Vrede dagbog: vred log-app

Minerva K.K.

Indeholder annoncer

Om denne app

"At skrive en ""vrede dagbog"" vil frigøre dig fra vrede, irriteret og stress.

Det vil også være effektivt til at styre din vrede.

Hver gang du føler dig irriteret, skal du skrive om det i appen og rydde dit sind.

■ Sådan bruges
Hver gang du føler dig irriteret, skal du indstille niveauet for vrede og skrive ned, hvad der skete. På det tidspunkt kan du skrive ""forbandet"", ""irriteret"", ""aaahhhh"" osv.

■ Vrede niveau
Niveau 5: Absolut utilgivelig. En af de største vrede i mit liv.
Niveau 4: Meget stærk vrede. På randen af ​​at eksplodere. På randen af ​​råben.
Niveau 3: Lidt stærk vrede. Når jeg kan huske, føler jeg mig vred.
Niveau 2: Irriterbar. Føler sig ubehagelig.
Niveau 1: Lidt irriteret. Lille irritation, som du vil glemme, når du har sovet.

■ Formål med denne app
Dette er en slags dagbog, som du bruger til at styre din vrede. Formålet med denne dagbog er at skabe en vane til at styre din vrede.

Hvad du skriver i vrededagbogen er grundene til, at du blev vred og de følelser, du havde, da du blev vred. At skrive ned, hvad der gjorde dig vred, kan have den virkning at reducere frustrationen og berolige dig. Du kan derefter optage det, der gjorde dig vred og hvad der gjorde dig frustreret, hvilket yderligere kan hjælpe dig med at kontrollere din vrede.

Vrede dagbog giver dig også mulighed for at se på dig selv objektivt. Ved at registrere dine daglige følelser kan du objektivt analysere dine egne handlinger og tanker og tage bedre beslutninger.

Ved at føre en vrede dagbog kan du kontrollere dine følelser af vrede og opbygge sund kommunikation og gode forhold.

■ De skadelige virkninger af stress
Der er mange negative effekter af akkumulerende stress. Nogle af de mest almindelige er anført nedenfor.

1. Fysiske sundhedsmæssige problemer: Langvarig stress kan forårsage fysiske problemer såsom højt blodtryk, søvnløshed, stive skuldre, hovedpine og fordøjelsesproblemer.

2. Psykologiske problemer: Vedvarende stress kan føre til psykologiske problemer såsom depression, angstlidelser, panikforstyrrelser, stress-responsiv depression og psykosomatiske lidelser.

3. Sociale problemer: Stress kan forårsage forholdsproblemer, problemer på arbejdet og stress derhjemme.

4. Dårlig præstation: Stress kan føre til dårligt arbejde og akademisk præstation, herunder dårlig koncentration, dom, hukommelse og beslutningstagning.

5. Dårligt humør: Langvarig stress kan forårsage irritabilitet, vrede og depression.

■ Fordele ved stressaflastning
1. Fysisk afslapning: Frigivelse af stress kan hjælpe kroppen med at slappe af og slappe af. Fysiologiske indikatorer som hjerterytme og blodtryk forbedres, hvilket kan føre til lindring af fysiske lidelser.

2. Psykologisk forfriskning: Frigørelse af stress har en forfriskende virkning på sindet. Frigørelsen af ​​ubehagelige følelser og stress kan hjælpe med at lette dit humør og sætte dig i en mere positiv sind.

3. Idéer til at finde løsninger: Ventning af stress kan hjælpe dig med at sortere dine følelser og problemer. Dette kan hjælpe dig med at komme med ideer og tilgange til at finde løsninger.

4. Forbedret kommunikation: udluftningsstress kan forbedre kommunikationen med dem omkring dig. Hvis du er stresset, kan du udvikle irritabel og grumpy holdninger, som kan forværre dine forhold til dem omkring dig.

■ Specifikke eksempler på, hvordan skrivning har hjulpet mig med at løse mine problemer
1. Andrew Carnegie

En nat. Carnegie led af så mange bekymringer, at han sagde: ""Jeg kan ikke hjælpe det ..."". For at få sin lidelse ud noterede han alle sine bekymringer.

Da jeg har så meget smerte, hvis jeg skrev alle mine problemer, skal der være hundreder eller endda tusind ... ""

Med dette i tankerne skrev han.

Da han havde skrevet alle sine problemer, var der kun omkring 70 af dem. Carnegie troede selv, at der var hundreder eller endda tusind, men i virkeligheden var der ikke så mange.