SleepRight: Sleep Journal

ClearStack Apps‏

آگهی داردخریدهای درون برنامه‌ای

درباره این برنامه

SleepRight یک دفترچه یادداشت خواب خصوصی و جعبه ابزار CBT-I-lite است. بدون نیاز به پوشیدن. بدون میکروفون. بدون شتاب‌سنج. فقط یک دفترچه یادداشت دو ضربه‌ای و ابزارهایی که واقعاً وضعیت خواب را تغییر می‌دهند - ثبات، کاهش تدریجی، زمان‌بندی کافئین و یک چک لیست کنترل محرک.


چه کاری انجام می‌دهد
• ثبت یک شب با دو ضربه - کارت‌های سریع "خوب خوابیده‌ام" / "نه چندان خوب"، برچسب‌های اختیاری (استرس، کافئین، صفحه نمایش، ورزش، سفر، شیفت کاری) و یک فیلد رویا/یادداشت طولانی‌تر در صورت تمایل.

• پیگیری کمبود خواب - تعیین هدف (پیش‌فرض ۸ ساعت)، مشاهده مانده ۷ روزه خود در مقایسه با آن. خوانش خنثی، بدون سرزنش.

• بینش‌ها - نمودار خطی مدت زمان، نقشه حرارتی ثبات زمان خواب، تعادل خواب، میانگین خواب، راندمان خواب. سطح استاندارد، بازه ۷ روزه را پوشش می‌دهد؛ بازه‌های ۳۰ و ۹۰ روزه در نسخه ارتقا یافته. • سازنده‌ی Wind-down - روال خودتان را طراحی کنید (چراغ‌های کم نور، دور از تلفن، حرکات کششی، مطالعه، چای)، مدت زمان کلی را تعیین کنید و یک اعلان قبل از خواب دریافت کنید که شما را در مراحل راهنمایی می‌کند.

• قطع کافئین - زمان خواب + بافر نیمه عمر کافئین را تنظیم کنید، برنامه به شما می‌گوید "آخرین قهوه تا X:XX".

• ابزارهای CBT-I-lite - ماشین حساب محدودیت خواب، چک لیست کنترل محرک (پنج قانون مبتنی بر شواهد) و یک پد تخلیه‌ی افکار برای افکار مزاحم در هنگام خاموشی.

• حالت شیفت کاری - چندین هدف خواب در هفته، الگوی شیفت چرخشی (۴ نوبت کاری و ۴ نوبت کاری و دوستان)، برنامه‌ریزی خواب قبل از شیفت.

• خروجی PDF - ژورنال ۳۰ یا ۹۰ روزه به عنوان یک PDF قابل چاپ که می‌توانید به کلینیک خواب ببرید.

برای چه کسانی است

• افرادی که Sleep Cycle یا Pillow را امتحان کردند و الگوی تلفن روی تخت را ناراحت کننده، نادرست یا تهاجمی یافتند. • افراد بی‌خوابی که از طریق مواد CBT-I کار می‌کنند و یک دفترچه یادداشت همراه ساده می‌خواهند، نه یک مربی.

• پرستاران، خلبانان، کارگران سکوهای نفتی و هر کسی که برنامه شیفت چرخشی دارد و باید به جای مبارزه با ساعت بدن، بر اساس آن برنامه‌ریزی کند.

• هر کسی که می‌خواهد داده‌های خوابش روی تلفن، به زبان ساده، متعلق به خودش باشد.

نیازی به دستگاه پوشیدنی نیست
SleepRight هیچ حسگری را نمی‌خواند. هیچ میکروفونی، هیچ شتاب‌سنجی، هیچ برنامه‌ای برای مصرف Health Connect وجود ندارد. شما زمانی که به رختخواب رفته‌اید و زمانی که از خواب بیدار شده‌اید را لمس می‌کنید. این کل خط لوله ورودی است.

حریم خصوصی
ورودی‌های خواب در دستگاه شما در یک پایگاه داده محلی ذخیره می‌شوند. گزارش‌های خرابی ناشناس و تجزیه و تحلیل صفحه نمایش برای اشکال‌زدایی به گوگل ارسال می‌شوند - می‌توانید آنها را در حالت حریم خصوصی خاموش کنید. برای پاک کردن همه چیز در یک اقدام، روی "حذف همه داده‌ها" در تنظیمات ضربه بزنید.

سلامت و مسئولیت
SleepRight یک دفترچه یادداشت خواب شخصی و ابزار آموزشی است. این دستگاه پزشکی نیست، هیچ اختلال خوابی را تشخیص یا درمان نمی‌کند و جایگزینی برای مشاوره از یک ارائه دهنده خدمات درمانی واجد شرایط نیست. اگر به اختلال خواب (بی‌خوابی، آپنه خواب، نارکولپسی، سندرم پای بی‌قرار، پاراسومنیا) مشکوک هستید، لطفاً با پزشک مشورت کنید.

تماس: [e-mail]
حریم خصوصی: https://clearstackapps.com/privacy

تازه‌ها

SleepRight v1.0 — a private manual sleep journal with CBT-I-lite tools, wind-down routine builder, caffeine cutoff, and shift-worker mode. Rolling sleep debt. Bedtime-consistency heatmap. PDF journal export. No wearable, no microphone, no accelerometer. Your sleep data stays on your phone.