Quit Smoking: Progress Tracker

Inspector Studios

Über diese App

Mit „Raucherentwöhnung: Fortschrittstracker“ meistern Sie Ihren Rauchstopp Schritt für Schritt – Tag für Tag, mit jedem Verlangen und jedem Erfolg.

Erstellen Sie einen klaren Plan für ein rauchfreies Leben und haben Sie praktische Unterstützung griffbereit, wenn das Verlangen nach einer Zigarette aufkommt. Dokumentieren Sie Ihre rauchfreie Zeit, vermiedene Zigaretten, Ersparnisse, Verlangen, Auslöser, Stimmung und Meilensteine ​​an einem Ort.

VERFOLGEN SIE IHREN FORTSCHRITT

Sehen Sie, wie lange Sie bereits rauchfrei sind und beobachten Sie, wie Ihre Erfolgsserie wächst. Zählen Sie die vermiedenen Zigaretten, schätzen Sie Ihre Ersparnisse und überprüfen Sie Ihre Meilensteine ​​seit Ihrem Rauchstopp.

GESPARTES GELD UND ZIELE

Machen Sie aus jeder nicht gekauften Zigarette sichtbare Ersparnisse. Setzen Sie sich ein Ziel, verfolgen Sie Ihren Fortschritt und sehen Sie, was Sie sich durch ein rauchfreies Leben leisten können.

ZEITPLAN DER GESUNDHEITLICHEN ERHOLUNG

Verfolgen Sie einen informativen Zeitplan mit häufig berichteten Veränderungen nach dem Rauchstopp. Sehen Sie abgeschlossene, laufende und bevorstehende Meilensteine. Die Genesung verläuft individuell, daher dient der Zeitplan als allgemeine Information und ersetzt keine persönliche medizinische Beurteilung.

TIPPS BEI VERLANGEN

Öffnen Sie die Tipps, sobald das Verlangen nach einer Zigarette aufkommt. Nutzen Sie die angeleitete 4-7-8-Atmung, die Box-Atmung, Erdungsübungen, Hilfestellungen zur Bewältigung und Ablenkungsideen, um vor Ihrer nächsten Entscheidung innezuhalten.

ÜBUNGEN ZUR BEKÄMPFUNG VON VERLANGEN AUF BASIS DER KVT

Nutzen Sie angeleitete Übungen, die von Techniken der kognitiven Verhaltenstherapie inspiriert sind. Identifizieren Sie Gedanken, die mit einem Verlangen verbunden sind, analysieren Sie die Situation, wählen Sie eine Bewältigungsstrategie und notieren Sie, was geholfen hat. Diese Hilfsmittel ersetzen keine Therapie oder medizinische Versorgung.

7-TÄGIGE VORBEREITUNG AUF DEN RAUCHAUFNAHME-TAG

Bereiten Sie sich mit sieben Tagen voller Aktivitäten auf Ihren Rauchstopp vor. Klären Sie Ihre Gründe, identifizieren Sie Auslöser, planen Sie Alternativen, passen Sie Ihr Umfeld an und entwickeln Sie Strategien für schwierige Momente.

TÄGLICHES VERSPRECHEN UND GRÜNDE-LISTE

Geben Sie sich täglich ein Versprechen und bewahren Sie Ihre Gründe für den Rauchstopp an einem Ort auf. Greifen Sie darauf zurück, wenn das Verlangen stark oder Ihre Motivation nachlässt.

PROTOKOLL ZU VERLANGEN, AUSLÖSERN UND RÜCKFÄLLEN

Notieren Sie Ihr Verlangen mit Uhrzeit, Intensität, Stimmung, Auslöser und Bewältigungsstrategie. Protokollieren Sie Rückfälle, ohne Ihren Fortschritt zu unterbrechen. Analysiere deine Verhaltensmuster und bereite dich auf zukünftige Verlangen vor.

TAGEBUCH, STIMMUNG UND WÖCHENTLICHE EINBLICKE

Schreibe über deinen Tag, notiere deine Stimmung und halte fest, was dir das Aufhören erleichtert oder erschwert hat. Sieh dir wöchentliche Berichte zu rauchfreier Zeit, vermiedenen Zigaretten, Ersparnissen, Verlangen, Rückfällen und häufigen Auslösern an. Nutze das Dashboard, um Muster zu erkennen und deinen nächsten Schwerpunkt festzulegen.

ERFOLGE UND BEWÄLTIGUNGSSTRATEGIEN

Feiere rauchfreie Zeit, Ersparnisse, vermiedene Zigaretten, deine Vorsätze und erreichten Ziele. Entdecke Strategien, um mit Stress, Langeweile, Routinen, sozialen Situationen und häufigen Auslösern umzugehen. Speichere Strategien, die zu deinem Plan passen.

HAUPTFUNKTIONEN

• Fortschrittsanzeige für die Raucherentwöhnung
• Spar-Tracker und Sparziele
• Zähler für vermiedene Zigaretten
• Zeitleiste für die Genesung
• Tägliche Tipps gegen Verlangen
• 4-7-8- und Box-Atemübungen
• Selbstgesteuerte, auf kognitiver Verhaltenstherapie basierende Übungen
• Siebentägiges Programm zur Raucherentwöhnung
• Tägliches Versprechen und Engagement
• Persönliche Gründe
• Protokollierung von Verlangen, Auslösern und Rückfällen
• Tagebuch und Stimmungsübersicht
• Wöchentliche Fortschrittsberichte
• Dashboard mit Einblicken und Statistiken
• Erfolge und Meilensteine
• Bibliothek mit Bewältigungsstrategien

Mit dem Rauchstopp-Tracker unterstützt Sie bei der Vorbereitung, dem Bewusstsein und der Motivation auf Ihrem Weg in ein rauchfreies Leben. Bleiben Sie dran!

WICHTIGE GESUNDHEITSINFORMATIONEN

Diese App bietet allgemeine Informationen und Tools zur Fortschrittsverfolgung. Sie ist kein Medizinprodukt und dient nicht der Diagnose, Behandlung oder Vorbeugung von Nikotinabhängigkeit oder anderen Erkrankungen. Sie ersetzt keine professionelle medizinische Beratung, Therapie, Diagnose, Behandlung oder Notfallversorgung. Wenden Sie sich bei Fragen zur Raucherentwöhnung oder zu Entzugserscheinungen an eine medizinische Fachkraft. Suchen Sie bei Bedarf umgehend ärztliche Hilfe auf.