Back Pain Relief and Exercises

CodeCross, LLC

Rakendusesisesed ostud

Rakenduse teave

Back Relief on teie juhendatud kaaslane seljapingete leevendamiseks ja tervislike liikumisharjumuste kujundamiseks – eriti kui veedate pikki tunde laua taga istudes või ekraane vaadates. Olenemata sellest, kas naasete pausilt või alustate värskelt, põhineb kogemus selgusel: vähem otsuseid teie jaoks, toetavam struktuur.

Alustage sellest, mis on täna oluline. Valige peamine fookus – kange selja leevendamine, tehnilise selja asendi ja laua taga tekkinud pinge leevendamine, kaelast ja õlgadest lähtuvate pingepeavalude leevendamine, üldise liikuvuse säilitamine igapäevaseks hoolduseks või ishiase ja närvide tundlikkusega seotud jäikuse toetamine. Seejärel kirjeldage, kuidas teie liikuvus praegu tundub, alates väga piiratud kuni aktiivseni, et Back Relief saaks intensiivsuse ja tempo teie alguspunktiga sobitada. Lõpuks valige aeg, mille saate realistlikult pühendada: viis minutit kiireks lähtestamiseks, kümme sügavama venitus- ja taastumisbloki jaoks või viisteist põhjalikuma jada jaoks. Varustust pole vaja – vaid ruumi liikumiseks ja paar vaikset minutit.

Teie avakuva hoiab teie hooldusplaani esiplaanil ja kesksel kohal. Alusta tänast rutiini, kui oled valmis, vaata eeldatavat kestust ja harjutuste ning aktiivsete faaside arvu ning kohanda treeningu pikkust vastavalt kalendri nihkele. Sirvi kõiki kuutteist harjutust igal ajal, et eelvaadata liigutusi, värskendada tehnikat või avastada midagi uut täissessioonide vahel.

Iga juhendatud treeningu ajal järgi rahulikke ekraanil kuvatavaid vihjeid ja videodemonstratsioone. Harjutused on jagatud arusaadavateks faasideks – ettevalmistus, hoidmine, kordused, üleminekud ja lühike puhkus –, nii et tead alati, mis toimub praegu ja mis edasi. Kontrolli taasesitust viisil, mis sobib sinu päevaga: peata, kui vajad hetke, liigu edasi või tagasi intuitiivsete žestidega, kui see on toetatud, ja vali automaatne edasiliikumine, kui soovid stabiilset rütmi. Valikuline haptiline tagasiside aitab faase ajastada ilma kella vaatamata; saad intensiivsust suurendada, hoida peenena või selle täielikult välja lülitada seadetes.

Kui oled lõpetanud, tähista järjepidevust, mida saavutad, sõbraliku kokkuvõttega sellest, mida oled saavutanud – treeningud, minutid, faasid ja harjutused – koos julgustusega, mis kasvab sinu harjumuse süvenedes. Jälgi aktiivsust aja jooksul varasemate seansside kiire ülevaate abil, et edusammud tunduksid nähtavad, mitte abstraktsed.

Ava seaded, et valida Back Reliefi toetatavate keelte hulgast eelistatud kuvamiskeel, häälestada haptika oma seadmele, lugeda privaatsuspoliitikat ja teenusetingimusi, võtta ühendust toega, hinnata rakendust või jagada seda kellegagi, kes võiks kasutada leebemat seljarutiini.

Back Relief pakub heaolule suunatud liikumisõpetust. See ei ole meditsiiniline abi ega asenda kvalifitseeritud spetsialisti diagnoosi ega ravi. Enne alustamist konsulteerige arstiga, kui teil on vigastusi, närvisümptomeid või terviseprobleeme. Lõpetage kohe, kui teil tekib terav valu, pearinglus või tuimus.

Lisafunktsioonide kasutamiseks võib olla vaja tellimust; võimaluse korral kuvatakse tutvumispakkumisi või prooviperioode rakenduses ja hallatakse teie Apple ID tellimuste kaudu.

Rakenduses toetatud keeled: inglise, taani, saksa, hispaania, prantsuse, itaalia, jaapani, korea, norra (Bokmål), hollandi, portugali, vene, rootsi, hiina (lihtsustatud), hiina (traditsiooniline).

Mis on uut?

Welcome to Back Relief! In our first release, we bring you guided 5, 10, and 15-minute daily stretches designed to release back tension and improve your posture. Zero equipment needed! Enjoy a 3-day unlimited trial to start your journey to a pain-free back.