How to Twerk Dance

Athletic Sport Spirit Flow‏

آگهی دارد

درباره این برنامه

چگونه رقص Twerk کنیم: راهنمای گام به گام
Twerking یک حرکت رقص محبوب است که با حرکات پرانرژی باسن و تکان دادن غنیمت مشخص می شود. اگرچه ممکن است چالش برانگیز به نظر برسد، اما با تمرین و اعتماد به نفس، هر کسی می‌تواند یاد بگیرد که چگونه تورک کند. در اینجا یک راهنمای جامع برای کمک به شما در تسلط بر هنر تورکینگ آورده شده است.

1. گرم کردن
قبل از شروع توریک کردن، ضروری است بدن خود را گرم کنید تا از آسیب دیدن و انعطاف پذیری بهتر جلوگیری کنید.

باسن و پاهای خود را دراز کنید: برای شل شدن، دایره های باسن، لانژ و کشش پا را انجام دهید.
قلب خود را درگیر کنید: چند تمرین اصلی مانند پلانک و دراز و نشست انجام دهید تا عضلات شکم خود را فعال کنید.
2. وارد موقعیت شوید
موضع صحیح برای توریکینگ موثر بسیار مهم است.

پاها از هم باز: بایستید و پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید. این باعث ثبات و تعادل می شود.
زانوهای خم شده: زانوهای خود را کمی خم کنید. این به شما کمک می کند باسن خود را آزادانه تر حرکت دهید.
پشت صاف: پشت خود را صاف اما ریلکس نگه دارید و اجازه دهید باسن شما راحت تر حرکت کند.
3. بر Basic Twerk مسلط شوید
تورک اولیه شامل حرکات مجزای باسن است.

باسن خود را باز کنید: باسن خود را به جلو و عقب فشار دهید. به آرامی شروع کنید تا حرکت را احساس کنید.
حرکت را جدا کنید: فقط روی حرکت باسن تمرکز کنید. بقیه بدن خود را نسبتاً ثابت نگه دارید.
از هسته خود استفاده کنید: عضلات مرکزی خود را درگیر کنید تا به کنترل حرکت کمک کنید.
4. مقداری تنوع اضافه کنید
هنگامی که با twerk اولیه راحت شدید، می توانید برخی از تغییرات را اضافه کنید.

تورک بالا و پایین: باسن خود را با حفظ وضعیت تورک بالا و پایین حرکت دهید.
چرخش پهلو به پهلو: باسن خود را از یک طرف به سمت دیگر تغییر دهید. این یک عنصر پویا به توورکینگ شما اضافه می کند.
چرخش دایره ای: باسن خود را در یک حرکت دایره ای بچرخانید. این حرکت می تواند چالش برانگیزتر باشد اما چشمگیر به نظر می رسد.
5. پاهای خود را با هم ترکیب کنید
استفاده از پاهای خود می تواند تورک شما را تقویت کرده و آن را پویاتر کند.

Squat twerk: خود را در حالت اسکات پایین بیاورید و حرکت کنید. این کار ماهیچه های پای شما را درگیر می کند و حرکت را تشدید می کند.
تورک دیواری: رو به دیوار بایستید، دستان خود را برای حمایت روی آن قرار دهید و حرکت دهید. این موقعیت باعث می شود که دامنه حرکتی بیشتری داشته باشید.
6. با موسیقی تمرین کنید
چرخش به موسیقی به شما کمک می کند ریتم خود را پیدا کنید و تمرین را لذت بخش تر می کند.

آهنگی با ضرب آهنگ خوب انتخاب کنید: آهنگی با ضرب آهنگ قوی و ثابت انتخاب کنید که بتوانید آن را دنبال کنید.
با ریتم تمرین کنید: باسن خود را با ضرب آهنگ موسیقی حرکت دهید. به آرامی شروع کنید و به تدریج سرعت خود را افزایش دهید تا راحت تر شوید.
7. با سایر حرکات رقص ترکیب کنید
گنجاندن توریک در سایر روال های رقص می تواند اجرای شما را پویاتر و هیجان انگیزتر کند.

با حرکات هیپ هاپ ترکیب کنید: تورکینگ را با سایر حرکات رقص هیپ هاپ مانند چرخیدن بدن و ایزوله کردن هیپ ترکیب کنید.
یک روتین ایجاد کنید: یک روال رقص کوتاه را ایجاد کنید که شامل تورکینگ و سایر حرکات رقص است. آنقدر آن را تمرین کنید که احساس اطمینان کنید.
8. اعتماد به نفس خود را ایجاد کنید
اعتماد به نفس کلید حرکت خوب است.

به طور منظم تمرین کنید: هر چه بیشتر تمرین کنید، بهتر خواهید شد. هر روز زمانی را برای کار بر روی مهارت‌های تورکینگ خود اختصاص دهید.
رقص در مقابل آینه: این به شما کمک می کند حرکات خود را ببینید و در صورت نیاز تنظیمات را انجام دهید.

نتیجه
Twerking یک حرکت رقص سرگرم کننده و پرانرژی است که می تواند به هر روتین رقصی زیبایی بیافزاید. با دنبال کردن این مراحل و تمرین منظم، می‌توانید بر اصول اولیه تسلط داشته باشید و حتی سبک توورکینگ خود را توسعه دهید. به یاد داشته باشید که از آن لذت ببرید و با اعتماد به نفس برقصید!