ILLLL - Vive Mas Tiempo
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No necesitas otro rastreador de habitos. Necesitas los habitos correctos.
ILLLL rastrea los 6 habitos diarios con la evidencia cientifica mas solida para extender tu vida y mejorar tu salud. Sin relleno. Sin nivel premium. Sin recoleccion de datos. Solo los habitos que importan.
LOS 6 HABITOS
🫁 RESPIRACION
5 minutos de respiracion estructurada reducen el cortisol, aumentan la VFC y superan la meditacion para reducir la ansiedad. Investigacion de Stanford, 2023.
☀️ EXPOSICION A LA LUZ
10-30 minutos de luz solar ajustan tu reloj circadiano, aumentan la serotonina y son tan efectivos como los antidepresivos para el estado de animo. JAMA Psychiatry, 2016.
🥗 ALIMENTACION SALUDABLE
Un plato equilibrado reduce el riesgo de depresion un 33% y la enfermedad cardiovascular un 30%. El ensayo SMILES demostro que los cambios en la dieta por si solos pueden revertir la depresion.
😴 SUENO
Tu cerebro elimina residuos toxicos durante el sueno profundo. Menos de 7 horas aumenta la mortalidad un 13%. Una mala noche reduce la regulacion emocional un 60%.
🏃 EJERCICIO
La intervencion #1 para la longevidad. 11 minutos de caminata diaria reducen el riesgo de muerte prematura un 23%. Mas efectivo que los ISRS para la depresion. BMJ, 2024.
🙏 GRATITUD
Escribir 3 cosas especificas al dia reconfigura tu corteza prefrontal. Mejora del 10-25% en el bienestar. Cambios neuronales medibles que duran meses.
POR QUE ILLLL
→ Codigo abierto y completamente gratis. Sin suscripciones. Sin compras en la app. Nunca.
→ Tus datos nunca salen de tu dispositivo. Cero analiticas. Cero rastreo.
→ Sin cuenta requerida. Abre la app y comienza.
→ Cada habito respaldado por investigacion revisada por pares con articulos completos.
→ Rastrea rachas, ve graficos de progreso y tu mapa de calor anual.
→ Agrega tus propios habitos personalizados junto a los seis principales.
→ Disponible en mas de 20 idiomas.
→ Funciona sin conexion. No requiere internet.
→ Hermosos modos oscuro y claro.
El nombre lo dice todo: I'll Live Longer (Vivire mas tiempo). Descargalo. Construye los habitos. Vive mas.
ILLLL rastrea los 6 habitos diarios con la evidencia cientifica mas solida para extender tu vida y mejorar tu salud. Sin relleno. Sin nivel premium. Sin recoleccion de datos. Solo los habitos que importan.
LOS 6 HABITOS
🫁 RESPIRACION
5 minutos de respiracion estructurada reducen el cortisol, aumentan la VFC y superan la meditacion para reducir la ansiedad. Investigacion de Stanford, 2023.
☀️ EXPOSICION A LA LUZ
10-30 minutos de luz solar ajustan tu reloj circadiano, aumentan la serotonina y son tan efectivos como los antidepresivos para el estado de animo. JAMA Psychiatry, 2016.
🥗 ALIMENTACION SALUDABLE
Un plato equilibrado reduce el riesgo de depresion un 33% y la enfermedad cardiovascular un 30%. El ensayo SMILES demostro que los cambios en la dieta por si solos pueden revertir la depresion.
😴 SUENO
Tu cerebro elimina residuos toxicos durante el sueno profundo. Menos de 7 horas aumenta la mortalidad un 13%. Una mala noche reduce la regulacion emocional un 60%.
🏃 EJERCICIO
La intervencion #1 para la longevidad. 11 minutos de caminata diaria reducen el riesgo de muerte prematura un 23%. Mas efectivo que los ISRS para la depresion. BMJ, 2024.
🙏 GRATITUD
Escribir 3 cosas especificas al dia reconfigura tu corteza prefrontal. Mejora del 10-25% en el bienestar. Cambios neuronales medibles que duran meses.
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→ Agrega tus propios habitos personalizados junto a los seis principales.
→ Disponible en mas de 20 idiomas.
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