Quit Smoking: Progress Tracker

Inspector Studios

Aplikazio honi buruz

Hartu zure uztea egun bat, irrika bat eta garaipen bat aldi berean Utzi Erretzeari: Aurrerapen Jarraitzailearekin.

Eraiki erretzeari uzteko plan argiago bat eta eduki laguntza praktikoa gertu gogoa agertzen denean. Jarraitu erretzeari uzteko denbora, saihestutako zigarroak, aurreztutako dirua, irrikak, eragileak, aldarteak eta mugarriak leku bakarrean.

JARRAITU ZURE AURRERAPENA

Ikusi zenbat denbora daramazun erretzeari uzteko eta ikusi zure bolada hazten. Zenbatu saihestutako zigarroak, kalkulatu aurreztutako dirua eta berrikusi utzi zenuen datatik mugarriak.

AURREZTUTAKO DIRUA ETA HELBURUAK

Bihurtu erosi ez den zigarro bakoitza aurrezpen ikusgarri. Sortu helburu bat, jarraitu zure aurrerapena eta ikusi erretzeari uzteko egoteak zer ordaintzen lagun zaitzakeen estimazioak.

OSASUNA BERRESKURATZEKO DENBORA-LERROA

Jarraitu utzi ondoren ohiko aldaketen denbora-lerro hezitzaile bat. Ikusi osatutako, aktiboko eta datozen mugarriak. Berreskuratzea aldatu egiten da, beraz, denbora-lerroa informazio orokorra da, ebaluazio mediko pertsonal bat baino.

IRRINAK ERRESKATEKO TRESNA-KUTXA

Ireki tresna-kutxa gogoa agertzen denean. Erabili 4-7-8 arnasketa gidatua, kutxako arnasketa, lurreratzeko jarduerak, aurre egiteko aholkuak eta distrakzio ideiak hurrengo erabakia hartu aurretik gelditzeko.


BULTZARAKO ARIKETAK KOMUNITATEAN OINARRITUTA


Erabili teknika kognitibo-konduktualetan inspiratutako ariketa autogidatuak. Identifikatu bultzada bati lotutako pentsamenduak, aztertu egoera, aukeratu aurre egiteko erantzun bat eta erregistratu zerk lagundu dizun. Tresna hauek ez dute terapia edo arreta medikoa ordezkatzen.


7 EGUNEKO UTZI EGITEKO PRESTAKETA


Prestatu uzteko datarako zazpi eguneko jarduerekin. Argitu zure arrazoiak, identifikatu eragileak, planifikatu alternatibak, egokitu zure ingurunea eta sortu erantzunak une zailetarako.


EGUNEKO KONPROMISOA ETA ARRAZOIEN BILTEGIA


Egin eguneroko konpromisoa eta gorde uzteko arrazoiak leku bakarrean. Itzuli horietara irrika handia sentitzen duzunean edo motibazioa baxua denean.


IRRINA, ERAGILEA ETA IRRISTADURA ERREGISTROA


Erregistratu irrikak denborarekin, intentsitatearekin, aldartearekin, eragilearekin eta aurre egiteko estrategiarekin. Erregistratu ihesaldiak zure bidaia ezabatu gabe. Berrikusi ereduak eta prestatu etorkizuneko irriketarako.

EGUNKARIA, UDALMEN ETA ASTEKO IKUSPEGIAK

Idatzi zure egunari buruz, erregistratu zure aldartea eta adierazi zerk erraztu edo zaildu zuen uztea. Berrikusi asteroko txostenak, erretzeari utzi gabeko denbora, saihestutako zigarroak, aurrezkiak, irrikak, hutsuneak eta ohiko eragileak barne hartzen dituztenak. Erabili kontrol-panela ereduak antzemateko eta zure hurrengo fokua aukeratzeko.

LORPENAK ETA AURRE EGITEKO ESTRATEGIAK

Ospatu erretzeari utzi gabeko denbora, aurrezkiak, saihestutako zigarroak, konpromisoak eta helburuak lorpenekin. Arakatu estresari, asperdurari, errutinei, egoera sozialei eta ohiko eragileei aurre egiteko ideiak. Gorde zure planari egokitzen zaizkion estrategiak.

EZAUGARRI NAGUSIAK

• Erretzeari uzteko aurrerapenaren jarraitzailea
• Aurreztutako diruaren jarraitzailea eta aurrezki helburuak
• Saihestutako zigarroen kontagailua
• Osasuna berreskuratzeko hezkuntza-egutegia
• Eguneroko irrika erreskate-tresna elektrikoak
• 4-7-8 eta kaxako arnasketa-ariketak
• Autogidatutako CBT-an oinarritutako ariketak
• Zazpi eguneko uzteko prestaketa-programa
• Eguneroko konpromisoa eta konpromisoa
• Arrazoi pertsonalen biltegia
• Irrikak, abiarazleak eta ihesaldiak erregistratzea
• Egunkariaren eta aldartearen jarraipena
• Asteko aurrerapen-txostenak
• Informazio eta estatistiken panela
• Lorpenak eta mugarriak
• Aurre egiteko estrategien liburutegia

Utzi erretzeari: Aurrerapen Jarraitzaileak prestaketa, kontzientzia eta motibazioa laguntzen ditu zure ke gabeko bidaian zehar. Jarraitu aurrera.

OSASUN INFORMAZIO GARRANTZITSUA

Aplikazio honek hezkuntza-informazio orokorra eta jarraipen-tresnak eskaintzen ditu. Ez da gailu mediko bat eta ez du nikotinaren mendekotasuna edo beste edozein egoera mediko diagnostikatzen, tratatzen edo prebenitzen. Ez da aholku mediko profesionalaren, aholkularitzaren, diagnostikoaren, tratamenduaren edo larrialdietako arretaren ordezkoa. Eskatu laguntza osasun-profesional bati erretzeari uzteko edo abstinentzia egiteko. Bilatu premiazko arreta medikoa beharrezkoa denean.