Force

Irfan Emre Utkan

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Über diese App

FORCE ist die Trainings-App für ambitionierte Kraftsportler. Sie beantwortet die entscheidende Frage: Was mache ich als Nächstes?

Protokolliere jeden Satz mit einem Live-Timer und einer Pausenfunktion. Verfolge die Regeneration einzelner Muskelgruppen und erhalte Schätzungen der Zeit bis zur vollständigen Erholung. Profitiere von KI-gestütztem Coaching, basierend auf deinen tatsächlichen Trainingsdaten – Regenerationsstatus, Ermüdungssignale, Leistungstrends und Programmkontext – statt allgemeiner Motivation.

TRAININGSPROTOKOLL • Echtzeit-Trainingsaufzeichnung mit Pausentimer und Live-Coach-Anweisungen • Protokollierung von Sätzen, Wiederholungen, Gewicht, RIR und Zeit unter Spannung • 1RM-Berechnung und Live-PR-Erkennung • Protokollierung vergangener Trainingseinheiten und Markierung von Ruhetagen • Speichern und Wiederverwenden von Trainingsvorlagen • Protokollierung direkt vom Handgelenk mit der Apple Watch

REGENERATION & COACH • Regenerationsprozente pro Muskel und Zeit bis zur vollständigen Regeneration • Interaktive Körperkarte für einen umfassenden Überblick über die Regeneration • Systemische Ermüdung und Ganzkörperbereitschaft (Pro) • Trainingsstatusklassifizierung – normal, Plateau, Verdacht auf Ermüdung, empfohlene Entlastung • Entlastungsvorgaben mit Satz- und Lastobergrenzen während des Trainings • Auswertung und Diagnose nach dem Training

TRAININGSPROGRAMME • KI-gestützter Hypertrophie-Programmgenerator mit 90-tägiger Volumensimulation • Mehrtägiger Split-Builder mit Übungszuweisung • Dynamische Programmanpassung – optimiert die heutige Trainingseinheit hinsichtlich Regeneration, Ausfalltagen und Ermüdung (Pro) • Coach-geführte Trainingseinheiten – die beste Trainingseinheit für den heutigen Tag, unabhängig vom Programm (Pro) • Programm-Warnungen und proaktive Hinweise

ERNÄHRUNG • TDEE-Schätzung – formelbasiert und anschließend anhand Ihres tatsächlichen Gewichts und Ihrer Ernährungsgewohnheiten kalibriert • Phasenmakronährstoffe für Muskelaufbau, Fettabbau und Gewichtserhaltung • Lebensmittelprotokollierung mit USDA-Katalogsuche • KI-gestützte Lebensmittelfotoanalyse (Pro+) • Flüssigkeits- und Nahrungsergänzungs-Tracking mit Adhärenzfunktion • Ernährungscoach mit Karten zur Einhaltung von Konsistenz, Protein- und Kalorienzufuhr

KÖRPER & SCHLAF • Gewicht, Maßbandmessungen und Navy-Körperfett-Schätzungen • Trends der Körperzusammensetzung in Abhängigkeit vom Training • Schlaftracking – HealthKit/Health Connect, Smartphone-basierter Bewegungs- und Audiotracker oder manuell • Schlafdefizit, Ziel-Schlafenszeit und intelligenter Wecker mit circadianer Zeitmessung (Pro)

ANALYSE • Volumenanalyse nach Muskelgruppe mit wissenschaftlich fundierten Zielbereichen • 1RM-Progression und Überlastungstrends pro Übung • Persönliche Bestleistungen • Wöchentliche Berichte zum Muskelvolumen (Pro) • Herzfrequenzanalyse während des Trainings (Pro)

KI-COACH • Kontinuierlicher Coach-Chat mit Echtzeit-Antworten • Über 25 Trainings- und 15 Ernährungstools – Daten analysieren, Handlungsvorschläge erhalten und Änderungen bestätigen • Destruktive Aktionen erfordern Ihre Zustimmung in der App. • Kontextbezogen: Trainingsverlauf, Regeneration, Ernährung, Schlaf und wissenschaftlich fundiertes RAG-System.

DAUERHAFT KOSTENLOS: Trainingsprotokollierung, Regenerations-Tracking, 1 Programm, 3 Vorlagen, 4-Wochen-Volumenverlauf, 30-Tage-1RM-Verlauf, Ruhetage.

PRO: Trainerübersicht, dynamische Programmanpassung, geführte Workouts, Regenerationsempfehlungen, vollständige Trainingsstatistik, 104-Wochen-Volumenverlauf, Wochenberichte, Herzfrequenzberichte, Ernährungscoach, intelligenter Schlafwecker, unbegrenzte Vorlagen, 50 Programme und 5 KI-Trainer-Nachrichten pro Monat.

PRO+: Alles aus Pro, plus Fitness-KI-Chat (100 Nachrichten/Tag), KI-gestützter Ernährungs-Fotoscan und Chat sowie In-Workout-Coach FAB.