Quit Smoking: Progress Tracker

Inspector Studios

Περιγραφή εφαρμογής

Κάντε τη διακοπή σας μία μέρα, μία επιθυμία και μία νίκη τη φορά με το Quit Smoking: Progress Tracker.

Δημιουργήστε ένα σαφέστερο σχέδιο για την καταπολέμηση του καπνίσματος και κρατήστε πρακτική υποστήριξη κοντά σας όταν εμφανιστεί μια παρόρμηση. Παρακολουθήστε τον χρόνο που δεν καπνίζετε, τα τσιγάρα που αποφεύγετε, τα χρήματα που εξοικονομείτε, τις επιθυμίες, τα ερεθίσματα, τις διαθέσεις και τα ορόσημα σε ένα μέρος.

ΠΑΡΑΚΟΛΟΥΘΗΣΤΕ ΤΗΝ ΠΡΟΟΔΟ ΣΑΣ

Δείτε πόσο καιρό είστε χωρίς καπνό και παρακολουθήστε το σερί σας να μεγαλώνει. Μετρήστε τα τσιγάρα που αποφεύγετε, εκτιμήστε τα χρήματα που εξοικονομείτε και αναθεωρήστε τα ορόσημα από την ημερομηνία διακοπής.

ΧΡΗΜΑΤΑ ΠΟΥ ΕΞΟΙΚΟΝΟΜΗΣΑΤΕ ΚΑΙ ΣΤΟΧΟΙ

Μετατρέψτε κάθε τσιγάρο που δεν αγοράζετε σε ορατή εξοικονόμηση. Δημιουργήστε έναν στόχο, ακολουθήστε την πρόοδό σας και δείτε εκτιμήσεις για το τι θα μπορούσε να σας βοηθήσει να αντέξετε οικονομικά η διατήρηση της αποχής από το κάπνισμα.

ΧΡΟΝΟΔΙΑΓΡΑΜΜΑ ΑΝΑΚΟΥΦΙΣΗΣ ΥΓΕΙΑΣ

Ακολουθήστε ένα εκπαιδευτικό χρονοδιάγραμμα με τις συχνά αναφερόμενες αλλαγές μετά τη διακοπή. Δείτε τα ολοκληρωμένα, τα ενεργά και τα επερχόμενα ορόσημα. Η ανάρρωση ποικίλλει, επομένως το χρονοδιάγραμμα είναι γενικές πληροφορίες και όχι μια προσωπική ιατρική αξιολόγηση.

ΕΡΓΑΛΕΙΟΘΗΚΗ ΔΙΑΣΩΣΗΣ ΑΠΟ ΤΗΝ ΠΟΘΗ

Ανοίξτε το κιτ εργαλείων όταν εμφανιστεί μια παρόρμηση. Χρησιμοποιήστε καθοδηγούμενη αναπνοή 4-7-8, αναπνοή σε κουτί, δραστηριότητες γείωσης, υποδείξεις αντιμετώπισης και ιδέες απόσπασης της προσοχής για να κάνετε παύση πριν από την επόμενη απόφασή σας.

ΑΣΚΗΣΕΙΣ ΟΡΜΗΣ ΜΕ ΒΑΣΗ ΤΗ ΓΝΩΣΤΙΚΗ ΣΥΜΠΕΡΙΦΟΡΙΚΗ ΘΕΡΑΠΕΙΑ

Χρησιμοποιήστε αυτοκαθοδηγούμενες ασκήσεις εμπνευσμένες από γνωστικές συμπεριφορικές τεχνικές. Εντοπίστε σκέψεις που συνδέονται με μια παρόρμηση, εξετάστε την κατάσταση, επιλέξτε μια αντίδραση αντιμετώπισης και καταγράψτε τι βοήθησε. Αυτά τα εργαλεία δεν αντικαθιστούν τη θεραπεία ή την ιατρική περίθαλψη.

ΠΡΟΕΤΟΙΜΑΣΙΑ 7 ΗΜΕΡΩΝ ΓΙΑ ΔΙΑΚΟΠΗ

Προετοιμαστείτε για την ημερομηνία διακοπής με επτά ημέρες δραστηριοτήτων. Διευκρινίστε τους λόγους σας, εντοπίστε τους παράγοντες που πυροδοτούν την παρόρμηση, σχεδιάστε εναλλακτικές λύσεις, προσαρμόστε το περιβάλλον σας και δημιουργήστε αντιδράσεις για δύσκολες στιγμές.

ΗΜΕΡΗΣΙΑ ΥΠΟΧΡΕΩΣΗ ΚΑΙ ΛΟΓΟΙ

Κάντε μια καθημερινή δέσμευση και φυλάξτε τους λόγους για τη διακοπή σε ένα μέρος. Επιστρέψτε σε αυτούς όταν οι επιθυμίες σας αισθάνονται ισχυρές ή το κίνητρο είναι χαμηλό.

