Anger Diary Text:angry log app

Minerva K.K.

Iragarkiak ditu

Aplikazio honi buruz

"Haserrearen egunkaria" idazteak haserre, haserre eta estresetik libratuko zaitu.

Zure haserrea kudeatzeko ere eraginkorra izango da.

Haserre sentitzen zaren bakoitzean, idatzi horri buruz aplikazioan eta garbitu zure burua.

■Nola erabili
Haserre sentitzen bazara, ezarri haserre-maila eta idatzi gertatutakoa. Une horretan, "Pissed off", "Anoyed", "Aaahhhh", etab idatz dezakezu.

■Haserre Maila
5. maila: Erabat barkaezina. Nire bizitzako haserrerik handienetako bat.
4. maila: Haserre oso gogorra. Lehertzeko zorian. Oihu egiteko zorian.
3. maila: Haserre apur bat indartsua. Gogoratzen naizenean, haserre sentitzen naiz.
2. maila: sumingarria. Deseroso sentitzea.
1. maila: Apur bat gogaituta. Lo egin ondoren ahaztuko duzun gogaikarri txikia.

■Aplikazio honen helburua
Hau zure haserrea kudeatzeko erabiltzen duzun egunkari moduko bat da. Egunkari honen helburua zure haserrea kudeatzeko ohitura sortzea da.

Haserrearen Egunkarian idazten duzuna haserretu zinen arrazoiak eta haserretu zarenean izan dituzun sentimenduak dira. Haserretu zintuenak idazteak frustrazioa murrizteko eta lasaitzeko eragina izan dezake. Orduan grabatu dezakezu zerk haserretu zaituen eta zerk frustratu zaituen, eta horrek zure haserrea kontrolatzen lagunduko dizu.

Anger Diary-k ere zure burua objektiboki begiratzeko aukera ematen dizu. Zure eguneroko emozioak erregistratuz, zure ekintzak eta pentsamenduak objektiboki aztertu eta erabaki hobeak har ditzakezu.

Haserrearen egunkaria gordez, haserre sentimenduak kontrola ditzakezu eta komunikazio osasuntsua eta harreman onak eraiki ditzakezu.

■Estresaren ondorio kaltegarriak
Estresa pilatzearen ondorio negatibo asko daude. Ohikoenetako batzuk behean zerrendatzen dira.

1. Osasun fisikoko arazoak: Estres luzeak arazo fisikoak sor ditzake, hala nola hipertentsioa, insomnioa, sorbalda zurrunak, buruko minak eta digestio arazoak.

2. arazo psikologikoak: estres iraunkorrak arazo psikologikoak ekar ditzake, hala nola, depresioa, antsietate-nahasteak, izu-nahasteak, estresari erantzuteko depresioa eta nahaste psikosomatikoak.

3. gizarte-arazoak: estresak harreman-arazoak, lanean arazoak eta estresa etxean sor ditzake.

4. Errendimendu eskasa: Estresak lan eta errendimendu akademiko eskasa ekar dezake, kontzentrazio, epai, memoria eta erabakiak hartzeko eskasa barne.

5. aldarte txarra: estres luzeak suminkortasuna, haserrea eta depresioa eragin ditzake.

■ Estresa arintzearen onurak
1. Erlaxazio fisikoa: Estresa askatzeak gorputza erlaxatzen eta erlaxatzen lagun dezake. Bihotz-taupadak eta odol-presioa bezalako adierazle fisiologikoak hobetzen dira, eta horrek gaixotasun fisikoak arintzea eragin dezake.

2. freskagarri psikologikoa: Estresa askatzeak eragin freskagarria du gogoan. Emozio desatseginak eta estresa askatzeak zure aldartea arintzen lagun dezake eta gogo positiboago batean jartzen zaitu.

3. Irtenbideak bilatzeko ideiak: estresa aireztatzeak zure sentimenduak eta arazoak konpontzen lagun zaitzake. Honek irtenbideak bilatzeko ideiak eta planteamenduak sortzen lagun zaitzake.

4. Komunikazio hobetua: estresa aireztatzeak zure ingurukoekin komunikazioa hobetu dezake. Estresatuta bazaude, jarrera haserregarriak eta haserreak sor ditzakezu, eta horrek zure ingurukoekin dituzun harremanak okertu ditzake.

■Idazteak nire arazoak konpontzen lagundu didan adibide zehatzak
1. andrew carnegie

Gau batean. Carnegie hainbeste kezkak jasaten ari zela esan zuen: "Ezin dut lagundu...". Sufrimendua kentzeko, bere kezka guztiak zerrendatu zituen.

Hain min handia dudanez, nire arazo guztiak idazten baditut, ehunka edo mila izan behar dira...».

Hori kontuan hartuta, idatzi zuen.

Bere arazo guztiak idatzi zituenean, 70 bat baino ez ziren. Carnegiek berak uste zuen ehunka edo mila ere bazeudela, baina errealitatean ez ziren horrenbeste. Buruan sartu eta bata bestearen atzetik desagertzen joan zitzaizkion 70 bat arazok arazo kopuru infinitua iruditu behar zuten.

Carnegie sufrimendutik libre zegoen eta 83 urte arte bizi izan zen.