My Fuel Plan

Raheel Majeed

Über diese App

Erfahre genau, wie viel du vor, während und nach jedem Training essen und trinken solltest.

Mein Ernährungsplan berechnet deine Trainingsmenge anhand konkreter Werte – Kohlenhydrate, Flüssigkeit und Natrium pro Stunde – basierend auf deiner Sportart, Intensität, Dauer, deinem Körpergewicht und den Trainingsbedingungen. Kein Protokollieren der Mahlzeiten, kein Kalorienzählen, keine aufwendige Vorbereitung.

WAS DU BEKOMMST

- Kohlenhydrat-, Flüssigkeits- und Natriumziele pro Stunde und insgesamt
- Ein Ernährungsplan für 2-3 Stunden vor dem Wettkampf, 30 Minuten vorher, während des Wettkampfs und die Erholungsphase danach

Erholungshinweise mit Kohlenhydrat- und Proteinzielen nach intensiven Trainingseinheiten

Tipps für den Wettkampftag, inklusive Kohlenhydrat-Loading und Ernährung am Wettkampfmorgen

Tippe auf „Meine Session starten“, sobald du losläufst, und erhalte einen Live-Tracker sowie Benachrichtigungen auf dein Smartphone bei jedem Ernährungsintervall

ENTWICKLE EINE STRATEGIE, DIE AUF DEINEM TATSÄCHLICHEN MITGEFÜHRT IST

Gib der App an, was du dabei hast – Gels, Energieriegel, Sportgetränke, Bananen, Datteln, Reiswaffeln, Energieriegel oder füge deine eigenen Lebensmittel hinzu – und sie berechnet die optimale Menge und den richtigen Zeitpunkt für die Einnahme. Schluss mit dem Rätselraten, ob drei Gels reichen.

FUEL IQ

Kurze, praktische Erklärungen zu deinen Werten: Wie viel Kohlenhydrate dein Körper pro Stunde tatsächlich aufnehmen kann, warum es nicht darum geht, den gesamten Schweißverlust auszugleichen, und wie sich Natrium von Flüssigkeit unterscheidet. Zusätzlich gibt es einen Schweißratentest, mit dem Sie Schätzwerte durch Ihre eigenen Messwerte ersetzen können.

BASIEREND AUF VERÖFFENTLICHTEN SPORTWISSENSCHAFTLICHEN ERKENNTNISSEN

Die Zielwerte orientieren sich an den Empfehlungen der International Society of Sports Nutrition und des American College of Sports Medicine und sind an Ihr Gewicht, Ihre Belastung und Ihre individuellen Bedingungen angepasst. Jeder Wert wird mit einer verständlichen Erklärung erläutert.

ABGEWÄHLTE SPORTARTEN

Laufen, Radfahren (Outdoor und Indoor), Schwimmen, Tennis, Padel, Badminton, Fußball und allgemeines Training.

ZUSÄTZLICH VERFÜGBAR

Verbinden Sie Strava, um eine abgeschlossene Aktivität zu analysieren und eine auf die tatsächliche Belastung und die Bedingungen dieser Einheit abgestimmte Regenerations- und Energiezufuhr zu erhalten.

KOSTENLOS UND PREMIUM

Der Kernrechner ist kostenlos. Mit Premium erhalten Sie Wettkampf-Tipps, Regenerationsziele, den vollständigen Energieplan und den kompletten Energiestrategie-Generator.

My Fuel Plan bietet allgemeine Ernährungsempfehlungen für gesunde Erwachsene und stellt keine medizinische oder diätetische Beratung dar. Bei gesundheitlichen Problemen oder speziellen Ernährungsbedürfnissen wenden Sie sich bitte an einen qualifizierten Fachmann.

Fragen? [e-mail]

Neuerungen

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