Budování svalů a hmoty

Steveloper

Obsahuje reklamyNákupy v aplikaci

Informace o aplikaci

Toužíte nabrat objem pouze pomocí vlastní tělesné hmotnosti? Nasaďte našeho průvodce domácím posilováním a vybudujte si hrudník, paže a nohy. Najdete zde 30denní programy, jak se rychle stát svalnatým doma bez činek.

Naberte doma na objemu pomocí těchto objemových cviků s tělesnou hmotností pro muže.
Nabírání objemu a svalové hmoty může být velmi náročné. Abyste se dočkali rychlých výsledků, je třeba správné kombinace stravy a tréninku. Nejlepší způsob, jak nabrat svaly bez činek a zvýšit svou tělesnou hmotnost, nakonec, musíte neustále vyzývat své svaly tím, že děláte stále těžší cviky s tělesnou hmotností - stejně jako používáte těžší závaží v posilovně.

Trénink celého těla je jedním z nejefektivnějších tréninkových rozdělení, protože působí na každou hlavní svalovou skupinu ve vašem těle. Trénink celého těla obvykle zahrnuje cviky na horní část těla, spodní část těla a core. Hlavním smyslem tréninku celého těla je, že se při něm využívá celá řada svalových skupin, nikoliv jen jedna. Tento přístup k tréninku používají také kulturisté k vybudování základu své svalové hmoty. Nejlepší na něm je, že trénink celého těla je účinný pro každého, dokonce i pro úplné začátečníky.

Spalujte kalorie a budujte sílu doma s našimi trestnými tréninky s vlastní vahou. Tento kruhový trénink celého těla využívá k budování síly pouze vaši vlastní váhu, zatímco díky krátkým dobám odpočinku spalujete další kalorie.
Přidali jsme ty nejúčinnější cviky na celé tělo, které lze snadno provádět i doma, protože nevyžadují žádné sportovní vybavení.

Kliky jsou skvělým cvičebním pohybem, který pomáhá zlepšit sílu tlačení horní části těla. Mohou pomoci budovat svalovou hmotu, sílu a vytrvalost v závislosti na tom, jak měníte objem, série a opakování. Pokud je vaším cílem maximální síla, možná budete muset přemýšlet o jiných cvicích na tlačení horní části těla, protože při klikách jste omezeni váhou vlastního těla. Pokud je vaším cílem zlepšit skladbu těla, pak se budete muset zaměřit na kombinaci stravy a výživy.

Zvedání činek není pro každého, nicméně pokud chcete najít způsob, jak zůstat fit a budovat svaly, můžete mít pocit, že je to jediná možnost. Cvičení s tělesnou váhou může být pro budování svalů obzvláště účinné.
Jsou definovány jako cviky, při nichž se k odporu využívá váha vlastního těla, což může pomoci zvýšit vaši sílu. Kliky a přítahy jsou skvělé, pokud chcete budovat svaly v horní části těla.
Dřepy podporují budování svalů v celém těle a vytvářejí svalovou hmotu. Je to ideální cvik pro růst svalů v oblasti hamstringů, kvadricepsů a lýtek.

Chcete nabrat svaly, ale nemáte žádné činky? Určitě je možné budovat svaly bez činek - zde je návod, jak na to. Maximalizujte svůj trénink pro budování hmoty bez činek.