Sleep Tracker & Log - HappyNap

Devs Rank

Conté anuncisCompres des de l'aplicació

Sobre l'aplicació

HappyNap és un rastrejador de son per a qualsevol persona que vulgui un registre adequat de les seves nits en lloc d'una impressió borrosa que la setmana passada va ser un fracàs.

La memòria és un mal diari. No et dirà si acabar tard dijous et va costar dues hores, si dormir diumenge canvia l'hora d'anar a dormir dilluns més tard o quant de temps realment estàs despert abans d'adormir-te. Un cop escrites dues setmanes de nits, el patró tendeix a anunciar-se.

Què pots fer un seguiment
- Horaris d'anar a dormir, hores de despertar i les hores que realment vas dormir
- Com s'articulen les teves nits al llarg d'una setmana, un mes i una temporada sencera
- Migdiades i si una migdiada de la tarda escurça la nit següent
- Notes sobre el que ha canviat: viatges, un cafè exprés tardà, soroll del trànsit, una nova rotació
- Tendències generals, de manera que una nit inusual no influeixi en la manera com llegeixes tota la setmana

Com funciona
1. Estableix l'hora d'anar a dormir i la finestra de despertar que busques.
2. Registra cada nit tal com passa o completa-la durant l'esmorzar l'endemà al matí. 3. Afegiu una breu nota sempre que sorgeixi alguna cosa fora del normal.

4. Reviseu la setmana i canvieu una cosa, no cinc.

Els vostres primers set dies
Dia 1 i 2: anoteu només l'hora d'anar a dormir i l'hora de despertar-vos, res més.
Dia 3: comenceu a afegir una sola línia sobre cafeïna, pantalles, soroll o estrès.
Dia 4 a 6: continueu encara que no es registri una nit.
Dia 7: obriu l'historial del vostre seguiment del son i trobeu un patró que valgui la pena ajustar-lo petit.

Qui utilitza un rastrejador de son?
- Treballadors per torns: personal del NHS en torns rotatius, paramèdics, equips de seguretat, personal d'hostaleria i comerç minorista
- Pares primerencs que registren nits trencades que mai recordaran amb precisió després
- Estudiants de batxillerat i universitaris durant les setmanes de repàs i la temporada d'exàmens
- Treballadors d'oficina i híbrids l'hora d'anar a dormir dels quals s'endarrereix cada trimestre
- Conductors de camions, tripulants de cabina i qualsevol persona la feina del qual creui fusos horaris
- Corredors, ciclistes i clients habituals del gimnàs l'entrenament dels quals depèn de la recuperació

La teva revisió setmanal
Obre el teu diari de son un cop per setmana, el mateix dia, i busca un patró en lloc de vint. Durant el primer mes, la majoria de la gent detecta alguna cosa òbvia: un dia laborable que sempre és curt, una hora d'anar a dormir que s'enfonsa els divendres, un temps de vigília que només es manté quan l'han triat ells mateixos. Canvia una cosa, continua fent el seguiment i torna a mirar la setmana vinent.

Preguntes que es fa la gent
He de recordar registrar cada nit? En absolut. Omple una nit perduda l'endemà al matí. Un registre de son amb buits és molt més útil que cap.
Puc registrar les migdiades? Sí. Les migdiades s'acosten a les teves nits, de manera que la relació entre elles es fa visible.
Què passa amb les meves entrades? El vostre registre de son és vostre. Vostè decideix què s'hi introdueix i què s'elimina.
Serveix d'alguna cosa si la meva rotació canvia constantment? És precisament llavors quan un monitor de son es guanya el seu lloc, perquè els horaris irregulars són els més difícils de retenir.
Necessito un kit addicional? Podeu escriure els vostres propis horaris des de la primera nit.

Nota: HappyNap és una eina personal de seguiment i hàbits del son. No és un dispositiu mèdic, no diagnostica ni tracta cap afecció i no substitueix el consell d'un metge qualificat. Si el son us preocupa o afecta el vostre dia, parleu amb el vostre metge de capçalera.

Registreu una nit i deixeu que el vostre propi diari de son us expliqui la resta.