Back Pain Relief and Exercises

CodeCross, LLC

Nákupy v aplikaci

Informace o aplikaci

Back Relief je vaším průvodcem pro uvolnění napětí v zádech a budování zdravějších pohybových návyků – zejména pokud trávíte dlouhé hodiny sezením u stolu nebo sledováním obrazovek. Ať už se vracíte z přestávky, nebo začínáte znovu, zážitek je postaven na jasnosti: méně rozhodnutí pro vás, více podpůrné struktury.

Začněte s tím, na čem záleží dnes. Vyberte si primární zaměření – úlevu od ztuhlých zad, řešení držení těla „technická záda“ a napětí souvisejícího s prací u stolu, zmírnění tenzních bolestí hlavy, které vycházejí z krku a ramen, udržení celkové mobility pro každodenní údržbu nebo podporu ztuhlosti související s ischiasem a citlivostí nervů. Poté popište, jak se právě teď cítíte v pohybu, od velmi omezené až po aktivní, aby Back Relief mohl přizpůsobit intenzitu a tempo vašemu výchozímu bodu. Nakonec si vyberte čas, který si realisticky můžete dovolit: pět minut pro rychlý reset, deset pro hlubší protažení a regenerační blok nebo patnáct pro komplexnější sekvenci. Není potřeba žádné vybavení – jen prostor pro pohyb a pár minut klidu.

Vaše domovská obrazovka udržuje váš plán péče v popředí. Začněte dnešní rutinu, až budete připraveni, podívejte se na odhadovanou dobu trvání a počet zahrnutých cviků a aktivních fází a upravte délku lekce, kdykoli se váš kalendář posune. Prohlédněte si všech šestnáct cviků kdykoli a prohlédněte si pohyby, osvěžte techniku ​​nebo prozkoumejte něco nového mezi celými lekcemi.

Během každého tréninku s průvodcem sledujte klidné pokyny na obrazovce a video ukázky. Cviky jsou rozděleny do srozumitelných fází – příprava, výdrž, opakování, přechody a krátký odpočinek – takže vždy víte, co se děje právě teď a co bude následovat. Ovládejte přehrávání způsobem, který vyhovuje vašemu dni: pozastavte, když potřebujete chvilku, posuňte se vpřed nebo vzad pomocí intuitivních gest, kde je to podporováno, a zvolte automatické přepínání, když chcete stabilní rytmus. Volitelná haptická zpětná vazba pomáhá měřit fáze, aniž byste se museli dívat na hodiny; intenzitu můžete zvýšit, udržet ji jemnou nebo ji zcela vypnout v Nastavení.

Po dokončení oslavte konzistenci, kterou si budujete, přátelským shrnutím toho, co jste dokončili – lekce, minuty, fáze a cviky – spolu s povzbuzením, které roste s prohlubováním vašeho návyku. Sledujte aktivitu v čase s přehledným zobrazením minulých cvičení, abyste se cítili viditelně, nikoli abstraktně.

Otevřete Nastavení a vyberte si preferovaný jazyk zobrazení z mnoha jazyků, které Back Relief podporuje, nalaďte haptiku na svém zařízení, přečtěte si Zásady ochrany osobních údajů a Podmínky služby, kontaktujte podporu, ohodnoťte aplikaci nebo ji sdílejte s někým, kdo by potřeboval jemnější cvičení pro záda.

Back Relief poskytuje vzdělávání v oblasti pohybu zaměřené na wellness. Nejedná se o lékařskou péči a nenahrazuje diagnózu ani léčbu kvalifikovaným odborníkem. Pokud máte zranění, nervové příznaky nebo zdravotní problémy, poraďte se před zahájením s lékařem. Pokud pocítíte ostrou bolest, závratě nebo necitlivost, okamžitě přestaňte používat.

Prémiové funkce mohou vyžadovat předplatné; pokud jsou k dispozici, úvodní nabídky nebo zkušební verze se zobrazují v aplikaci a spravují se prostřednictvím vašeho předplatného Apple ID.

Podporované jazyky v aplikaci: angličtina, dánština, němčina, španělština, francouzština, italština, japonština, korejština, norština (bokmål), holandština, portugalština, ruština, švédština, čínština (zjednodušená), čínština (tradiční).

Novinky

Welcome to Back Relief! In our first release, we bring you guided 5, 10, and 15-minute daily stretches designed to release back tension and improve your posture. Zero equipment needed! Enjoy a 3-day unlimited trial to start your journey to a pain-free back.