Quit Smoking: Progress Tracker

Inspector Studios

Sobre l'aplicació

Deixa de fumar un dia a dia, una ganya i una victòria a la vegada amb Deixar de fumar: Seguiment de progrés.

Crea un pla més clar per deixar de fumar i mantén un suport pràctic a prop quan aparegui una necessitat. Fes un seguiment del temps sense fumar, els cigarrets evitats, els diners estalviats, les ganes, els desencadenants, els estats d'ànim i les fites en un sol lloc.

FES UN SEGUIMENT DEL TEU PROGRÉS

Mira quant de temps has estat sense fumar i observa com creix la teva ratxa. Compta els cigarrets evitats, calcula els diners estalviats i revisa les fites des de la data de deixar de fumar.

DINERS ESTALVIATS I OBJECTIUS

Converteix cada cigarret no comprat en estalvis visibles. Crea un objectiu, segueix el teu progrés i consulta estimacions del que et podria ajudar a permetre't mantenir-te sense fumar.

TIMELINE DE RECUPERACIÓ DE LA SALUT

Segueix una cronologia educativa dels canvis més comuns després de deixar de fumar. Consulta les fites completades, actives i futures. La recuperació varia, de manera que la cronologia és informació general en lloc d'una avaluació mèdica personal.

KIT D'EINES DE RESCAT DE DESITJOS

Obre el kit d'eines quan aparegui una necessitat. Utilitza la respiració guiada 4-7-8, la respiració de caixa, les activitats d'arrelament, els suggeriments d'afrontament i les idees de distracció per fer una pausa abans de la teva propera decisió.

EXERCICIS D'URGÈNCIA BASATS EN LA TCC

Utilitza exercicis autoguiats inspirats en tècniques cognitivoconductuals. Identifica els pensaments relacionats amb una necessitat, examina la situació, tria una resposta d'afrontament i registra què t'ha ajudat. Aquestes eines no substitueixen la teràpia ni l'atenció mèdica.

PREPARATCIÓ DE 7 DIES PER DEIXAR DE FUMAR

Prepara't per a la data de deixar de fumar amb set dies d'activitats. Aclarix els teus motius, identifica els desencadenants, planifica alternatives, ajusta el teu entorn i crea respostes per als moments difícils.

COMPROMISA DIÀRIA I ARC DE MOTIUS

Fes una promesa diària i guarda els teus motius per deixar de fumar en un sol lloc. Torna-hi quan els desitjos se sentin forts o la motivació se senti baixa.

REGISTRE DE DESITJOS, DESENCADENAMENTS I FALLIDES

Registra els desitjos amb el temps, la intensitat, l'estat d'ànim, el desencadenant i l'estratègia d'afrontament. Registra les falles sense esborrar el teu viatge. Revisa els patrons i prepara't per a futurs desitjos.

DIARI, ESTAT D'ÀNIM I INFORMACIÓ SETMANAL

Escriu sobre el teu dia, registra el teu estat d'ànim i anota què ha fet que deixar de fumar sigui més fàcil o més difícil. Revisa els informes setmanals que cobreixen el temps sense fumar, els cigarrets evitats, els estalvis, les ganes de fumar, els errors i els desencadenants comuns. Fes servir el tauler de control per observar patrons i triar el teu proper objectiu.

ASSOLIMENTS I ESTRATÈGIES D'AFRONTAMENT

Celebra el temps sense fumar, els estalvis, els cigarrets evitats, els compromisos i els objectius amb assoliments. Explora idees per afrontar l'estrès, l'avorriment, les rutines, les situacions socials i els desencadenants comuns. Desa les estratègies que s'adaptin al teu pla.

CARACTERÍSTIQUES PRINCIPALS

• Seguiment del progrés per deixar de fumar
• Seguiment de diners estalviats i objectius d'estalvi
• Comptador de cigarrets evitats
• Cronologia de recuperació de la salut educativa
• Kit d'eines diàries per rescatar les ganes de fumar
• Exercicis 4-7-8 i de respiració en caixa
• Exercicis autoguiats basats en TCC
• Programa de preparació per deixar de fumar de set dies
• Compromís i promeses diàries
• Arxiu de motius personals
• Registre de ganes de fumar, desencadenants i errors
• Seguiment del diari i de l'estat d'ànim
• Informes de progrés setmanals
• Tauler de control d'informació i estadístiques
• Assoliments i fites
• Biblioteca d'estratègies d'afrontament

Deixar de fumar: el Seguiment del progrés dóna suport a la preparació, la consciència i la motivació durant tot el vostre viatge sense fumar. Continueu endavant.

INFORMACIÓ IMPORTANT SOBRE LA SALUT

Aquesta aplicació proporciona informació educativa general i eines de seguiment. No és un dispositiu mèdic i no diagnostica, tracta ni prevé la dependència de la nicotina ni cap afecció mèdica. No substitueix el consell mèdic professional, l'assessorament, el diagnòstic, el tractament o l'atenció d'emergència. Demaneu ajuda a un professional de la salut per deixar de fumar o l'abstinència. Busqueu atenció mèdica urgent quan sigui necessari.