Back Pain Relief and Exercises

CodeCross, LLC

Αγορές εντός εφαρμογής

Περιγραφή εφαρμογής

Το Back Relief είναι ο καθοδηγούμενος σύντροφός σας για την ανακούφιση της έντασης στην πλάτη και την ανάπτυξη πιο υγιεινών συνηθειών κίνησης - ειδικά αν περνάτε πολλές ώρες καθισμένοι σε ένα γραφείο ή κοιτάζοντας οθόνες. Είτε επιστρέφετε από ένα διάλειμμα είτε ξεκινάτε από την αρχή, η εμπειρία βασίζεται στη σαφήνεια: λιγότερες αποφάσεις για εσάς, πιο υποστηρικτική δομή.

Ξεκινήστε με αυτό που έχει σημασία σήμερα. Επιλέξτε μια κύρια εστίαση - ανακούφιση από μια άκαμπτη πλάτη, αντιμετώπιση της στάσης «τεχνικής πλάτης» και της καταπόνησης που σχετίζεται με το γραφείο, ανακούφιση από πονοκεφάλους έντασης που ξεκινούν από τον αυχένα και τους ώμους, διατήρηση της γενικής κινητικότητας για καθημερινή συντήρηση ή υποστήριξη της ακαμψίας που σχετίζεται με την ισχιαλγία και την ευαισθησία των νεύρων. Στη συνέχεια, περιγράψτε πώς αισθάνεστε την κινητικότητά σας αυτή τη στιγμή, από πολύ περιορισμένη έως ενεργή, ώστε το Back Relief να μπορεί να ταιριάξει την ένταση και τον ρυθμό με το σημείο εκκίνησής σας. Τέλος, επιλέξτε τον χρόνο που μπορείτε ρεαλιστικά να αφιερώσετε: πέντε λεπτά για μια γρήγορη επαναφορά, δέκα για ένα βαθύτερο τέντωμα και μπλοκ αποκατάστασης ή δεκαπέντε για μια πιο ολοκληρωμένη ακολουθία. Δεν απαιτείται εξοπλισμός - μόνο χώρος για κίνηση και λίγα λεπτά ηρεμίας.

Η αρχική σας οθόνη διατηρεί το σχέδιο φροντίδας σας στο επίκεντρο. Ξεκινήστε τη σημερινή σας ρουτίνα όταν είστε έτοιμοι, δείτε την εκτιμώμενη διάρκεια και πόσες ασκήσεις και ενεργές φάσεις περιλαμβάνονται και προσαρμόστε τη διάρκεια της συνεδρίας όποτε αλλάζει το ημερολόγιό σας. Περιηγηθείτε και στις δεκαέξι ασκήσεις οποιαδήποτε στιγμή για να κάνετε προεπισκόπηση των κινήσεων, να ανανεώσετε την τεχνική ή να εξερευνήσετε κάτι νέο μεταξύ των πλήρων συνεδριών.

Κατά τη διάρκεια κάθε καθοδηγούμενης προπόνησης, ακολουθήστε ήρεμες ενδείξεις στην οθόνη και επιδείξεις βίντεο. Οι ασκήσεις χωρίζονται σε κατανοητές φάσεις - προετοιμασία, αναμονή, επαναλήψεις, μεταβάσεις και σύντομη ανάπαυση - ώστε να γνωρίζετε πάντα τι συμβαίνει τώρα και τι ακολουθεί. Ελέγξτε την αναπαραγωγή με τρόπο που ταιριάζει στην ημέρα σας: κάντε παύση όταν χρειάζεστε μια στιγμή, προχωρήστε μπροστά ή πίσω με διαισθητικές χειρονομίες όπου υποστηρίζονται και επιλέξτε αυτόματη προώθηση όταν θέλετε σταθερό ρυθμό. Η προαιρετική απτική ανατροφοδότηση βοηθά στην χρονομέτρηση των φάσεων χωρίς να κοιτάτε το ρολόι. Μπορείτε να αυξήσετε την ένταση, να τη διατηρήσετε διακριτική ή να την απενεργοποιήσετε εντελώς στις Ρυθμίσεις.

Όταν τελειώσετε, γιορτάστε τη συνέπεια που χτίζετε με μια φιλική σύνοψη όσων ολοκληρώσατε - συνεδρίες, λεπτά, φάσεις και ασκήσεις - μαζί με ενθάρρυνση που αυξάνεται καθώς η συνήθειά σας βαθαίνει. Παρακολουθήστε τη δραστηριότητα με την πάροδο του χρόνου με μια γρήγορη προβολή των προηγούμενων συνεδριών, ώστε η πρόοδος να είναι ορατή και όχι αφηρημένη.

Ανοίξτε τις Ρυθμίσεις για να επιλέξετε την προτιμώμενη γλώσσα εμφάνισης μεταξύ των πολλών τοπικών ρυθμίσεων που υποστηρίζει το Back Relief, συντονίστε την απτική λειτουργία στη συσκευή σας, διαβάστε την Πολιτική Απορρήτου και τους Όρους Παροχής Υπηρεσιών, επικοινωνήστε με την υποστήριξη, αξιολογήστε την εφαρμογή ή μοιραστείτε την με κάποιον που θα μπορούσε να χρησιμοποιήσει μια πιο ήπια ρουτίνα για την πλάτη.

Το Back Relief παρέχει εκπαίδευση κίνησης με επίκεντρο την ευεξία. Δεν αποτελεί ιατρική περίθαλψη και δεν αντικαθιστά τη διάγνωση ή τη θεραπεία από εξειδικευμένο επαγγελματία. Συμβουλευτείτε έναν κλινικό ιατρό πριν ξεκινήσετε εάν έχετε τραυματισμούς, νευρικά συμπτώματα ή προβλήματα υγείας. Διακόψτε αμέσως εάν αισθανθείτε οξύ πόνο, ζάλη ή μούδιασμα.

Οι premium λειτουργίες ενδέχεται να απαιτούν συνδρομή. Όπου είναι διαθέσιμες, εμφανίζονται εισαγωγικές προσφορές ή δοκιμαστικές εκδόσεις στην εφαρμογή και διαχειρίζονται μέσω των συνδρομών σας στο Apple ID.

Υποστηριζόμενες γλώσσες στην εφαρμογή: Αγγλικά, Δανικά, Γερμανικά, Ισπανικά, Γαλλικά, Ιταλικά, Ιαπωνικά, Κορεατικά, Νορβηγικά (Bokmål), Ολλανδικά, Πορτογαλικά, Ρωσικά, Σουηδικά, Κινέζικα (Απλοποιημένα), Κινέζικα (Παραδοσιακά).

Τι νέο υπάρχει

Welcome to Back Relief! In our first release, we bring you guided 5, 10, and 15-minute daily stretches designed to release back tension and improve your posture. Zero equipment needed! Enjoy a 3-day unlimited trial to start your journey to a pain-free back.