Box Breathing - Relax

Independence DEV

Rakendusesisesed ostud

Rakenduse teave

Leia oma rahu kastihingamise abil – see on lihtne, kuid võimas hingamistehnika, mida kasutavad mereväe eriüksused, eliitsportlased, esmareageerijad ja meditatsioonipraktikud üle maailma stressi maandamiseks ja surve all toimetulekuks.

MIS ON KASTIHINGAMINE?
Kastihingamine, tuntud ka kui ruuduhingamine või 4-4-4-4 hingamine, on tõestatud lõdvestustehnika, mis aitab reguleerida närvisüsteemi. Struktureeritud hingamismustrit järgides aktiveerid oma parasümpaatilise närvisüsteemi, vähendades stressihormoone ja viies oma keha rahulikku seisundisse.

KUIDAS SEE TÖÖTAB
Järgi lihtsat 4-sekundilist mustrit:
• Hinga aeglaselt sisse 4 sekundit
• Hoia hinge kinni 4 sekundit
• Hinga aeglaselt välja 4 sekundit
• Hoia hinge kinni 4 sekundit
• Korda

KAUNID VISUALISEERIMISED
Vali 6 rahustava animatsiooni hulgast, mis juhivad sinu hingamist:
• Ruut - Klassikaline kastihingamise visualiseerimine
• Ring - Sujuv, voolav ringikujuline liikumine
• Pulss - Õrn laienemine ja kokkutõmbumine
• Põrk - Mänguline palli tõus ja langus
• Laine - Rahustav vee täitumine ja tühjendamine
• Lootos - Elegantne lilledest inspireeritud muster

ÜMBRIKUHELID
Täiusta oma harjutamist rahustavate taustahelidega:
• Vihm - Õrn vihmasadu stressi peletamiseks
• Ookean - Rahustavad lained kaldal
• Mets - Rahulikud linnud ja sahinaljakad lehed
• Tuul - Pehme tuuleke puude vahel
• Kamin - Hubane praksuv tuli

JÄLGI OMA EDUSAMMUMIST
Säilita motivatsioon, jälgides oma harjutamise edenemist:
• Loo igapäevaseid seeriaid, et luua püsiv harjumus
• Vaata oma täielikku sessiooniajalugu
• Jälgi oma koguminuteid harjutamisest
• Vaata oma pikima seeria saavutust

ISIKUPÄRASTA OMA ELAMUST
Muuda see enda omaks:
• Määra eelistatud seansi kestus
• Vali mitme aktsentvärvi hulgast
• Määra igapäevased meeldetuletused endale sobival ajal

TÕESTATUD KASUD
Regulaarne hingamisharjutus aitab sul:
• Vähendada stressi ja ärevust minutitega
• Parandada keskendumisvõimet ja vaimset selgust
• Kiiremini magama jääda ja sügavamalt magada
• Alandada loomulikult vererõhku
• Haldada paanikat ja ülekaalukaid emotsioone
• Suurendada tähelepanelikkust ja oleviku hetke teadlikkust
• Parandada sportlikku ja kognitiivset sooritust

IDEAALNE
• Stressirohketeks tööpäevadeks
• Enne olulisi kohtumisi või esitlusi
• Enne magamaminekut lõõgastumiseks
• Ärevushetkedega toimetulekuks
• Treeningueelseks keskendumiseks
• Meditatsioonipraktikaks
• Kõigile, kes otsivad oma igapäevaelus rohkem rahu

Olenemata sellest, kas vajad kiirel päeval rahuhetke, abi enne magamaminekut lõõgastumiseks või tööriista keskendumise teravdamiseks, on hingamisharjutus sinu taskukaaslane parema hingamise ja rahulikuma meele saavutamiseks.

Laadi kohe alla ja tee esimene hingetõmme lõdvestunuma mina poole.