Ημερολόγιο θυμού : θυμωμένος

Minerva K.K.

Περιέχει διαφημίσεις

Περιγραφή εφαρμογής

"Η σύνταξη ενός ""ημερολογίου θυμού"" θα σας απελευθερώσει από θυμό, ερεθισμένο και άγχος.

Θα είναι επίσης αποτελεσματικό στη διαχείριση του θυμού σας.

Κάθε φορά που αισθάνεστε ενοχλημένοι, γράψτε γι 'αυτό στην εφαρμογή και καθαρίστε το μυαλό σας.

■ Πώς να χρησιμοποιήσετε
Κάθε φορά που αισθάνεστε ενοχλημένοι, ρυθμίστε το επίπεδο θυμού και γράψτε τι συνέβη. Εκείνη την εποχή, μπορείτε να γράψετε ""τρελός"", ""ενοχλημένος"", ""aaahhhh"", κλπ.

■ Επίπεδο θυμού
Επίπεδο 5: Απολύτως ασυγχώρητο. Ένα από τα μεγαλύτερα θυμό στη ζωή μου.
Επίπεδο 4: Πολύ ισχυρός θυμός. Στα πρόθυρα της έκρηξης. Στα πρόθυρα της φωνής.
Επίπεδο 3: Λίγο ισχυρό θυμό. Όταν θυμάμαι, νιώθω θυμωμένος.
Επίπεδο 2: ευερέθιστοι. Αίσθημα άβολα.
Επίπεδο 1: ελαφρώς ενοχλημένος. Μικρή ενόχληση που θα ξεχάσετε αφού κοιμηθείτε.

■ Σκοπός αυτής της εφαρμογής
Αυτό είναι ένα είδος ημερολογίου που χρησιμοποιείτε για να διαχειριστείτε τον θυμό σας. Ο σκοπός αυτού του ημερολογίου είναι να δημιουργήσετε μια συνήθεια για να διαχειριστείτε τον θυμό σας.

Αυτό που γράφετε στο ημερολόγιο θυμού είναι οι λόγοι για τους οποίους θυμώσατε και τα συναισθήματα που είχατε όταν θυμώσατε. Γράφοντας αυτό που σε έκανε να θυμώνεις μπορεί να έχει ως αποτέλεσμα τη μείωση της απογοήτευσης και της ηρεμίας σας. Στη συνέχεια, μπορείτε να καταγράψετε αυτό που σας έκανε να θυμώσετε και τι σας έκανε να απογοητευτείτε, γεγονός που μπορεί να σας βοηθήσει περαιτέρω να ελέγξετε τον θυμό σας.

Το Anger Diary σας επιτρέπει επίσης να κοιτάξετε τον εαυτό σας αντικειμενικά. Με την καταγραφή των καθημερινών σας συναισθημάτων, μπορείτε αντικειμενικά να αναλύσετε τις δικές σας ενέργειες και τις σκέψεις σας και να λάβετε καλύτερες αποφάσεις.

Διατηρώντας ένα ημερολόγιο θυμού, μπορείτε να ελέγξετε τα συναισθήματά σας θυμού και να δημιουργήσετε υγιή επικοινωνία και καλές σχέσεις.

■ Οι βλαβερές επιδράσεις του στρες
Υπάρχουν πολλές αρνητικές επιπτώσεις της συσσώρευσης στρες. Μερικά από τα πιο συνηθισμένα παρατίθενται παρακάτω.

1. Προβλήματα φυσικής υγείας: Το παρατεταμένο άγχος μπορεί να προκαλέσει φυσικά προβλήματα όπως η υψηλή αρτηριακή πίεση, η αϋπνία, οι άκαμπτοι ώμοι, οι πονοκεφάλους και τα πεπτικά προβλήματα.

2. Ψυχολογικά προβλήματα: Το επίμονο στρες μπορεί να οδηγήσει σε ψυχολογικά προβλήματα όπως η κατάθλιψη, οι διαταραχές άγχους, οι διαταραχές πανικού, η κατάθλιψη που ανταποκρίνεται στο στρες και οι ψυχοσωματικές διαταραχές.

3. Κοινωνικά προβλήματα: Το άγχος μπορεί να προκαλέσει προβλήματα σχέσεων, προβλήματα στην εργασία και άγχος στο σπίτι.

4. Κακή απόδοση: Το άγχος μπορεί να οδηγήσει σε κακή εργασία και ακαδημαϊκές επιδόσεις, συμπεριλαμβανομένης της κακής συγκέντρωσης, της κρίσης, της μνήμης και της λήψης αποφάσεων.

5. Κακή διάθεση: Η παρατεταμένη τάση μπορεί να προκαλέσει ευερεθιστότητα, θυμό και κατάθλιψη.

■ Οφέλη από την ανακούφιση του στρες
1. Φυσική χαλάρωση: Η απελευθέρωση του στρες μπορεί να βοηθήσει το σώμα να χαλαρώσει και να χαλαρώσει. Οι φυσιολογικοί δείκτες όπως ο καρδιακός ρυθμός και η αρτηριακή πίεση βελτιώνονται, γεγονός που μπορεί να οδηγήσει σε ανακούφιση από φυσικές ασθένειες.

2. Ψυχολογική αναψυκτική: Η απελευθέρωση του στρες έχει αναζωογονητική επίδραση στο μυαλό. Η απελευθέρωση δυσάρεστων συναισθημάτων και στρες μπορεί να βοηθήσει να ελαφρύνει τη διάθεσή σας και να σας βάλει σε ένα πιο θετικό πλαίσιο του νου.

3. Ιδέες για την εξεύρεση λύσεων: Το στρες εξαερισμού μπορεί να σας βοηθήσει να λύσετε τα συναισθήματα και τα προβλήματα σας. Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να βρείτε ιδέες και προσεγγίσεις για την εξεύρεση λύσεων.

4. Βελτιωμένη επικοινωνία: Η τάση εξαερισμού μπορεί να βελτιώσει την επικοινωνία με τους γύρω σας. Εάν είστε άγχος, μπορείτε να αναπτύξετε ευερέθιστες και γκρινιάρης στάσεις, οι οποίες μπορούν να επιδεινώσουν τις σχέσεις σας με τους γύρω σας.

■ Ειδικά παραδείγματα για το πώς η γραφή με βοήθησε να επιλύσω τα προβλήματά μου
1. Andrew Carnegie

Μια νύχτα. Ο Carnegie υπέφερε από τόσες ανησυχίες που είπε: ""Δεν μπορώ να το βοηθήσω ..."".