Quit Smoking: Progress Tracker

Inspector Studios

Rakenduse teave

Loobu suitsetamisest üks päev, üks isu ja üks võit korraga, kasutades Suitsetamisest Loobu Edusammude Jälgijat.

Loo endale selgem suitsuvaba plaan ja hoia praktilist tuge käepärast, kui tekib tung. Jälgi ühes kohas suitsuvaba aega, välditud sigarette, säästetud raha, isusid, päästikuid, meeleolusid ja verstaposte.

JÄLGI OMA EDUSAMMUME

Vaata, kui kaua oled olnud suitsuvaba ja vaata, kuidas su seeria kasvab. Loe välditud sigarette, hinda säästetud raha ja vaata verstaposte alates loobumiskuupäevast.

SÄÄSTETUD RAHA JA EESMÄRGID

Muuda iga ostmata sigaret nähtavaks säästuks. Loo eesmärk, jälgi oma edusamme ja vaata hinnanguid selle kohta, mida suitsuvaba püsimine võiks sulle lubada.

TERVISE TAASTUMISE AJAKAVA

Järgi hariduslikku ajakava, mis sisaldab sageli teatatud muutusi pärast suitsetamisest loobumist. Vaata saavutatud, aktiivseid ja eelseisvaid verstaposte. Taastumine on erinev, seega on ajakava pigem üldine teave kui isiklik meditsiiniline hinnang.

ISU VÄLJASTAMISE TÖÖRIISTAKOMPLEKT

Ava tööriistakomplekt, kui tekib tung. Kasutage juhendatud 4-7-8 hingamisharjutusi, kastihingamist, maandavaid harjutusi, toimetulekujuhiseid ja tähelepanu kõrvalejuhtimise ideid, et enne järgmist otsust peatuda.

KKT-PÕHISED TUNGI HARJUTUSED

Kasutage kognitiivsete käitumistehnikate inspireeritud iseseisvaid harjutusi. Tuvastage tungiga seotud mõtted, uurige olukorda, valige toimetulekureaktsioon ja pange kirja, mis aitas. Need tööriistad ei asenda teraapiat ega arstiabi.

7-PÄEVANE SUITSETAMISEST LOOBUMISE ETTEVALMISTUS

Valmistuge oma loobumiskuupäevaks seitsmepäevase tegevustega. Selgitage oma põhjuseid, tuvastage päästikuid, planeerige alternatiive, kohandage oma keskkonda ja looge vastuseid rasketeks hetkedeks.

PÄEVANE LUBADUS JA PÕHJUSTE HOIU

Andke igapäevane lubadus ja hoidke oma loobumise põhjuseid ühes kohas. Naaske nende juurde, kui isu tundub tugev või motivatsioon madal.

ISU, PÄÄSTIKU JA LIBISTUMISE LOGI

Salvestage isu aja, intensiivsuse, meeleolu, päästiku ja toimetulekustrateegiaga. Logige libastumisi ilma oma teekonda kustutamata. Vaadake üle mustrid ja valmistuge tulevasteks tungideks.

PÄEVIK, TUJU JA NÄDALASED ÜLEVAATED

Kirjuta oma päevast, jäädvusta oma tuju ja pane tähele, mis tegi suitsetamisest loobumise lihtsamaks või raskemaks. Vaata üle iganädalased aruanded, mis käsitlevad suitsuvaba aega, sigarettide vältimist, kokkuhoidu, isusid, kõrvalejätmisi ja tavalisi päästikuid. Kasuta juhtpaneeli, et märgata mustreid ja valida järgmine fookus.

SAAVUTUSED JA TOIMETULEMISSTRATEEGIAD

Tähista suitsuvaba aega, kokkuhoidu, sigarettide vältimist, lubadusi ja eesmärke saavutuste kaudu. Uuri toimetulekuideid stressi, igavuse, rutiinide, sotsiaalsete olukordade ja tavaliste päästikutega toimetulekuks. Salvesta strateegiad, mis sobivad sinu plaaniga.

PÕHIOMADUSED

• Suitsetamisest loobumise edenemise jälgija
• Säästetud raha jälgija ja säästmiseesmärgid
• Vältitud sigarettide loendur
• Tervisliku taastumise hariv ajakava
• Igapäevane isu leevendamise tööriistakomplekt
• 4-7-8 ja hingamisharjutused kastis
• Iseseisva käitumise harjutused
• Seitsmepäevane suitsetamisest loobumise ettevalmistusprogramm
• Igapäevane lubadus ja kohustus
• Isiklike põhjuste hoidla
• Isu, vallandajate ja libastumiste logimine
• Päeviku ja meeleolu jälgimine
• Iganädalased eduaruanded
• Ülevaadete ja statistika juhtpaneel
• Saavutused ja verstapostid
• Toimetulekustrateegiate kogu

Suitsetamisest loobumine: edenemise jälgija toetab ettevalmistust, teadlikkust ja motivatsiooni kogu teie suitsuvaba teekonna vältel. Liiguge edasi.

TÄHTIS TERVISEINFO

See rakendus pakub üldist harivat teavet ja jälgimisvahendeid. See ei ole meditsiiniseade ega diagnoosi, ravi ega enneta nikotiinisõltuvust ega ühtegi muud meditsiinilist seisundit. See ei asenda professionaalset meditsiinilist nõustamist, diagnoosimist, ravi ega erakorralist abi. Küsige tervishoiutöötajalt abi suitsetamisest loobumise või võõrutusnähtude korral. Vajadusel pöörduge kiiresti arsti poole.