SimpleDBT: Pocket DBT Coach

ZenPath Studios

Sisaldab reklaameRakendusesisesed ostud

Rakenduse teave

SimpleDBT on DBT rakendus, mis on loodud selleks, et aidata teil arendada emotsioonide reguleerimise oskusi, hallata ärevust, jälgida meeleolusid ja harjutada dialektilist käitumisteraapiat (DBT) igapäevaelus.

Olenemata sellest, kas tegelete ärevuse, piiripealse isiksusehäire (BPD), traumajärgse stressihäire, kroonilise traumajärgse stressihäire, ADHD, emotsionaalse ülekoormusega või lihtsalt püüate parandada oma vaimset tervist, pakub SimpleDBT teile praktilisi tööriistu, mida saate kohe kasutada.

Õppige ja harjutage tõenduspõhiseid DBT oskusi ilma ülekoormatuna tundmata.

OMADUSED

🧠 DBT oskuste kogu

Avastage dialektilise käitumisteraapia oskusi järgmistes valdkondades:

• Tähelepanelikkus
• Stressi taluvus
• Emotsioonide reguleerimine
• Inimestevaheline efektiivsus

Iga oskus on selgitatud lihtsas keeles ja loodud reaalsete olukordade jaoks.

🎯 Guide Me

Pole kindel, millist oskust kasutada?

Guide Me aitab teil sobitada oma praegused emotsioonid ja olukorra DBT oskusega, mis võib abiks olla. Olenemata sellest, kas tunned end ärevalt, ülekoormatuna, ühenduseta, emotsionaalselt reageerivana või ummikus, on sul alati selge järgmine samm.


📔 Päevik ja refleksioon


Kirjuta oma mõtetest, emotsioonidest ja kogemustest.


• Vaimse tervise päeviku pidamine
• Refleksiküsimused
• Soovituslikud DBT-oskused kirjutamise ajal
• Otsi varasemaid päevikukirjeid


😊 Meeleolu jälgija


Jälgi oma meeleolusid ja emotsionaalseid mustreid aja jooksul.


Jälgi:

• Ärevust
• Stressi
• Õnnetunnet
• Emotsionaalset intensiivsust
• Igapäevaseid meeleolumuutusi


Tuvasta mustreid ja saa ülevaade oma emotsionaalsest tervisest.


📈 Arusaamad ja edusammud


Vaata, kuidas sinu meeleolu jälgimine, päeviku pidamine ja DBT-praktika aja jooksul omavahel seostuvad.


Suurenda teadlikkust ja tähista edusamme üks väike samm korraga.


🔔 Igapäevane harjutamine

Loo tervislikke harjumusi järgmiste abivahenditega:

• Igapäevased DBT oskuskaardid
• Meeldetuletused
• Oskuste suurendamine
• Järjepidev emotsionaalse heaolu harjutamine

KELLELE SIMPLEDBT ON MÕELDUD

SimpleDBT võib olla abiks inimestele, keda huvitab:

• DBT (dialektiline käitumisteraapia)
• Emotsionaalne regulatsioon
• Ärevuse juhtimine
• Piiripealne isiksusehäire (BPD)
• PTSD ja CPTSD
• ADHD emotsionaalne düsregulatsioon
• Vaimse tervise päeviku pidamine
• Tähelepanelikkuse harjutamine
• Eneseabi ja isiklik areng
• Toimetulekuoskuste arendamine

MIKS INIMESED KASUTAVAD SIMPLEDBT-D

• Õpi DBT oskusi
• Suurenda emotsionaalset vastupidavust
• Paranda eneseteadlikkust
• Juhti ülekaalukaid emotsioone
• Harjuta tähelepanelikkust
• Arenda tervislikumaid toimetulekuoskusi
• Loo igapäevane vaimse tervise rutiin

TÄHTIS

SimpleDBT on hariduslik ja eneseabivahend. See ei ole teraapia, meditsiiniline abi, kriisi sekkumine, diagnoosimine ega erakorraline abi.

Mis on uut?

Initial Release