Tummo Breath
Indeholder annoncerKøb i apps
4,1star
67 anmeldelser
1 t+
Downloads
Alle
info
Om denne app
Er du stresset? Lider af angst? Føler du dig træt og ofte syg?
Denne vejrtrækningsteknik, også kendt som Tummo Breathing eller Rechaka Pranayama, er baseret på Bohr-effekten og vil hjælpe dig!
Fordelene ved denne åndedrætsmeditation er bevist i undersøgelser:
- Det slapper af din krop, og det føles godt
- Øger pH-værdien i dit blod
- Reducerer stress under og noget tid efter træning
- Øger pulsvariationen
- Øger antallet af røde blodlegemer
- Stamceller bevæger sig lettere gennem kroppen og giver sunde nye celler
- Kroppen producerer mere mitokondrier og øger dermed energi i hverdagen
- Søvn forbedres
- Øgede hvide blodlegemer - styrker immunforsvaret, reducerer risikoen for infektion
Teknikken foregår på denne måde:
Fase 1: Flere hurtige vejrtrækninger (kontrolleret hyperventilation) og ånder ud i slutningen
Fase 2: Udåndes uden indånding igen og hold vejret
Fase 3: En fuld ånde og hold derefter luften i lungerne i kort tid
Når du holder vejret i normal luft, er det ikke iltindholdet, der falder, men Co2-niveauet i blodet stiger, hvilket i sidste ende fører til trangen til at trække vejret.
Fase 1: Kontrolleret hyperventilation:
Under normal vejrtrækning er blodet mættet med ilt i gennemsnit 98%. Med denne teknik er Co2-niveauet imidlertid i
blod i denne fase reduceres oprindeligt kraftigt, iltindholdet går til maks. 100%. Så snart Co2-indholdet falder, bliver
disse reaktioner i kroppen: f.eks. en prikkende fornemmelse, men ofte en slags harmløs svimmelhed og ophidselse. Dette er fordi
at iltet i dette øjeblik binder stærkere til hæmoglobinet - på grund af lavt Co2-indhold og ikke længere transporteres ind i cellerne.
Derudover stimulerer dyb diafragmatisk respiration vagusnerven i det parasympatiske nervesystem, hvilket gør kampene eller
kroppens flyvereaktion og får den til at slappe af.
Fase 2: At holde luft ved neutralt lungetryk
I denne fase reduceres iltindholdet i blodet i kort tid fra ca. 100% til et sikkert, men unaturligt lavt niveau.
Kroppen reagerer positivt på dette, hvilket tegner sig for størstedelen af de sundhedsmæssige fordele ved denne øvelse.
På grund af den kontrollerede hyperventilation fra fase 1 er det nu muligt at holde luften i udåndet tilstand meget længere end normalt, fordi
Co2-indholdet i blodet skal først stige kraftigere, indtil stimulusen til at trække vejret er nået. Undertiden er op til 3-4 minutter i undtagelsestilfælde muligt.
Efter ca. 90 sekunder producerer kroppen adrenalin. Kroppen lærer bedre at klare sig med ilt.
Fase 3: Gendannelsesfase
Når åndedrætsstimuleringen kommer, trækker vi vejret ind og holder vejret kort.
Dette tjener til hurtigt at genoprette iltniveauerne i kroppen. Da CO2-niveauet i blodet nu er på normale eller forhøjede niveauer,
kroppen vil bruge denne O2 effektivt på grund af boreeffekten.
I sidste ende skal du føle en naturlig "høj", primært på grund af afslapning og adrenalin.
Denne vejrtrækningsteknik, også kendt som Tummo Breathing eller Rechaka Pranayama, er baseret på Bohr-effekten og vil hjælpe dig!
Fordelene ved denne åndedrætsmeditation er bevist i undersøgelser:
- Det slapper af din krop, og det føles godt
- Øger pH-værdien i dit blod
- Reducerer stress under og noget tid efter træning
- Øger pulsvariationen
- Øger antallet af røde blodlegemer
- Stamceller bevæger sig lettere gennem kroppen og giver sunde nye celler
- Kroppen producerer mere mitokondrier og øger dermed energi i hverdagen
- Søvn forbedres
- Øgede hvide blodlegemer - styrker immunforsvaret, reducerer risikoen for infektion
Teknikken foregår på denne måde:
Fase 1: Flere hurtige vejrtrækninger (kontrolleret hyperventilation) og ånder ud i slutningen
Fase 2: Udåndes uden indånding igen og hold vejret
Fase 3: En fuld ånde og hold derefter luften i lungerne i kort tid
Når du holder vejret i normal luft, er det ikke iltindholdet, der falder, men Co2-niveauet i blodet stiger, hvilket i sidste ende fører til trangen til at trække vejret.
Fase 1: Kontrolleret hyperventilation:
Under normal vejrtrækning er blodet mættet med ilt i gennemsnit 98%. Med denne teknik er Co2-niveauet imidlertid i
blod i denne fase reduceres oprindeligt kraftigt, iltindholdet går til maks. 100%. Så snart Co2-indholdet falder, bliver
disse reaktioner i kroppen: f.eks. en prikkende fornemmelse, men ofte en slags harmløs svimmelhed og ophidselse. Dette er fordi
at iltet i dette øjeblik binder stærkere til hæmoglobinet - på grund af lavt Co2-indhold og ikke længere transporteres ind i cellerne.
Derudover stimulerer dyb diafragmatisk respiration vagusnerven i det parasympatiske nervesystem, hvilket gør kampene eller
kroppens flyvereaktion og får den til at slappe af.
Fase 2: At holde luft ved neutralt lungetryk
I denne fase reduceres iltindholdet i blodet i kort tid fra ca. 100% til et sikkert, men unaturligt lavt niveau.
Kroppen reagerer positivt på dette, hvilket tegner sig for størstedelen af de sundhedsmæssige fordele ved denne øvelse.
På grund af den kontrollerede hyperventilation fra fase 1 er det nu muligt at holde luften i udåndet tilstand meget længere end normalt, fordi
Co2-indholdet i blodet skal først stige kraftigere, indtil stimulusen til at trække vejret er nået. Undertiden er op til 3-4 minutter i undtagelsestilfælde muligt.
Efter ca. 90 sekunder producerer kroppen adrenalin. Kroppen lærer bedre at klare sig med ilt.
Fase 3: Gendannelsesfase
Når åndedrætsstimuleringen kommer, trækker vi vejret ind og holder vejret kort.
Dette tjener til hurtigt at genoprette iltniveauerne i kroppen. Da CO2-niveauet i blodet nu er på normale eller forhøjede niveauer,
kroppen vil bruge denne O2 effektivt på grund af boreeffekten.
I sidste ende skal du føle en naturlig "høj", primært på grund af afslapning og adrenalin.
Opdateret
For at du kan beskytte dine data, er det vigtigt at sætte sig ind i, hvordan udviklere indsamler og deler disse data. Databeskyttelses- og sikkerhedsprocedurer kan variere afhængigt af din brug, din region og din alder. Udvikleren har leveret disse oplysninger og kan løbende opdatere dem.
Der deles ikke data med tredjeparter
Få flere oplysninger om, hvordan udviklere angiver, at de deler data
Denne app indsamler muligvis disse datatyper
Appaktivitet
Data krypteres under overførsel
Data kan ikke slettes
Bedømmelser og anmeldelser
4,1
64 anmeldelser
Nyheder
Sound Fix
Individual settings for each Round
Individual settings for each Round