Weight Training for Women
Sisaldab reklaameRakendusesisesed ostud
5 tuh+
Allalaadimised
Kõik
info
Rakenduse teave
Sihtige mitut lihasrühma, suurendage jõudu ja kasvatage meie koduse treeninguga lihasmassi. Kui soovite kaalust alla võtta või lihtsalt oma füüsist säilitada, proovige mõneks nädalaks kardiotreeningut vähendada, et keskenduda nendele naistele mõeldud jõutreeningutele, mis suurendavad ainevahetust ja kasvatavad lihasmassi.
Kui olete jõutreeninguga uustulnuk, ärge muretsege. Lõime neljanädalased algajatele mõeldud jõutreeningud naistele, et aidata teil rajada jõutreeningule kindel alus ja viia keha pärast seda kardiotreeningut uude kohta. Meie spetsiaalsed naistele mõeldud treeningprogrammid sobivad suurepäraselt igale tervele naisele, kes soovib hea raskuste tõstmise programmi abil oma keha muuta.
Kasutades lihaseid kogu kehas – näete pingul, toonuses ja kindlana.
Eesmärk on aidata teil arendada kõhna ja funktsionaalset lihastoonust läbi põhitõste. Treening ise on suunatud teie alakehale kolm korda nädalas, keskendudes tugevalt tuharalihastele, ja ülakehale kaks korda nädalas, keskendudes käte lihaste kujundamisele.
Tundub, et mehed pole ainsad, kes naudivad raskuste tõstmist. Tänapäeval näete sama suure tõenäosusega naisi jõusaalis, kükitamas, pingil istumas ja surnud tõstmas. Naiste tõstjate liikumine on nüüdseks väga hästi välja kujunenud ja meie arvates on see suurepärane. Seetõttu oleme koostanud naistele need treeningprogrammid, et aidata neid nende treeninguteel. Inimesed leidsid, et naisena raskuste tõstmine ei põhjustaks teil üleöö 50 naela lihasmassi lisamist. Tegelikult leiti, et vastupidavustreening andis vormikama, kõverama, saledama ja kindlama kehaehituse kui see, mida oleks võimalik saavutada ainult kardiotreeninguga.
See naiste jõutreeningu programm nõuab, et keskenduksite kahele valdkonnale – treeningule ja toitumisele. Need on sama olulised ja töötavad sünergiliselt, et edendada täiuslikku kehaehitust.
Juhend jõutreeningule algajale
Ükskõik, kas teie eesmärk on kasvatada lihasmassi või saavutada vormis ja toonuses keha, raskuste tõstmine aitab teil selleni jõuda.
Jõutreening, mida tuntakse ka kui vastupidavust või jõutreeningut, loob kõhnad ja tugevamad lihased, tugevdab teie luid ja liigeseid ning aitab hoida teie ainevahetust tervena – see tähendab, et põletate rohkem kaloreid isegi puhkades.
Lahja lihasmassi kasvatamiseks ja keha toonuse tõstmiseks ei pea te tingimata raskusi. Näiteks mõnede jõutreeningu harjutuste (nt tõuketõmbed või väljahüpped) jaoks vajate vastupanu tagamiseks ainult oma keharaskust. Koduseid treeninguvõimalusi saate laiendada hantlitega.
Teine populaarne valik on kettkellad, mis on käepidemetega kaalutud pallid. Paljud kettlebelli harjutused töötavad korraga mitut lihasgruppi, mis muudab need tõhusaks kogu keha treenimiseks, eriti kui teil on vähe aega.
Kui olete jõutreeninguga uustulnuk, ärge muretsege. Lõime neljanädalased algajatele mõeldud jõutreeningud naistele, et aidata teil rajada jõutreeningule kindel alus ja viia keha pärast seda kardiotreeningut uude kohta. Meie spetsiaalsed naistele mõeldud treeningprogrammid sobivad suurepäraselt igale tervele naisele, kes soovib hea raskuste tõstmise programmi abil oma keha muuta.
Kasutades lihaseid kogu kehas – näete pingul, toonuses ja kindlana.
Eesmärk on aidata teil arendada kõhna ja funktsionaalset lihastoonust läbi põhitõste. Treening ise on suunatud teie alakehale kolm korda nädalas, keskendudes tugevalt tuharalihastele, ja ülakehale kaks korda nädalas, keskendudes käte lihaste kujundamisele.
Tundub, et mehed pole ainsad, kes naudivad raskuste tõstmist. Tänapäeval näete sama suure tõenäosusega naisi jõusaalis, kükitamas, pingil istumas ja surnud tõstmas. Naiste tõstjate liikumine on nüüdseks väga hästi välja kujunenud ja meie arvates on see suurepärane. Seetõttu oleme koostanud naistele need treeningprogrammid, et aidata neid nende treeninguteel. Inimesed leidsid, et naisena raskuste tõstmine ei põhjustaks teil üleöö 50 naela lihasmassi lisamist. Tegelikult leiti, et vastupidavustreening andis vormikama, kõverama, saledama ja kindlama kehaehituse kui see, mida oleks võimalik saavutada ainult kardiotreeninguga.
See naiste jõutreeningu programm nõuab, et keskenduksite kahele valdkonnale – treeningule ja toitumisele. Need on sama olulised ja töötavad sünergiliselt, et edendada täiuslikku kehaehitust.
Juhend jõutreeningule algajale
Ükskõik, kas teie eesmärk on kasvatada lihasmassi või saavutada vormis ja toonuses keha, raskuste tõstmine aitab teil selleni jõuda.
Jõutreening, mida tuntakse ka kui vastupidavust või jõutreeningut, loob kõhnad ja tugevamad lihased, tugevdab teie luid ja liigeseid ning aitab hoida teie ainevahetust tervena – see tähendab, et põletate rohkem kaloreid isegi puhkades.
Lahja lihasmassi kasvatamiseks ja keha toonuse tõstmiseks ei pea te tingimata raskusi. Näiteks mõnede jõutreeningu harjutuste (nt tõuketõmbed või väljahüpped) jaoks vajate vastupanu tagamiseks ainult oma keharaskust. Koduseid treeninguvõimalusi saate laiendada hantlitega.
Teine populaarne valik on kettkellad, mis on käepidemetega kaalutud pallid. Paljud kettlebelli harjutused töötavad korraga mitut lihasgruppi, mis muudab need tõhusaks kogu keha treenimiseks, eriti kui teil on vähe aega.
Värskendatud:
Ohutus algab sellest, et mõistaksite, kuidas arendajad teie andmeid koguvad ja jagavad. Andmete privaatsuse ja turvalisuse tavad võivad olenevalt kasutamisest, piirkonnast ja vanusest erineda. Selle teabe esitas arendaja ja seda võidakse aja jooksul värskendada.
