Fit Mom - Postnatal Workouts

powerpunch - data driven workout programs

Περιέχει διαφημίσειςΑγορές εντός εφαρμογής

Περιγραφή εφαρμογής

Το να γίνετε μητέρα είναι μια υπέροχη εμπειρία, αλλά μπορεί επίσης να σας αφήσει να αισθάνεστε κουρασμένοι, κουρασμένοι και με κοιλιά μετά την εγκυμοσύνη. Ωστόσο, δεν χρειάζεται να αφήσετε τη μητρότητα να αναλάβει τη ρουτίνα της φυσικής σας κατάστασης. Ακολουθούν ορισμένες μεταγεννητικές προπονήσεις που μπορείτε να κάνετε για να σας βοηθήσουν να επανέλθετε σε φόρμα και να νιώσετε σιγουριά για το δέρμα σας.

Η γιόγκα είναι μια εξαιρετική επιλογή προπόνησης για τις νέες μητέρες. Όχι μόνο σας βοηθά να χάσετε βάρος, αλλά προάγει επίσης την ευελιξία και την ανακούφιση από το άγχος. Ξεκινήστε με απαλές πόζες όπως γάτα-αγελάδα, σκύλος που βλέπει προς τα κάτω και πολεμιστής δύο. Καθώς προχωράτε, μπορείτε σταδιακά να αυξάνετε τη δυσκολία των στάσεων. Η γιόγκα είναι επίσης ένας εξαιρετικός τρόπος για να στοχεύσετε τους κοιλιακούς μύες, βοηθώντας σας να τονώσετε την κοιλιά σας μετά την εγκυμοσύνη.

Το Pilates είναι μια άλλη εξαιρετική επιλογή μεταγεννητικής προπόνησης που μπορεί να σας βοηθήσει να επανέλθετε σε φόρμα. Έχει χαμηλή πρόσκρουση, πράγμα που σημαίνει ότι είναι απαλό στις αρθρώσεις σας και μπορεί να σας βοηθήσει να αποφύγετε τραυματισμούς. Το Pilates μπορεί να σας βοηθήσει να χτίσετε δύναμη, να βελτιώσετε τη στάση του σώματος και να μειώσετε το άγχος. Μερικές δημοφιλείς ασκήσεις pilates περιλαμβάνουν την κλίση της λεκάνης, την αχιβάδα και τη γέφυρα. Καθώς δυναμώνετε, μπορείτε να αυξήσετε τη δυσκολία των ασκήσεων.

Το cardio είναι ένα σημαντικό μέρος κάθε ρουτίνας γυμναστικής και οι μεταγεννητικές προπονήσεις δεν αποτελούν εξαίρεση. Μπορείτε να ξεκινήσετε με ήπιες δραστηριότητες όπως περπάτημα, κολύμπι ή ποδηλασία. Καθώς δυναμώνετε, μπορείτε να αυξήσετε την ένταση των προπονήσεων καρδιο. Το Cardio μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος, να βελτιώσετε την καρδιαγγειακή σας υγεία και να ενισχύσετε τα επίπεδα ενέργειάς σας.

Μαζί με την άσκηση, η διατροφή και η ενυδάτωση παίζουν σημαντικό ρόλο στη μεταγεννητική απώλεια βάρους. Στόχος να τρώτε μια ισορροπημένη διατροφή που περιλαμβάνει πολλά φρούτα και λαχανικά, δημητριακά ολικής αλέσεως και άπαχες πρωτεΐνες. Πίνετε άφθονο νερό για να παραμείνετε ενυδατωμένοι και αποφύγετε τα επεξεργασμένα τρόφιμα και τα ζαχαρούχα ποτά.

Το να γίνεις μητέρα δεν σημαίνει ότι πρέπει να εγκαταλείψεις τη ρουτίνα γυμναστικής σου. Με τις κατάλληλες μεταγεννητικές προπονήσεις και μια ισορροπημένη διατροφή, μπορείτε να επανέλθετε σε φόρμα, να χάσετε βάρος και να νιώσετε σίγουροι για το δέρμα σας. Έτσι, είτε προτιμάτε γιόγκα, πιλάτες ή καρδιο, κινηθείτε και αρχίστε να νιώθετε σαν τον καλύτερο εαυτό σας.