§āĻ˛āĻ¨āĻā§āĻ˛āĻŋāĻ° āĻ¸āĻžāĻĨā§ āĻāĻāĻāĻŋ āĻ¸ā§āĻŦāĻžāĻ¸ā§āĻĨā§āĻ¯āĻāĻ° āĻļāĻ°ā§āĻ° āĻŦāĻāĻžāĻ¯āĻŧ āĻ°āĻžāĻā§āĻ¨āĨ¤ āĻāĻĒāĻ¨āĻŋ āĻ¨āĻŋāĻā§āĻ° āĻā§āĻ°āĻā§ āĻļāĻā§āĻ¤āĻŋāĻļāĻžāĻ˛ā§ āĻāĻ°āĻ¤ā§, āĻĻā§āĻ°ā§āĻ, āĻāĻ°ā§āĻŦāĻŋāĻ¯ā§āĻā§āĻ¤ āĻĒā§āĻļā§ āĻ¤ā§āĻ°āĻŋ āĻāĻ°āĻ¤ā§ āĻŦāĻž āĻāĻĒāĻ¨āĻžāĻ° āĻ
āĻ¨ā§āĻļā§āĻ˛āĻ¨ā§āĻ° āĻĒāĻĻā§āĻ§āĻ¤āĻŋāĻ¤ā§ āĻ¸ā§āĻŦāĻ˛ā§āĻĒ-āĻĒā§āĻ°āĻāĻžāĻŦāĻ¯ā§āĻā§āĻ¤ āĻāĻ¯āĻŧāĻžāĻ°ā§āĻāĻāĻāĻ āĻ¯ā§āĻā§āĻ¤ āĻāĻ°āĻ¤ā§ āĻāĻžāĻ¨ āĻ¨āĻž āĻā§āĻ¨ āĻĒāĻžāĻāĻ˛ā§āĻāĻā§āĻ˛āĻŋ āĻ¸āĻšāĻžāĻ¯āĻŧāĻ¤āĻž āĻāĻ°āĻ¤ā§ āĻĒāĻžāĻ°ā§āĨ¤
āĻ¸āĻ°ā§āĻŦā§āĻĒāĻ°āĻŋ, āĻĒāĻžāĻāĻ˛ā§āĻāĻ¸ āĻāĻĒāĻ¨āĻžāĻā§ āĻāĻĒāĻ¨āĻžāĻ° āĻŽā§āĻ˛āĻāĻŋāĻā§ āĻ¸ā§āĻĨāĻŋāĻ¤āĻŋāĻļā§āĻ˛ āĻāĻ°āĻ¤ā§ āĻāĻŦāĻ āĻĻā§ strengthenāĻŧ āĻāĻ°āĻ¤ā§ āĻļā§āĻāĻžāĻ¨ā§āĻ° āĻĻāĻŋāĻā§ āĻŽāĻ¨ā§āĻ¨āĻŋāĻŦā§āĻļ āĻāĻ°ā§ āĻāĻŦāĻ āĻāĻāĻŋ āĻāĻĒāĻ¨āĻžāĻ° āĻĢāĻŋāĻāĻ¨ā§āĻ¸ā§āĻ° āĻāĻ¨ā§āĻ¯ āĻāĻĒāĻ¨āĻŋ āĻ¸āĻŦāĻā§āĻ¯āĻŧā§ āĻā§āĻ°ā§āĻ¤ā§āĻŦāĻĒā§āĻ°ā§āĻŖ āĻŦāĻŋāĻˇāĻ¯āĻŧāĻā§āĻ˛āĻŋāĻ° āĻŽāĻ§ā§āĻ¯ā§ āĻāĻāĻāĻŋāĨ¤
āĻāĻĒāĻĄā§āĻ āĻāĻ°āĻž āĻšā§ā§āĻā§
ā§§ā§Ē āĻ¨āĻā§, ā§¨ā§Ļā§¨ā§¨
āĻ¸āĻžāĻ¸ā§āĻĨā§āĻ¯ āĻāĻŦāĻ āĻ¸āĻŦāĻ˛āĻ¤āĻž