Learn To Run: Couch to 5K Plan

Riccardo Dal Foco

Sisaldab reklaameRakendusesisesed ostud

Rakenduse teave

🏃 DIIVANILT JOOKSJAKS 25 PÄEVAGA

Oled mõelnud jooksmisega alustamisele. Võib-olla oled varem proovinud ja alla andnud. Võib-olla pole sa oma elus päevagi jooksnud. Just sellele see rakendus ongi mõeldud.

Learn to Run on struktureeritud kõndimis-jooksu intervalltreeningu programm, mis viib täielikud algajad nullist päris jooksmiseni kõigest 25 päevaga. Rakendus ütleb sulle iga päev täpselt, mida teha: millal kõndida, millal joosta ja kui kaua. Sa lihtsalt vajutad nuppu Start ja järgid juhiseid.

━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━

🎯 3 PROGRAMMI, SINU TEMPO

Kõik ei alusta samast kohast. Vali endale sobiv algajate jooksuplaan:

• Lihtne algus – lühikesed ja õrnad treeningud täiesti algajatele. Tipptreening: ~30 minutit jooksu.

• Tasakaalustatud – klassikaline C25K-stiilis progressioon. Aitab sul järk-järgult ~60 minutit järjest jooksma.

• Edasijõudnutele – neile, kes soovivad rohkem. Aitab sul tippajal ~120 minutit jooksmist teha.

Iga programm hõlmab 25 treeningut. Kõnni natuke, jookse natuke. Päev-päevalt muutub jooks pikemaks ja kõndimine lühemaks – kuni jooksed terve distantsi.

━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━

📱 TELEFON TASKUS, LIHTSALT JOOKSE

Pole vaja ekraani vahtida. Alusta treeningut, pane telefon taskusse ja kuula kella.

• Helisignaalid annavad märku, millal kõndimise ja jooksmise vahel vahetada
• Valida saab 3 kellahelina vahel (klassikaline, pehme, terav)
• Töötab koos muusika või taskuhäälinguga
• Taimer töötab ka siis, kui ekraan on välja lülitatud – märke ei jää vahele

━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━

📊 NÄE OMA EDUSAMMUSID

Pärast iga jooksu näete kokkuvõtet oma kõndimis- ja jooksuminutite kohta. Avakuval näitab edenemisriba, kui kaugele olete oma 5 km treeningplaaniga jõudnud. Lihtne ja motiveeriv.

━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━

💰 TASUTA. TELLIMUST POLE VAJA. MITTE KUNAGI.

Rakenduse täisversioon on tasuta. Kõik 3 programmi. Kõik 25 päeva. Kui see teile meeldib, saate reklaamide eemaldamiseks teha ühekordse ostu – aga see on täiesti valikuline.

━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━

✨ MIS TEEB SELLE ERINEVAKS

✓ Loodud päris algajatele – mitte jooksjatele, kes juba teavad, mida nad teevad
✓ Täielik diivanilt 5 km jooksuni programm: 25-päevane struktuur tähendab, et tead alati, kus sa oled
✓ Alusta jooksmist juba täna – kontot pole vaja, lihtsalt ava ja jookse
✓ Pole GPS-jälgimist, marsruute ega keerukust – puhas kõndimis-jooksu intervalltreening
✓ Sisseehitatud heliga jooksutreener – vihjed töötavad usaldusväärselt ka väljalülitatud ekraaniga
✓ Saadaval 18 värvitoonis Keeled

━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━

🌍 JOOKSMINE ALGAJATELE SINU KEELES

„Õpi jooksma“ on saadaval 18 keeles, sealhulgas inglise, itaalia, saksa, prantsuse, hispaania, portugali, vene, araabia, hiina, jaapani, korea ja teistes keeltes – nii saad oma jooksureisi alustada kus iganes sa ka poleks.

━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━

━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━

📅 SINU 25-PÄEVANE JOOKSUKAVA

1.–2. nädal: Lühikesed kõndimis-jooksuintervallid. Harjuta end harjumusega, mitte valuga.

3.–4. nädal: Intervallid muutuvad pikemaks. Sa üllatad ennast.

5. nädal: Pikemad jooksud, vähem kõndimist. Sinust on saamas jooksja.

Ei mingit oletust. Ei mingit keerulist jooksugraafikut, mida välja nuputada. Rakendus planeerib iga treeningu 1. päevast kuni 25. päevani – sina pead vaid kohale ilmuma.

Olenemata sellest, kas sinu eesmärk on joosta 5 km peatuseta, lõpetada oma esimene võistlus, kaotada kaalu või lihtsalt diivanilt tõusta – see algajate jooksuprogramm vastab sulle seal, kus sa oled.

━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━

❓ KORDUMA KIPPUVAD KÜSIMUSED

Kas ma pean alustamiseks olema heas vormis? Ei. Lihtne algusplaan on mõeldud inimestele, kes pole kunagi varem sörkjooksuga tegelenud.

Kas mul on vaja GPS-i või pulsikella? Ei. Ainult telefoni ja paari jalanõusid.

Kas ma saan päeva korrata, kui mul on raskusi? Jah. Rakendus võimaldab sul iga treeningut igal ajal uuesti teha.

Kas see töötab jooksulindil? Absoluutselt – helisignaalid toimivad samamoodi ka siseruumides.
Kas see on tõesti tasuta? Jah. Kõik 3 programmi, kõik 25 päeva, ilma tellimuseta, ilma tasumüürita.

━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━

Sinu jooksureis algab ühe kõndimis-jooksu intervalliga. Laadi alla programm „Õpi jooksma“ ja tee esimene samm oma 5 km eesmärgi suunas.