Tummo Breath

ModSeven

Sisaldab reklaameRakendusesisesed ostud

Rakenduse teave

Kas olete stressis? Kas kannatate ärevuse all? Kas tunnete end väsinuna ja sageli haige?

See hingamistehnika, tuntud ka kui Tummo Breathing või Rechaka Pranayama, põhineb Bohr-efektil ja aitab teid!

Selle hingamismeditatsiooni eelised on tõestatud uuringutes:
- See lõõgastab teie keha ja see tundub hea
- tõstab teie vere pH-väärtust
- Vähendab stressi treeningu ajal ja mõnda aega pärast seda
- suurendab südame löögisageduse muutlikkust
- suurendab punaste vereliblede arvu
- Tüvirakud liiguvad kergemini läbi keha ja pakuvad uusi terveid rakke
- Keha toodab rohkem mitokondreid ja suurendab seeläbi energiat igapäevaelus
- Uni paraneb
- suurenenud valgete vereliblede arv - tugevdab immuunsust, vähendab nakkusohtu

Tehnika toimub sel viisil:

1. etapp: mitu kiiret hingetõmmet (kontrollitud hüperventilatsioon) ja hingake lõpus
2. faas: hingake uuesti sisse hingamata ja hoidke hinge kinni
3. etapp: täielik hingetõmme ja seejärel hoidke õhku kopsudes lühikese aja jooksul

Normaalses õhus hinge kinni hoides ei vähene mitte hapnikusisaldus, vaid suureneb Co2 tase veres, mis lõppkokkuvõttes põhjustab hingamistungi.

1. etapp: kontrollitud hüperventilatsioon:

Normaalse hingamise ajal on veri küllastunud hapnikuga keskmiselt 98%. Selle tehnika puhul on Co2 tase aga
selles faasis on veri esialgu tugevasti vähenenud, hapnikusisaldus ulatub max. 100%. Niipea kui Co2 sisaldus väheneb,
need reaktsioonid kehas: nt. kipitustunne, kuid sageli mingi kahjutu pearinglus ja õhutus. See on sellepärast, et
et hapnik seondub sel hetkel tugevamalt hemoglobiiniga - madala Co2 sisalduse tõttu ja ei transpordita enam rakkudesse.

Lisaks stimuleerib sügav diafragma hingamine parasümpaatilise närvisüsteemi vagusnärvi, mis muudab võitluse või
keha reaktsioon ja kutsub selle lõdvestuma.

2. faas: õhu hoidmine neutraalsel kopsurõhul

Selles faasis vähendatakse hapnikusisaldust veres lühiajaliselt umbes 100% -lt ohutule, kuid ebaloomulikult madalale tasemele.
Keha reageerib sellele positiivselt, mis moodustab suurema osa selle treeningu tervislikest eelistest.
1. faasist saadava kontrollitud hüperventilatsiooni tõttu on nüüd võimalik õhku väljahingatavas olekus hoida palju kauem kui tavaliselt, sest
Co2 sisaldus veres peab kõigepealt tugevamalt tõusma, kuni hingamise stiimul on saavutatud. Mõnikord on erandjuhtudel võimalik kuni 3-4 minutit.
Umbes 90 sekundi pärast toodab keha adrenaliini. Keha õpib paremini hapnikuga toimetulekut.

3. etapp: taastumisfaas

Kui hingeärritus tuleb, hingame sisse ja hoiame hinge lühidalt kinni.
See aitab kiiresti taastada hapniku taset kehas. Kuna süsinikdioksiidi tase veres on nüüd normaalne või kõrgenenud,
keha kasutab puurimisefekti tõttu seda O2 tõhusalt.

Lõpuks peaksite tundma loomulikku "kõrget", peamiselt lõõgastumise ja adrenaliini tõttu.

Mis on uut?

Sound Fix
Individual settings for each Round