Quit Smoking: Progress Tracker

Inspector Studios

Informace o aplikaci

Přestaňte kouřit jeden den, jednu chuť a jedno vítězství za druhým s nástrojem Quit Smoking: Progress Tracker.

Vytvořte si jasnější plán pro odvykání kouření a mějte po ruce praktickou podporu, když se objeví nutkání. Sledujte dobu bez kouření, vynechané cigarety, ušetřené peníze, chutě, spouštěče, nálady a milníky na jednom místě.

SLEDUJTE SVŮJ POKROK

Zjistěte, jak dlouho jste nekuřák, a sledujte, jak se vaše série prodlužuje. Počítejte si vynechané cigarety, odhadněte ušetřené peníze a prohlédněte si milníky od data ukončení kouření.

UŠETŘENÉ PENÍZE A CÍLE

Proměňte každou cigaretu, kterou si nekoupíte, ve viditelné úspory. Vytvořte si cíl, sledujte svůj pokrok a prohlédněte si odhady toho, co by vám odvykání kouření mohlo pomoci dovolit.

ČASOVÁ OSA ZDRAVOTNÍ REKONSTRUKCE

Sledujte vzdělávací časovou osu běžně hlášených změn po odvykání. Zobrazte si dokončené, aktivní a nadcházející milníky. Rekonvalescence se liší, takže časová osa je spíše obecnou informací než osobním lékařským posouzením.

SADA NÁSTROJŮ PRO ZÁCHRANU CHUTI

Otevřete sadu nástrojů, když se objeví nutkání. Používejte řízené dýchání 4-7-8, dýchání do boxu, uzemňovací aktivity, zvládací podněty a nápady na rozptýlení, abyste se zastavili před dalším rozhodnutím.

CVIČENÍ PRO NUTÍ ZALOŽENÁ NA Kognitivně behaviorální terapii (KBT)

Používejte cvičení pro sebe sama inspirovaná kognitivně behaviorálními technikami. Identifikujte myšlenky spojené s nutkáním, prozkoumejte situaci, vyberte si zvládací reakci a zaznamenejte si, co pomohlo. Tyto nástroje nenahrazují terapii ani lékařskou péči.

7DENNÍ PŘÍPRAVA NA ODVYKÁNÍ

Připravte se na datum ukončení kouření pomocí sedmidenních aktivit. Objasněte si své důvody, identifikujte spouštěče, naplánujte si alternativy, upravte si prostředí a vytvořte si reakce na těžké chvíle.

DENNÍ ZÁVAZEK A TREZOR DŮVODŮ

Dejte si denní závazek a uchovávejte si své důvody pro odvykání na jednom místě. Vraťte se k nim, když máte silné chutě nebo nízkou motivaci.

ZÁZNAMNÍK CHUTENÍ, SPUŠTĚČŮ A PŘESTUPŮ

Zaznamenávejte chutě s časem, intenzitou, náladou, spouštěčem a strategií zvládání. Zaznamenávejte přestávky, aniž byste vymazali svou cestu. Projděte si vzorce a připravte se na budoucí nutkání.

DENÍK, NÁLADA A TÝDENNÍ POHLEDY

Napište si o svém dni, zaznamenejte si svou náladu a poznamenejte si, co vám usnadnilo nebo ztížilo odvykání. Projděte si týdenní zprávy o době bez kouření, vynechaných cigaretách, úsporách, chutech, přeskocích a běžných spouštěčích. Použijte řídicí panel k zaznamenání vzorců a výběru dalšího zaměření.

ÚSPĚCHY A STRATEGIE ZVLÁDÁNÍ

Oslavte čas bez kouření, úspory, vynechané cigarety, sliby a cíle s dosaženými výsledky. Prozkoumejte nápady na zvládání stresu, nudy, rutiny, sociálních situací a běžných spouštěčů. Uložte si strategie, které odpovídají vašemu plánu.

KLÍČOVÉ FUNKCE

• Sledování pokroku v odvykání kouření
• Sledování ušetřených peněz a cílů úspor
• Počítadlo vynechaných cigaret
• Časová osa zotavení v oblasti vzdělávání a zdraví
• Sada nástrojů pro denní záchranu chuti na kouření
• Cvičení 4-7-8 a dechová cvičení na box
• Cvičení založená na samostudijní KBT
• Sedmidenní program přípravy na odvykání
• Denní závazek a slib
• Trezor osobních důvodů
• Zaznamenávání chutí, spouštěčů a přeskoků
• Sledování deníku a nálady
• Týdenní zprávy o pokroku
• Panel s poznatky a statistikami
• Úspěchy a milníky
• Knihovna strategií zvládání

Odvykání kouření: Sledování pokroku podporuje přípravu, uvědomění si a motivaci během vaší cesty bez kouření. Pokračujte v pohybu.

DŮLEŽITÉ ZDRAVOTNÍ INFORMACE

Tato aplikace poskytuje obecné vzdělávací informace a nástroje pro sledování. Není to zdravotnický prostředek a nediagnostikuje, neléčí ani nepředchází závislosti na nikotinu ani žádnému zdravotnímu stavu. Nenahrazuje odbornou lékařskou radu, poradenství, diagnostiku, léčbu ani neodkladnou péči. Požádejte o pomoc s odvykáním nebo abstinenčními příznaky zdravotnického pracovníka. V případě potřeby vyhledejte neodkladnou lékařskou pomoc.