Conjugate Method - Periodizati
Indeholder annoncerKøb i apps
2,2star
27 anmeldelser
5 t+
Downloads
Alle
info
Om denne app
Få Styrkeløft programmer har produceret legendariske styrke gevinster ligesom konjugat Method. En af de mest populære styrke programmer i ordet blev konjugat Metode populariseret til Styrkeløft af Louie Simmons fra Westside Barbell.
Denne app er perfekt for begyndere til avancerede atleter, der ønsker at udføre den klassiske 16 Uge konjugat Method program med 4 træningsdage om ugen.
Programmet er opbygget som følger:
Mandag: Max Effort Lavere
Udøver ligner squat eller dødløft op til en 1-3 rep max. Øvelser omfatter forskellige former for boksen squat, rack pull, underskud dødløft og goodmornings, der udføres på en 1-3 rep max. Denne bevægelse er normalt roteres hver uge.
Onsdag: Max Effort Upper
Udøver ligner bænkpres, op til en 1-3 rep max. Øvelser omfatter forskellige former for brættet presse, gulv presse, tæt greb bænkpres og rack-presse, der udføres på en 1-3 rep max. Denne bevægelse er normalt roteres hver uge.
Fredag: Speed Squat
Speed squat dage bruger brede stance box squats for at træne monterings tilbage i squat og fuldt rekruttere hamstrings, glutes og lænd. Box squats også opbygge styrke ud af hullet, og sikre, at hug dybde nås. Vægten holdes på ca. 50% (varierede fra 45% - 55% over 3 uger). Løftere almindeligt brug bands / kæder til optagelse modstand på denne dag.
Søndag: Speed Bænk
Hastigheden Bench dage er færdig med et tæt greb røre-and-go stil (ingen bounce). Ligesom hastighed squats er vægten holdes på 50% og kan varieres over 3 uger.
Bemærk venligst: Der er uendelige måder at køre et konjugat periodization cyklus. Øvelse markeringer i denne app er helt tilpasselig. Hvis du har særlige behov, kan du basere programmet omkring de øvelser, du konfigurere. Denne app er ikke forbundet til Westside Barbell eller Louie Simmons og kan afvige fra oplysninger findes andre steder.
Denne app er perfekt for begyndere til avancerede atleter, der ønsker at udføre den klassiske 16 Uge konjugat Method program med 4 træningsdage om ugen.
Programmet er opbygget som følger:
Mandag: Max Effort Lavere
Udøver ligner squat eller dødløft op til en 1-3 rep max. Øvelser omfatter forskellige former for boksen squat, rack pull, underskud dødløft og goodmornings, der udføres på en 1-3 rep max. Denne bevægelse er normalt roteres hver uge.
Onsdag: Max Effort Upper
Udøver ligner bænkpres, op til en 1-3 rep max. Øvelser omfatter forskellige former for brættet presse, gulv presse, tæt greb bænkpres og rack-presse, der udføres på en 1-3 rep max. Denne bevægelse er normalt roteres hver uge.
Fredag: Speed Squat
Speed squat dage bruger brede stance box squats for at træne monterings tilbage i squat og fuldt rekruttere hamstrings, glutes og lænd. Box squats også opbygge styrke ud af hullet, og sikre, at hug dybde nås. Vægten holdes på ca. 50% (varierede fra 45% - 55% over 3 uger). Løftere almindeligt brug bands / kæder til optagelse modstand på denne dag.
Søndag: Speed Bænk
Hastigheden Bench dage er færdig med et tæt greb røre-and-go stil (ingen bounce). Ligesom hastighed squats er vægten holdes på 50% og kan varieres over 3 uger.
Bemærk venligst: Der er uendelige måder at køre et konjugat periodization cyklus. Øvelse markeringer i denne app er helt tilpasselig. Hvis du har særlige behov, kan du basere programmet omkring de øvelser, du konfigurere. Denne app er ikke forbundet til Westside Barbell eller Louie Simmons og kan afvige fra oplysninger findes andre steder.
Opdateret
For at du kan beskytte dine data, er det vigtigt at sætte sig ind i, hvordan udviklere indsamler og deler disse data. Databeskyttelses- og sikkerhedsprocedurer kan variere afhængigt af din brug, din region og din alder. Udvikleren har leveret disse oplysninger og kan løbende opdatere dem.
Der deles ikke data med tredjeparter
Få flere oplysninger om, hvordan udviklere angiver, at de deler data
Denne app indsamler muligvis disse datatyper
Personlige oplysninger, Sundhed og motion og 2 andre datatyper
Data krypteres under overførsel
Bedømmelser og anmeldelser
2,2
27 anmeldelser
Nyheder
- Bug fixes and performance improvements.
Let us know if we can do anything to make the app better for you! Please be sure to review the app so others can find it when searching.
Let us know if we can do anything to make the app better for you! Please be sure to review the app so others can find it when searching.
