Standing abs: Cardio
Iragarkiak ditu
1000+
deskarga
Adin guztietarako
info
Aplikazio honi buruz
Urdaila laua eta gerri txikia izatea gustatuko litzaizuke? Aplikazio honen abs entrenamendua errutina azkar baina eraginkorra egin ahal izateko diseinatuta dago. Abdominala eta gerrian entrenamendu hau emakumezkoentzako eta gizonezkoentzako zutik dagoen abs ariketak osatzen dute. Egunean minutu batzuk baino ez dituzu behar izango urdaila laua lortzen eta gerriaren tamaina murrizten lagunduko dizuten ariketa hauek egiteko.
Sabeleko entrenamendu honen ezaugarri bat da ariketa hauek guztiak etxean egin ditzakezula ekipamendurik gabeko entrenamendu bat baita. Horrez gain, ariketa bizkor baina bizien eta atseden denbora laburren konbinazioari esker, kardio-entrenamendu honek abdomen-koipea, sabeleko koipea eta, oro har, gorputz osoko koipea erretzeko ere balio dezake, pisua galtzeko kardio-ariketak baitira.
Alde batetik, aplikazio honetako sabeleko ariketen abantaila handienetako bat ariketa guztiak zutik egotea da. Zutik abdominalen entrenamendua eginez gero, muskulu gehigarrien parte-hartze handiagoa dago eta horrek gorputz osoko entrenamendu osoagoa dakar. Horrek intentsitate handiagoko entrenamendu bat esan nahi du eta koipeak erretzeko kardio-entrenamendu honi esker, kaloriak erretzen eta pisua galtzen lagunduko dizu, sabela lauagoa izateko core indarra eraikitzen duen bitartean.
Bestalde, sabeleko koipea erretzen laguntzeaz gain, gerria murrizten ere laguntzen du liztor-gerria lortzeko, hau da, gerri-koipea galtzen. Errutina honetako ariketek gerria txikiagoa izan dezaketen arrazoia da, beheko sabelaldea indartuz, gerri itxura estu eta txikia garatu daitekeelako.
Amaitzeko, abs entrenamendu honek barne hartzen ditu:
- Zutik dagoen abs entrenamendua publiko guztientzako diseinatua, hau da, gizon eta emakumeentzako entrenamendua da. Maila guztietara zuzenduta dago, baita hasiberrientzat ere, sabeleko errutina laburra baita eta erabiltzaileak nahi adina aldiz egiteko diseinatuta dago.
- Entrenatu dituzun egunen jarraipena egiteko egutegia. Horrez gain, egun zehatz batean egin duzun azken entrenamenduaren azken ordua jasotzen du.
- Ariketen ezarpenak, ariketen intentsitatea erabiltzailearen gaitasunetara egokitu ahal izateko. Adibidez, atseden-denbora eta ariketa-denbora edita daitezke. Honek ariketa biziagoa egiteko eta sabeleko gantzaren erreketa areagotzeko balio dezake edo, aitzitik, hasiberrientzako ariketen errutina ezartzeko.
- Ahots bidez gidatutako sabeleko errutina erabiltzaileei atsedenaldian edo ariketa denboran dauden jakinarazteko.
Sabeleko entrenamendu honen ezaugarri bat da ariketa hauek guztiak etxean egin ditzakezula ekipamendurik gabeko entrenamendu bat baita. Horrez gain, ariketa bizkor baina bizien eta atseden denbora laburren konbinazioari esker, kardio-entrenamendu honek abdomen-koipea, sabeleko koipea eta, oro har, gorputz osoko koipea erretzeko ere balio dezake, pisua galtzeko kardio-ariketak baitira.
Alde batetik, aplikazio honetako sabeleko ariketen abantaila handienetako bat ariketa guztiak zutik egotea da. Zutik abdominalen entrenamendua eginez gero, muskulu gehigarrien parte-hartze handiagoa dago eta horrek gorputz osoko entrenamendu osoagoa dakar. Horrek intentsitate handiagoko entrenamendu bat esan nahi du eta koipeak erretzeko kardio-entrenamendu honi esker, kaloriak erretzen eta pisua galtzen lagunduko dizu, sabela lauagoa izateko core indarra eraikitzen duen bitartean.
Bestalde, sabeleko koipea erretzen laguntzeaz gain, gerria murrizten ere laguntzen du liztor-gerria lortzeko, hau da, gerri-koipea galtzen. Errutina honetako ariketek gerria txikiagoa izan dezaketen arrazoia da, beheko sabelaldea indartuz, gerri itxura estu eta txikia garatu daitekeelako.
Amaitzeko, abs entrenamendu honek barne hartzen ditu:
- Zutik dagoen abs entrenamendua publiko guztientzako diseinatua, hau da, gizon eta emakumeentzako entrenamendua da. Maila guztietara zuzenduta dago, baita hasiberrientzat ere, sabeleko errutina laburra baita eta erabiltzaileak nahi adina aldiz egiteko diseinatuta dago.
- Entrenatu dituzun egunen jarraipena egiteko egutegia. Horrez gain, egun zehatz batean egin duzun azken entrenamenduaren azken ordua jasotzen du.
- Ariketen ezarpenak, ariketen intentsitatea erabiltzailearen gaitasunetara egokitu ahal izateko. Adibidez, atseden-denbora eta ariketa-denbora edita daitezke. Honek ariketa biziagoa egiteko eta sabeleko gantzaren erreketa areagotzeko balio dezake edo, aitzitik, hasiberrientzako ariketen errutina ezartzeko.
- Ahots bidez gidatutako sabeleko errutina erabiltzaileei atsedenaldian edo ariketa denboran dauden jakinarazteko.
Azken eguneratzea
Seguru egoteko, funtsezkoa da jakitea garatzaileek nola biltzen eta partekatzen dituzten zuri buruzko datuak. Baliteke datuen pribatutasunaren eta segurtasunaren inguruko jardunbideak aplikazioaren erabileraren, lurraldearen eta adinaren araberakoak izatea. Informazio hori garatzaileak eman du, eta baliteke aurrerago eguneratzea.
Berrikuntzak
*Fixed little possible bugs
*Improved appearance of designs
*Improved appearance of designs
