NoSmoke - Guía dejar de fumar
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Mit dem Rauchen aufzuhören kann ein schwieriger und zeitraubender Prozess sein. Tabakfrei zu bleiben ist jedoch der zeitaufwändigste und wichtigste Teil des Prozesses. Jeden Tag müssen Sie die Entscheidung treffen, heute nicht zu rauchen.
Jeder Tag, an dem Sie nicht rauchen, ist ein kleiner Sieg, und im Laufe der Zeit summiert sich alles zu einem großen Sieg.
Viele Menschen hören nicht auf, weil sie denken, dass es zu schwer ist, und es stimmt, dass das Aufhören für die meisten Menschen nicht einfach ist. Schließlich ist das Nikotin in Zigaretten eine stark süchtig machende Droge. Aber mit der richtigen Herangehensweise können Sie den Drang zum Rauchen überwinden.
Stellen Sie zuerst das Startdatum ein. Dies ist das Datum, an dem Sie vollständig mit dem Rauchen aufhören. Vor diesem Datum können Sie damit beginnen, das Rauchen einzuschränken. Denken Sie daran, dass es kein sicheres Niveau des Tabakkonsums gibt.
Erstelle eine Liste der Gründe, warum du aufhören möchtest. Schließen Sie sowohl kurzfristige als auch langfristige Vorteile ein.
Identifizieren Sie die Zeiten, in denen Sie am wahrscheinlichsten rauchen. Neigen Sie zum Beispiel dazu, zu rauchen, wenn Sie gestresst oder depressiv sind? Wann gehst du abends mit Freunden aus? Wenn Sie Kaffee oder Alkohol trinken? Wann ist dir langweilig? Wann fährst du? Direkt nach dem Essen oder Sex? Während einer Arbeitspause? Beim Fernsehen oder Kartenspielen? Wenn Sie mit anderen Rauchern zusammen sind?
Erzähle all deinen Freunden, deiner Familie und deinen Kollegen von deinem Plan aufzuhören. Teilen Sie ihnen das Datum mit, an dem Sie es tun werden. Es kann hilfreich sein, wenn sie wissen, was du durchmachen wirst, besonders wenn du launisch bist.
Werden Sie alle Ihre Zigaretten kurz vor Ihrem Kündigungstermin los. Reinige alles, was nach Rauch riecht, wie Kleidung und Möbel.
Jeder Tag, an dem Sie nicht rauchen, ist ein kleiner Sieg, und im Laufe der Zeit summiert sich alles zu einem großen Sieg.
Viele Menschen hören nicht auf, weil sie denken, dass es zu schwer ist, und es stimmt, dass das Aufhören für die meisten Menschen nicht einfach ist. Schließlich ist das Nikotin in Zigaretten eine stark süchtig machende Droge. Aber mit der richtigen Herangehensweise können Sie den Drang zum Rauchen überwinden.
Stellen Sie zuerst das Startdatum ein. Dies ist das Datum, an dem Sie vollständig mit dem Rauchen aufhören. Vor diesem Datum können Sie damit beginnen, das Rauchen einzuschränken. Denken Sie daran, dass es kein sicheres Niveau des Tabakkonsums gibt.
Erstelle eine Liste der Gründe, warum du aufhören möchtest. Schließen Sie sowohl kurzfristige als auch langfristige Vorteile ein.
Identifizieren Sie die Zeiten, in denen Sie am wahrscheinlichsten rauchen. Neigen Sie zum Beispiel dazu, zu rauchen, wenn Sie gestresst oder depressiv sind? Wann gehst du abends mit Freunden aus? Wenn Sie Kaffee oder Alkohol trinken? Wann ist dir langweilig? Wann fährst du? Direkt nach dem Essen oder Sex? Während einer Arbeitspause? Beim Fernsehen oder Kartenspielen? Wenn Sie mit anderen Rauchern zusammen sind?
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