Short Sit App

Asap Global Solution S.L.

Sobre l'aplicació

La short Sprint Interval Training (sSIT) App es basa en una metodologia d'entrenament amb esforços molt breus ≤10 s, intercalats amb pauses de durada variable, en sessions de ≤15 min. La sSIT App disposa d'un catàleg d'exercicis funcionals realitzats amb el pes corporal, sense necessitat de material, seleccionats per treballar la majoria dels grups musculars. La sSIT App us permet programar els intervals de treball i pausa, a més de la intensitat dels exercicis, per poder ajustar millor la càrrega d'entrenament depenent de l'objectiu que busqueu. Amb la informació generada a cada sessió, podràs també monitoritzar el teu progrés amb mètriques de la càrrega d'entrenament. La metodologia i els paràmetres de monitorització de la càrrega utilitzats a la sSIT App estan basats en evidència científica, cosa que garanteix la seva efectivitat, especialment si és utilitzada amb la supervisió d'un professional qualificat.

El short Sprint Interval Training (sSIT) és una modalitat d'entrenament intervàlic d'alta intensitat realitzat amb esforços molt breus ≤10 s, per evitar un excés de fatiga metabòlica. Gràcies als períodes de recuperació incomplets entre esforços, es poden estimular tant el metabolisme aeròbic com l'anaeròbic, així com el rendiment neuromuscular, garantint millores després de només 6 sessions de 10 minuts en 2 setmanes.

Per optimitzar lús de la sSIT App i aconseguir els millors resultats, es recomana seguir les orientacions dun professional qualificat. Tot i això, la seva senzillesa i disseny la fan accessible a tot tipus de persones. Així, si ets sedentari o tens un nivell de condició física baix, et recomanem que comencis amb sessions de no més de 6 minuts i 5 sèries d'un únic exercici, amb recuperacions entre sèries de més de 45 segons per, progressivament, augmentar el nombre de sèries i el temps total a cada sessió, alhora que es pot mantenir o reduir el temps de recuperació.

En general, es recomana entrenar amb només 1 o 2 exercicis a cada entrenament, per utilitzar aquests mateixos exercicis en les sessions següents i així poder adaptar-se a través de la repetició d'estímuls. Canviar els exercicis de les sessions o fer servir molts exercicis diferents no afavoreix les adaptacions. D'altra banda, la velocitat dels exercicis també es pot adaptar al nivell de condició física, augmentant-la conforme ens anem adaptant fins a poder realitzar el nombre més gran de repeticions possible d'un exercici en el temps que dura la sèrie.

Depenent dels exercicis seleccionats i de la densitat de la càrrega d'entrenament (Treball: Recuperació), es podrà emfatitzar més en la potència muscular o en la resistència cardiorespiratòria. Així, a menor densitat (1:6), es poden desenvolupar més les qualitats neuromusculars, mentre que, amb una densitat més gran (1:3), l'èmfasi estarà en la capacitat de resistència. Complementàriament, es recomana fer servir una banda de freqüència cardíaca per evitar pics de freqüència cardíaca durant els entrenaments (≥80% de la freqüència cardíaca màxima).

Les mètriques de càrrega que combinen la percepció de lesforç (intensitat) amb el temps de la sessió (volum), ens permeten comparar sessions alhora que monitoritzar la monotonia i la sobrecàrrega del programa dentrenament al llarg del temps. Es recomana que la monotonia de l'entrenament sigui baixa (≤2) per afavorir així les adaptacions, mentre que cal parar atenció que la sobrecàrrega no presenti pics que afavoririen el risc de lesió o el sobreentrenament, per un excés d'estrès.

Novetats

Pequeñas mejoras visuales.