Learn To Run: Couch to 5K Plan

Riccardo Dal Foco

Iragarkiak dituAplikazioko erosketak

Aplikazio honi buruz

🏃 SOFATIK KORRIKALARIA 25 EGUNETAN

Korrika egiten hasteko asmoa duzu. Agian lehenago saiatu eta amore eman zenuen. Agian zure bizitzan ez duzu egun bakar bat ere korrika egin. Horretarako da aplikazio hau.

Learn to Run egituratutako oinez-korrika tarteko entrenamendu programa bat da, hasiberri osoak zerotik benetako korrika egitera eramaten dituena 25 egunetan. Egunero, aplikazioak zehazki zer egin behar duzun esaten dizu: noiz ibili, noiz korrika egin eta zenbat denbora. Hasi sakatu eta jarraitu besterik ez duzu egin behar.

━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━

🎯 3 PROGRAMA, ZURE ERRITMOA

Ez da denek leku beretik hasten. Aukeratu zuretzako egokia den hasiberrientzako korrika plana:

• Hasiera Erraza — Saio labur eta leunak hasiberri osoentzat. Puntu goreneko entrenamendua: ~30 minutu korrika.
• Orekatua — C25K estiloko progresio klasikoa. Pixkanaka ~60 minutuko korrika jarraitua izan arte eramaten zaitu.
• Aurreratua — Gehiago nahi dutenentzat. Zure puntu gorenean ~120 minutura eramaten zaitu.

Programa bakoitzak 25 entrenamendu hartzen ditu. Ibili pixka bat, korrika pixka bat. Egunez egun, korrika luzeagoa da eta oinez laburragoa — dena korrika egin arte.

━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━

📱 TELEFONOA POLTSIKOAN, KORRIKA EGIN BAKARRIK

Ez dago pantailari begira egon beharrik. Hasi entrenamendua, sartu telefonoa poltsikoan eta entzun kanpaia.

• Audio-seinaleek oinez eta korrika egitearen artean noiz aldatu behar den esaten dizute
• 3 kanpai-soinu aukeran (Klasikoa, Leuna, Zorrotza)
• Zure musikarekin edo podcastarekin batera funtzionatzen du
• Tenporizadorea martxan jarraitzen du pantaila itzalita egon arren — ez da galduko seinalerik

━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━

📊 IKUSI ZURE AURRERAPENA

Korrika bakoitzaren ondoren, oinez eta korrika egindako minutuen laburpena ikusten duzu. Hasierako pantailan, aurrerapen-barra batek zure 5K-ko entrenamendu-planean zenbat aurreratu zaren erakusten du. Sinplea eta motibagarria.

━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━

💰 DOAN. HARPIDETZARIK GABE. INOIZ EZ.

Aplikazio osoa doakoa da. 3 programa guztiak. 25 egun. Gustatzen bazaizu, behin bakarrik erosi dezakezu iragarkiak kentzeko — baina hori guztiz aukerakoa da.

━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━

✨ ZER DU BEREZIA

✓ Benetako hasiberrientzat eraikia — ez zer egiten ari diren badakiten korrikalarientzat
✓ Sofatik 5K-rako programa osoa: 25 eguneko egiturak esan nahi du beti jakingo duzula non zauden
✓ Hasi korrika gaur — ez da konturik behar, ireki eta korrika egin besterik ez
✓ Ez GPS jarraipenik, ez ibilbiderik, ez konplexutasunik — oinez-korrika tarteko entrenamendu hutsa
✓ Korrika egiteko entrenatzaile audioa integratuta — seinaleek fidagarritasunez funtzionatzen dute pantaila itzalita dagoenean ere
✓ 18 hizkuntzatan eskuragarri

━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━

🌍 KORRIKA HASIBERIENTZAT, ZURE HIZKUNTZAN

Korrika egiten ikasi 18 hizkuntzatan dago eskuragarri, besteak beste, ingelesa, italiera, alemana, frantsesa, gaztelania, portugesa, errusiera, arabiera, txinera, japoniera, koreera eta gehiago — beraz, zure korrika bidaia edonondik has dezakezu.

━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━

━━━━━━━━━━━━━━━━━━━

📅 ZURE 25 EGUNEKO KORRIKA EGUTEGIA

1-2 astea: Oinez-korrika tarte laburrak. Sortu ohitura, ez mina.
3-4 astea: Tarteak luzeagoak dira. Harrituko zara zeure burua.

5 astea: Korrika luzeagoak, oinez gutxiago. Korrikalari bihurtzen ari zara.

Ez dago asmakizunik. Ez dago korrika egiteko ordutegi konplikaturik asmatu beharrik. Aplikazioak saio guztiak antolatzen ditu 1. egunetik 25. egunera — zuk agertzea besterik ez duzu egin behar.

Zure helburua 5K gelditu gabe korrika egitea, zure lehen lasterketa amaitzea, pisua galtzea edo sofatik jaikitzea bada ere — hasiberrientzako korrika programa honek zurekin topo egiten du zauden tokian.

━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━

❓ MAIZ EGITEN DIREN GALDERAK

Sasoian egon behar al dut hasteko? Ez. Easy Start plana inoiz korrika egin ez duten pertsonentzat diseinatuta dago.
GPS edo bihotz-maiztasuneko monitore bat behar al dut? Ez. Zure telefonoa eta oinetako pare bat besterik ez.

Errepikatu al dezaket egun bat arazoak baditut? Bai. Aplikazioak edozein saio berriro egiteko aukera ematen dizu edozein unetan.

Zinta korrikalari batean funtzionatzen al du? Noski — audio-seinaleek berdin funtzionatzen dute barrualdean.

Benetan doakoa al da? Bai. 3 programa guztiak, guztiak 25 egunekoak, harpidetzarik gabe, ordainpeko hormarik gabe.

━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━

Zure korrika bidaia ibilaldi-korrika tarte bakarrarekin hasten da. Deskargatu Learn to Run eta eman lehen urratsa zure 5K helbururantz.