SleepRight: Sleep Journal

ClearStack Apps

Conté anuncisCompres des de l'aplicació

Sobre l'aplicació

SleepRight és un diari de son privat i un conjunt d'eines de TCC-I-lite. No té dispositius portàtils. No hi ha micròfon. No hi ha acceleròmetre. Només un registre de dos tocs i les eines que realment mouen l'agulla del son: consistència, relaxació, temps de cafeïna i una llista de control de control d'estímuls.

QUÈ FA
• Registra una nit en dos tocs: targetes ràpides "He dormit bé" / "No tan bé", etiquetes opcionals (estrès, cafeïna, pantalles, exercici, viatges, treball per torns) i un camp de somni/notes més llarg quan ho vulgueu.
• Fes un seguiment del deute de son: estableix un objectiu (per defecte 8 hores), consulta el teu saldo mòbil de 7 dies. Lectura neutral, sense renys.
• Informació: gràfic de línies de durada, mapa de calor de consistència de l'hora d'anar a dormir, balanç del son, son mitjà, eficiència del son. El nivell estàndard cobreix la finestra de 7 dies; finestres de 30 i 90 dies en l'actualització. • Creador de relaxació: dissenya la teva pròpia rutina (llums tènues, telèfon allunyat, estiraments, lectura, te), estableix una durada total i rep una única notificació a l'hora d'anar a dormir que et guia pels passos.

• Límit de cafeïna: estableix l'hora d'anar a dormir + el tampó de semivida de la cafeïna, l'aplicació t'indica "l'últim cafè abans de les X:XX".

• Eines CBT-I-lite: calculadora de restricció del son, llista de control de control d'estímuls (les cinc regles basades en l'evidència) i un bloc de buidatge cerebral per als pensaments accelerats en apagar els llums.

• Mode de treball per torns: diversos objectius de son per setmana, plantilla de torn rotatiu (4 contra 4 i amics), planificació del son d'ancoratge previ al torn.

• Exportació a PDF: diari de 30 o 90 dies com a PDF imprimible que pots portar a una cita de la clínica del son.

A QUI VA DIRIGIT
• Persones que han provat Sleep Cycle o Pillow i han trobat el patró de telèfon al llit incòmode, inexacte o invasiu.

• Insomnes que treballen amb material de CBT-I que volen un registre senzill, no un entrenador. • Infermeres, pilots, treballadors de plataformes petrolieres i qualsevol persona amb un horari rotatiu que necessiti planificar al voltant del rellotge biològic en lloc de lluitar-hi.

• Qualsevol persona que vulgui que les seves dades de son es quedin al telèfon, en un anglès planer, propietat seva.

NO ES NECESSITA CAP DISSENY PORTAR
SleepRight no llegeix cap sensor. No hi ha micròfon, ni acceleròmetre, ni ingestió de Health Connect. Toques l'hora en què vas anar a dormir i l'hora en què et vas despertar. Aquest és tot el canal d'entrada.

PRIVACITAT
Les entrades de son viuen al teu dispositiu en una base de dades local. Els informes d'error anònims i les anàlisis de pantalla s'envien a Google per a la depuració; pots desactivar-los al Mode de privacitat. Toca "Suprimeix totes les dades" a Configuració per esborrar-ho tot en una sola acció.

SALUT I RESPONSABILITAT
SleepRight és un diari de son personal i una eina educativa. No és un dispositiu mèdic, no diagnostica ni tracta cap trastorn del son i no substitueix el consell d'un professional sanitari qualificat. Si sospiteu un trastorn del son (insomni, apnea del son, narcolèpsia, síndrome de les cames inquietes, parasòmnia), consulteu un metge.

Contacte: [e-mail]
Privacitat: https://clearstackapps.com/privacy

Novetats

SleepRight v1.0 — a private manual sleep journal with CBT-I-lite tools, wind-down routine builder, caffeine cutoff, and shift-worker mode. Rolling sleep debt. Bedtime-consistency heatmap. PDF journal export. No wearable, no microphone, no accelerometer. Your sleep data stays on your phone.