SimpleDBT: Pocket DBT Coach

ZenPath Studios

Περιέχει διαφημίσειςΑγορές εντός εφαρμογής

Περιγραφή εφαρμογής

Το SimpleDBT είναι μια εφαρμογή DBT που έχει σχεδιαστεί για να σας βοηθήσει να αναπτύξετε δεξιότητες συναισθηματικής ρύθμισης, να διαχειριστείτε το άγχος, να παρακολουθείτε τις διαθέσεις και να εξασκείτε Διαλεκτική Συμπεριφορική Θεραπεία (DBT) στην καθημερινή ζωή.

Είτε αντιμετωπίζετε άγχος, BPD (Οριακή Διαταραχή Προσωπικότητας), PTSD, CPTSD, ADHD, συναισθηματική υπερφόρτωση ή απλώς προσπαθείτε να βελτιώσετε την ψυχική σας υγεία, το SimpleDBT σας προσφέρει πρακτικά εργαλεία που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τώρα.

Μάθετε και εξασκηθείτε σε δεξιότητες DBT βασισμένες σε τεκμηριωμένα στοιχεία χωρίς να αισθάνεστε καταβεβλημένοι.

ΧΑΡΑΚΤΗΡΙΣΤΙΚΑ

🧠 Βιβλιοθήκη Δεξιοτήτων DBT

Εξερευνήστε δεξιότητες Διαλεκτικής Συμπεριφορικής Θεραπείας σε:

• Ενσυνειδητότητα
• Ανοχή στη Δυσφορία
• Ρύθμιση Συναισθημάτων
• Διαπροσωπική Αποτελεσματικότητα

Κάθε δεξιότητα εξηγείται σε απλή γλώσσα και έχει σχεδιαστεί για πραγματικές καταστάσεις.

🎯 Guide Me

Δεν είστε σίγουροι ποια δεξιότητα να χρησιμοποιήσετε;

Το Guide Me βοηθά να αντιστοιχίσετε τα τρέχοντα συναισθήματα και την κατάστασή σας με μια δεξιότητα DBT που μπορεί να σας βοηθήσει. Είτε νιώθετε άγχος, καταβύθιση, αποσύνδεση, συναισθηματική αντίδραση ή κολλημένοι, θα έχετε πάντα ένα σαφές επόμενο βήμα.

📔 Ημερολόγιο & Στοχασμός

Γράψτε για τις σκέψεις, τα συναισθήματα και τις εμπειρίες σας.

• Καταγραφή σε ημερολόγιο ψυχικής υγείας
• Προτάσεις στοχασμού
• Προτεινόμενες δεξιότητες DBT κατά τη γραφή
• Αναζήτηση σε προηγούμενες καταχωρήσεις ημερολογίου

😊 Παρακολούθηση διάθεσης

Παρακολουθήστε τις διαθέσεις και τα συναισθηματικά σας πρότυπα με την πάροδο του χρόνου.

Παρακολούθηση:
• Άγχος
• Στρες
• Ευτυχία
• Συναισθηματική ένταση
• Καθημερινές αλλαγές διάθεσης

Εντοπίστε πρότυπα και αποκτήστε εικόνα για τη συναισθηματική σας υγεία.

📈 Επιγνώσεις & Πρόοδος

Δείτε πώς η παρακολούθηση της διάθεσής σας, η καταγραφή σε ημερολόγιο και η πρακτική DBT συνδέονται με την πάροδο του χρόνου.

Αναπτύξτε επίγνωση και γιορτάστε την πρόοδο, ένα μικρό βήμα τη φορά.

🔔 Καθημερινή Πρακτική

Δημιουργήστε υγιεινές συνήθειες με:

• Καθημερινές κάρτες δεξιοτήτων DBT
• Υπενθυμίσεις
• Σειρές δεξιοτήτων
• Συνεπή πρακτική συναισθηματικής ευεξίας

ΣΕ ΠΟΙΟΝ ΑΦΟΡΑ ΤΟ SIMPLEDBT

Το SimpleDBT μπορεί να είναι χρήσιμο για άτομα που ενδιαφέρονται για:

• DBT (Διαλεκτική Θεραπεία Συμπεριφοράς)
• Συναισθηματική ρύθμιση
• Διαχείριση άγχους
• Οριακή Διαταραχή Προσωπικότητας (ΔΠΔ)
• Μετατραυματικό Στρες και Συνεχιζόμενη Διαταραχή Μετατραυματικού Στρες (ΣΣΣΔ)
• Συναισθηματική δυσρύθμιση ΔΕΠΥ
• Καταγραφή ημερολογίου ψυχικής υγείας
• Πρακτική ενσυνειδητότητας
• Αυτοβοήθεια και προσωπική ανάπτυξη
• Ανάπτυξη δεξιοτήτων αντιμετώπισης

ΓΙΑΤΙ ΟΙ ΑΝΘΡΩΠΟΙ ΧΡΗΣΙΜΟΠΟΙΟΥΝ ΤΟ SIMPLEDBT

• Εκμάθηση δεξιοτήτων DBT
• Ανάπτυξη συναισθηματικής ανθεκτικότητας
• Βελτίωση αυτογνωσίας
• Διαχείριση συντριπτικών συναισθημάτων
• Εξάσκηση ενσυνειδητότητας
• Ανάπτυξη πιο υγιεινών δεξιοτήτων αντιμετώπισης
• Δημιουργία καθημερινής ρουτίνας ψυχικής υγείας

ΣΗΜΑΝΤΙΚΟ

Το SimpleDBT είναι ένα εκπαιδευτικό εργαλείο και εργαλείο αυτοβοήθειας. Δεν είναι θεραπεία, ιατρική περίθαλψη, παρέμβαση σε κρίσεις, διάγνωση ή υπηρεσίες έκτακτης ανάγκης.

Τι νέο υπάρχει

Initial Release