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Ir al gimnasio por primera vez no tiene por qué ser desalentador. Adam Hameed, entrenador personal de Nuffield Health, ofrece algunos entrenamientos para principiantes para ayudarlo a sentirse seguro y aprovechar al máximo su tiempo en el gimnasio.
Todos tienen diferentes razones para unirse a un gimnasio, pero para cualquiera que recién comienza su viaje, comprender cómo usar el equipo de manera efectiva puede ser confuso. Estos entrenamientos de gimnasio para principiantes son ideales para varios objetivos, ya sea que desee perder peso o quemar grasa, desarrollar músculo y fuerza, o mejorar su condición física.

Tu membresía en el gimnasio incluirá una inducción con un entrenador personal experto, así que aprovecha al máximo este tiempo con ellos. El personal del gimnasio es realmente servicial y amable, por lo que pueden mostrarle cómo hacer los ejercicios y responder cualquier pregunta.


Como principiante, ¿cuánto tiempo debo hacer el entrenamiento?
Comience por establecer una meta para continuar con el programa de ejercicios durante tres meses. Crear una rutina de ejercicios a largo plazo se trata de formar hábitos positivos, lo que significa darle a su mente y cuerpo el tiempo para adaptarse a hacer algo nuevo.

Cada entrenamiento debe tomar de 45 minutos a una hora y siempre debes dejar 48 horas entre entrenamientos para descansar y recuperarte adecuadamente. Una rutina de lunes, miércoles y viernes funciona bien para la mayoría de las personas.

Como principiante, ¿cuánto peso debo levantar?
Lo mejor que puede hacer es comenzar en el extremo inferior del espectro de peso y avanzar hasta llegar al 60 o 70 % de su límite máximo (la mayor cantidad de peso que puede levantar en una repetición con buena forma). Eso le dará una idea aproximada de con qué empezar, permitiéndole aumentar lentamente el peso poco a poco cada semana.

¿Qué son las repeticiones y las series?
Repeticiones: una repetición es la cantidad de veces que repites un ejercicio específico
Series: una serie es la cantidad de rondas de repeticiones que haces.

Entonces, si levanta 10 veces en un banco de pesas, eso sería "una serie de 10 repeticiones". Si tomó un breve descanso y luego volvió a hacer lo mismo, habrá completado "dos series de 10 repeticiones".

La cantidad de repeticiones y series que realice depende de lo que intente lograr. Más repeticiones con un peso más bajo mejorarían tu resistencia, mientras que menos repeticiones con un peso más alto desarrollarían tu masa muscular.

Cuando se trata de conjuntos, la gente suele apuntar a entre tres y cinco, dependiendo de cuántos puedas completar sin comprometer tu forma.

Consejos para cada entrenamiento
Ve despacio, concéntrate en tu técnica
Descansa de 60 a 90 segundos entre cada serie.
Manténgase en movimiento cuando esté descansando: una caminata suave alrededor del piso del gimnasio mantendrá sus músculos calientes y su ritmo cardíaco alto
Idealmente, realice el entrenamiento en el orden indicado, pero si el equipo está ocupado, cambie el orden para mayor comodidad.

Contenido:
Aptitud física
Culturismo
Motivación
Ejercicio
Cuerpo
Motivación Gimnasio
Deporte
deporte
Chicas
Vida
Citas
Bíceps
Hombre
No rendirse nunca
Luchar
Músculo
Barra con pesas
Duro
Saludable
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