Back Pain Relief and Exercises

CodeCross, LLC‏

خریدهای درون برنامه‌ای

درباره این برنامه

«کمک به کمر» همراه هدایت‌شده‌ی شما برای کاهش تنش کمر و ایجاد عادات حرکتی سالم‌تر است - به‌خصوص اگر ساعت‌های طولانی پشت میز می‌نشینید یا به صفحه نمایش نگاه می‌کنید. چه از استراحت برگردید و چه از نو شروع کنید، این تجربه حول محور وضوح بنا شده است: تصمیمات کمتر برای شما، ساختار حمایتی بیشتر.

با آنچه امروز اهمیت دارد شروع کنید. یک تمرکز اصلی انتخاب کنید - تسکین خشکی کمر، پرداختن به وضعیت «کمر فنی» و فشار مربوط به میز، کاهش سردردهای تنشی که از گردن و شانه‌ها امتداد می‌یابند، حفظ تحرک عمومی برای نگهداری روزمره، یا حمایت از سفتی مربوط به سیاتیک و حساسیت عصبی. سپس توصیف کنید که در حال حاضر چه احساسی در مورد تحرک خود دارید، از بسیار محدود تا فعال، تا «کمک به کمر» بتواند شدت و سرعت را با نقطه شروع شما مطابقت دهد. در نهایت، زمانی را که می‌توانید به‌طور واقع‌بینانه اختصاص دهید انتخاب کنید: پنج دقیقه برای تنظیم مجدد سریع، ده دقیقه برای کشش عمیق‌تر و بلوک ریکاوری، یا پانزده دقیقه برای یک توالی جامع‌تر. هیچ تجهیزاتی لازم نیست - فقط فضا برای حرکت و چند دقیقه سکوت.

صفحه اصلی شما برنامه مراقبتی شما را در جلو و مرکز قرار می‌دهد. وقتی آماده شدید، برنامه‌ی امروز را شروع کنید، مدت زمان تخمینی و تعداد تمرینات و مراحل فعال را ببینید و هر زمان که تقویم شما تغییر کرد، طول جلسه را تنظیم کنید. هر زمان که خواستید، تمام شانزده تمرین را مرور کنید تا حرکات را پیش‌نمایش کنید، تکنیک را به‌روز کنید یا چیز جدیدی را بین جلسات کامل کشف کنید.

در طول هر تمرین هدایت‌شده، از نشانه‌های آرام روی صفحه و نمایش‌های ویدیویی پیروی کنید. تمرینات به مراحل قابل فهم تقسیم شده‌اند - آماده‌سازی، نگه‌داشتن، تکرارها، انتقال‌ها و استراحت کوتاه - بنابراین همیشه می‌دانید که اکنون چه اتفاقی می‌افتد و بعدی چیست. پخش را به روشی که با روز شما متناسب است کنترل کنید: وقتی به لحظه‌ای نیاز دارید مکث کنید، با حرکات شهودی در صورت پشتیبانی به جلو یا عقب بروید و وقتی ریتم ثابتی می‌خواهید، پیشرفت خودکار را انتخاب کنید. بازخورد لمسی اختیاری به زمان‌بندی مراحل بدون خیره شدن به ساعت کمک می‌کند. می‌توانید شدت را افزایش دهید، آن را نامحسوس نگه دارید یا آن را در تنظیمات به طور کامل خاموش کنید.

وقتی کارتان تمام شد، با خلاصه‌ای دوستانه از آنچه انجام داده‌اید - جلسات، دقایق، مراحل و تمرینات - به همراه تشویقی که با عمیق‌تر شدن عادت شما افزایش می‌یابد، از ثباتی که در حال ایجاد آن هستید، تجلیل کنید. فعالیت‌ها را در طول زمان با نگاهی اجمالی به جلسات گذشته پیگیری کنید تا پیشرفت قابل مشاهده باشد، نه انتزاعی.

تنظیمات را باز کنید تا زبان نمایش مورد نظر خود را از بین زبان‌های مختلفی که Back Relief پشتیبانی می‌کند انتخاب کنید، لمس را با دستگاه خود تنظیم کنید، سیاست حفظ حریم خصوصی و شرایط خدمات را بخوانید، با پشتیبانی تماس بگیرید، به برنامه امتیاز دهید یا آن را با کسی که می‌تواند از یک روال ملایم‌تر برای کمر استفاده کند، به اشتراک بگذارید.

Back Relief آموزش حرکتی با محوریت سلامتی ارائه می‌دهد. این مراقبت پزشکی نیست و جایگزین تشخیص یا درمان توسط یک متخصص واجد شرایط نمی‌شود. اگر دچار آسیب، علائم عصبی یا نگرانی‌های سلامتی هستید، قبل از شروع با پزشک مشورت کنید. اگر درد شدید، سرگیجه یا بی‌حسی را تجربه کردید، فوراً متوقف شوید.

ویژگی‌های پریمیوم ممکن است نیاز به اشتراک داشته باشند. در صورت وجود، پیشنهادات مقدماتی یا آزمایشی در برنامه نشان داده می‌شوند و از طریق اشتراک‌های Apple ID شما مدیریت می‌شوند.

زبان‌های پشتیبانی شده در برنامه: انگلیسی، دانمارکی، آلمانی، اسپانیایی، فرانسوی، ایتالیایی، ژاپنی، کره‌ای، نروژی (بوکمالی)، هلندی، پرتغالی، روسی، سوئدی، چینی (ساده شده)، چینی (سنتی).

تازه‌ها

Welcome to Back Relief! In our first release, we bring you guided 5, 10, and 15-minute daily stretches designed to release back tension and improve your posture. Zero equipment needed! Enjoy a 3-day unlimited trial to start your journey to a pain-free back.