Evil Russian Push-Up Program

Garage Development

Indeholder annoncer

Om denne app

Dette program hjælper dig med at få beskeder i tide, så du skal gøre specifikt antal push-ups ved hjælp af ond russisk "Hit the Deck" -programmet. Du behøver ikke at angive påmindelser, så for at gøre det, skal du bare gøre hvad du gør og vente på meddelelser. Også dette program hjælper med at se din gevinst fra motion.

Mere om ondt russisk program:
Før bænkpressen var en glimt i nogle tidlige kraftløfteres øjne, var push-up det sande mål for en person. Et hundrede adskilte mændene fra drengene; kvinderne fra pigerne. Gør det stadig. Hvordan vil du bedømme?

Ganske godt, hvis du følger dette program.

Okay, så du planlægger ikke at blive med marinesoldaterne - dit tab, deres gevinst - så hvorfor skulle du forstyrre at give mig et hundrede? Fordi, hvis du træner den rigtige måde, vil denne push-up øvelse udfylde dine pecs, delts & tri er hurtigere end en jarhead rekruttering kan rense en latrine med sin tandbørste.

Den onde russers "hit the deck" -programmet:


UGE 1

Man: 100% test, relativ intensitet (RI) 30% Sæt frekvens (SF) 60 min
Tirsdag: RI 50% SF 60 min
Ons: RI 60% SF 45 min
Tors: RI 25% SF 60 min
Fre: RI 45% SF 30 min
Lør: RI 40% SF 60 min
Sol: RI 20% SF 90 min

UGE 2

Man: 100% test RI 35% SF 45min
Tirsdag: RI 55% SF 20 min
Ons: RI 30% SF 15 min
Tors: RI 65% SF 60min
Fre: RI 35% SF 45 min
Lør: RI 45% SF 60 min
Sol: RI 25% SF120 min

UGE 3

Man: 100% test


Programmet skitseret i ovenstående diagram er selvforklarende. Bare slip & giv mig en bestemt procentdel af dit sidste personlige bedste ved givne tidsintervaller i løbet af dagen. For eksempel, hvis du lykkedes 50 push-ups på din test, skal du gøre 25 på den dag, der kræver 50% relativ intensitet. På mandage, test dig selv for et sæt & gør øst sæt for resten af ​​dagen. Du vil elske den konstante pumpe!

Nyheder

Fixed minor bugs