Gentle Exercises for Seniors

powerpunch - data driven workout programs‏

آگهی داردخریدهای درون برنامه‌ای

درباره این برنامه

تمرینات برای سالمندان: تناسب اندام و سالم ماندن در سال های طلایی.
با افزایش سن، حفظ یک برنامه ورزشی منظم برای تناسب اندام و سالم ماندن مهم است. ورزش برای افراد مسن نه تنها برای سلامت جسمانی بلکه برای سلامت روان نیز ضروری است. خبر خوب این است که تمرینات ملایم زیادی وجود دارد که برای سالمندان مناسب است و می توان آنها را در خانه یا در یک باشگاه محلی انجام داد. در اینجا برخی از بهترین تمرینات برای افراد مسن که به دنبال بهبود سطح تناسب اندام خود هستند آورده شده است.

ایروبیک با صندلی: این یک تمرین عالی با ضربه کم است که می تواند در حالت نشسته روی صندلی انجام شود. این یک گزینه عالی برای سالمندانی است که ممکن است محدودیت حرکتی یا مشکلات تعادلی داشته باشند. ایروبیک صندلی معمولاً شامل حرکات ساده مانند بالا بردن بازوها، بلند کردن پاها و چرخش مچ پا است که می تواند به بهبود گردش خون، انعطاف پذیری و تعادل کمک کند.

یوگا: یوگا یک ورزش ملایم است که برای افراد مسن مناسب است. این کم تاثیر است، به بهبود انعطاف پذیری و تعادل کمک می کند و همچنین برای کاهش استرس و اضطراب عالی است. سبک های مختلفی از یوگا وجود دارد، بنابراین مهم است که کلاسی را انتخاب کنید که متناسب با سطح تناسب اندام و توانایی های شما باشد.

حرکات کششی: حرکات کششی بخش مهمی از هر روال تناسب اندام است، اما به ویژه برای افراد مسن اهمیت دارد. کشش های ساده مانند چرخش گردن، کشش بازو و کشش ساق پا می تواند به بهبود انعطاف پذیری و کاهش خطر آسیب کمک کند.

تمرینات تعادلی: با افزایش سن، تعادل می تواند به یک چالش تبدیل شود، به همین دلیل مهم است که تمرینات تعادلی را در برنامه تمرینی خود بگنجانید. تمرینات تعادلی ساده مانند ایستادن روی یک پا یا استفاده از تخته تعادل می تواند به بهبود ثبات و کاهش خطر سقوط کمک کند.

کاردیو: ورزش قلبی عروقی برای سلامت کلی و تناسب اندام مهم است و می تواند به بهبود سلامت قلب، افزایش سطح انرژی و کاهش خطر بیماری های مزمن مانند بیماری قلبی و دیابت کمک کند. گزینه های کم ضربه مانند پیاده روی، دوچرخه سواری یا استفاده از دستگاه بیضوی انتخاب های عالی برای سالمندان هستند.

در نتیجه، تمرینات ملایم زیادی وجود دارد که برای افراد مسن مناسب است. چه یوگا، ایروبیک با صندلی، حرکات کششی یا تمرینات تعادلی را ترجیح می دهید، مهم است که برنامه ای را پیدا کنید که برای شما مفید باشد و به شما کمک کند تناسب اندام و سالم بمانید. با کمی تلاش می توانید سطح تناسب اندام خود را حفظ کنید، سلامت خود را بهبود بخشید و از سال های طلایی خود نهایت لذت را ببرید.

رتبه‌بندی‌ها و مرورها

من خانم ۸۰ ساله هستم که سابقه شکستگی استخوان فمور لگن را دارم ونمی توانم روی زمین بنشینم وبعضی از ورزش‌ها برای پروتز در استخوان گردن فمورم ضرر دارد وباعث ترک خوردگی می‌شود. توجه داشته باشید افراد بالای ۸۰ سال یک‌سوم آنها سابقه شکستگی گردن فمور ویا در معرض ریسک بالای خطر شکستگی هستند ونشستن دوزانویا نشستن مدل دستشویی ایرانی وچهار زانو برایشان خطرناک است