ΑΡΧΕΙΟ ΛΗΨΗΣ ΛΙΓΚΙΩΝ, ΕΝΕΡΓΟΠΟΙΗΣΗΣ ΚΑΙ ΟΛΙΣΘΗΣΗΣ

Καταγράψτε τις επιθυμίες με χρόνο, ένταση, διάθεση, παράγοντες που πυροδοτούν και στρατηγική αντιμετώπισης. Καταγράψτε τα λήμματα χωρίς να σβήσετε το ταξίδι σας. Εξετάστε τα μοτίβα και προετοιμαστείτε για μελλοντικές παρορμήσεις.

ΗΜΕΡΟΛΟΓΙΟ, ΔΙΑΘΕΣΗ ΚΑΙ ΕΒΔΟΜΑΔΙΑΙΑ ΑΝΑΛΥΣΗ

Γράψτε για την ημέρα σας, καταγράψτε τη διάθεσή σας και σημειώστε τι έκανε τη διακοπή του καπνίσματος ευκολότερη ή δυσκολότερη. Εξετάστε τις εβδομαδιαίες αναφορές που καλύπτουν τον χρόνο χωρίς καπνό, τα τσιγάρα που αποφεύγετε, τις αποταμιεύσεις, τις λιγούρες, τα λάθη και τους συνηθισμένους παράγοντες που προκαλούν το κάπνισμα. Χρησιμοποιήστε τον πίνακα ελέγχου για να παρατηρήσετε μοτίβα και να επιλέξετε την επόμενη εστίασή σας.

ΕΠΙΤΕΥΓΜΑΤΑ ΚΑΙ ΣΤΡΑΤΗΓΙΚΕΣ ΑΝΤΙΜΕΤΩΠΙΣΗΣ

Γιορτάστε τον χρόνο χωρίς καπνό, τις αποταμιεύσεις, τα τσιγάρα που αποφεύγετε, τις δεσμεύσεις και τους στόχους σας με επιτεύγματα. Εξερευνήστε ιδέες αντιμετώπισης για το άγχος, την πλήξη, τις ρουτίνες, τις κοινωνικές καταστάσεις και τους συνηθισμένους παράγοντες που προκαλούν το κάπνισμα. Αποθηκεύστε στρατηγικές που ταιριάζουν στο σχέδιό σας.

ΒΑΣΙΚΑ ΧΑΡΑΚΤΗΡΙΣΤΙΚΑ

• Παρακολούθηση προόδου διακοπής καπνίσματος
• Παρακολούθηση εξοικονόμησης χρημάτων και στόχοι αποταμίευσης
• Μετρητής αποφυγής τσιγάρων
• Εκπαιδευτικό χρονοδιάγραμμα αποκατάστασης υγείας
• Εργαλειοθήκη καθημερινής βοήθειας για την αντιμετώπιση της λιγούρας
• Ασκήσεις αναπνοής 4-7-8 και σε κουτί
• Ασκήσεις αυτοκαθοδήγησης με βάση τη Γνωσιακή Συμπεριφορική Θεραπεία (CBT)
• Επταήμερο πρόγραμμα προετοιμασίας για διακοπή καπνίσματος
• Ημερήσια δέσμευση και δέσμευση
• Θησαυροφυλάκιο προσωπικών λόγων
• Καταγραφή λιγούρας, ενεργοποίησης και ολίσθησης
• Παρακολούθηση ημερολογίου και διάθεσης
• Εβδομαδιαίες αναφορές προόδου
• Πίνακας ελέγχου πληροφοριών και στατιστικών
• Επιτεύγματα και ορόσημα
• Βιβλιοθήκη στρατηγικών αντιμετώπισης

Διακοπή καπνίσματος: Το Progress Tracker υποστηρίζει την προετοιμασία, την επίγνωση και το κίνητρο σε όλο το ταξίδι σας χωρίς καπνό. Συνεχίστε να προχωράτε.

ΣΗΜΑΝΤΙΚΕΣ ΠΛΗΡΟΦΟΡΙΕΣ ΓΙΑ ΤΗΝ ΥΓΕΙΑ

Αυτή η εφαρμογή παρέχει γενικές εκπαιδευτικές πληροφορίες και εργαλεία παρακολούθησης. Δεν είναι ιατρική συσκευή και δεν διαγιγνώσκει, θεραπεύει ή αποτρέπει την εξάρτηση από τη νικοτίνη ή οποιαδήποτε ιατρική πάθηση. Δεν υποκαθιστά την επαγγελματική ιατρική συμβουλή, συμβουλευτική, διάγνωση, θεραπεία ή επείγουσα περίθαλψη. Ζητήστε βοήθεια από έναν επαγγελματία υγείας για τη διακοπή ή την απόσυρση. Ζητήστε επείγουσα ιατρική φροντίδα όταν είναι απαραίτητο.