Quit Smoking: Progress Tracker

Inspector Studios

Om denne app

Tag dit rygestop én dag, én trang og én sejr ad gangen med Stop med at Ryge: Fremskridtsmåler.

Opbyg en klarere røgfri plan, og hav praktisk støtte i nærheden, når en trang opstår. Spor røgfri tid, undgåede cigaretter, sparede penge, trang, triggere, humør og milepæle ét sted.

SPOR DINE FREMSTRID

Se, hvor længe du har været røgfri, og se din række vokse. Tæl undgåede cigaretter, estimer sparede penge, og gennemgå milepæle siden din rygestopdato.

SPAREDE PENGE OG MÅL

Forvandl hver cigaret, du ikke har købt, til synlige besparelser. Opret et mål, følg dine fremskridt, og se estimater af, hvad det at forblive røgfri kan hjælpe dig med at have råd til.

TIDSLINJE FOR SUNDHEDSGENOPRETTELSE

Følg en informativ tidslinje over almindeligt rapporterede ændringer efter rygestop. Se gennemførte, aktive og kommende milepæle. Genopretningen varierer, så tidslinjen er generel information snarere end en personlig medicinsk vurdering.

VÆRKTØJSSÆTTE TIL GENOPRETTELSE AF TRANGEN

Åbn værktøjssættet, når en trang opstår. Brug guidet 4-7-8 vejrtrækning, boksåndedræt, jordforbindelsesaktiviteter, mestringsprompts og distraktionsideer til at holde pause før din næste beslutning.

KOA-BASEREDE TRANGØVELSER

Brug selvstyrede øvelser inspireret af kognitive adfærdsteknikker. Identificer tanker forbundet med en trang, undersøg situationen, vælg en mestringsrespons og registrer, hvad der hjalp. Disse værktøjer erstatter ikke terapi eller lægehjælp.

7-DAGES RØGEOPHOLDSFORBEREDELSE

Forbered dig til din rygestopdato med syv dages aktiviteter. Afklar dine årsager, identificer triggere, planlæg alternativer, juster dine omgivelser og skab reaktioner på vanskelige øjeblikke.

DAGLIGT LØFTE OG ÅRSAGSHUS

Lav et dagligt løfte og hold dine grunde til at holde op ét sted. Vend tilbage til dem, når trangen føles stærk, eller motivationen føles lav.

LOG OVER TRAN, TRIGGER OG SLIP

Registrer trangen med tid, intensitet, humør, trigger og mestringsstrategi. Registrer trangen uden at slette din rejse. Gennemgå mønstre og forbered dig på fremtidige tranger.

DAGBOG, HUMØR OG UGENTLIGE INDSIGT

Skriv om din dag, registrer dit humør og noter, hvad der gjorde det lettere eller sværere at holde op. Gennemgå ugentlige rapporter, der dækker røgfri tid, undgåede cigaretter, besparelser, cravings, fejltrin og almindelige udløsere. Brug dashboardet til at bemærke mønstre og vælge dit næste fokus.

RESULTATER OG MÅLINGSSTRATEGIER

Fejr røgfri tid, besparelser, undgåede cigaretter, løfter og mål med resultater. Udforsk mestringsideer for stress, kedsomhed, rutiner, sociale situationer og almindelige udløsere. Gem strategier, der passer til din plan.

NØGLEFUNKTIONER

• Fremskridtssporing for rygestop
• Sporing af sparede penge og opsparingsmål
• Tæller for undgåede cigaretter
• Tidslinje for sundhedsrestitution i uddannelsesmæssig sammenhæng
• Daglig værktøjskasse til redning af cravings
• 4-7-8 og box-åndedrætsøvelser
• Selvstyrede CBT-baserede øvelser
• Syv-dages forberedelsesprogram til rygestop
• Dagligt løfte og engagement
• Personlige årsager
• Logføring af craving, trigger og slip
• Journal og humørsporing
• Ugentlige statusrapporter
• Indsigt og statistik dashboard
• Resultater og milepæle
• Bibliotek med mestringsstrategier

Rygestop: Fremskridtssporing understøtter forberedelse, bevidsthed og motivation gennem hele din røgfri rejse. Fortsæt fremad.

VIGTIG SUNDHEDSOPLYSNING

Denne app giver generel uddannelsesmæssig information og sporingsværktøjer. Det er ikke et medicinsk udstyr og diagnosticerer, behandler eller forebygger ikke nikotinafhængighed eller nogen medicinsk tilstand. Den erstatter ikke professionel lægelig rådgivning, rådgivning, diagnose, behandling eller akut behandling. Bed en sundhedsperson om hjælp til rygestop eller abstinenser. Søg akut lægehjælp, når det er nødvendigt.