SleepRight: Sleep Journal
آگهی داردخریدهای درون برنامهای
مناسب برای همه
info
+۱
بارگیریها
درباره این برنامه
SleepRight یک دفترچه یادداشت خواب خصوصی و جعبه ابزار CBT-I-lite است. بدون نیاز به پوشیدن. بدون میکروفون. بدون شتابسنج. فقط یک دفترچه یادداشت دو ضربهای و ابزارهایی که واقعاً وضعیت خواب را تغییر میدهند - ثبات، کاهش تدریجی، زمانبندی کافئین و یک چک لیست کنترل محرک.
چه کاری انجام میدهد
• ثبت یک شب با دو ضربه - کارتهای سریع "خوب خوابیدهام" / "نه چندان خوب"، برچسبهای اختیاری (استرس، کافئین، صفحه نمایش، ورزش، سفر، شیفت کاری) و یک فیلد رویا/یادداشت طولانیتر در صورت تمایل.
• پیگیری کمبود خواب - تعیین هدف (پیشفرض ۸ ساعت)، مشاهده مانده ۷ روزه خود در مقایسه با آن. خوانش خنثی، بدون سرزنش.
• بینشها - نمودار خطی مدت زمان، نقشه حرارتی ثبات زمان خواب، تعادل خواب، میانگین خواب، راندمان خواب. سطح استاندارد، بازه ۷ روزه را پوشش میدهد؛ بازههای ۳۰ و ۹۰ روزه در نسخه ارتقا یافته. • سازندهی برنامهی خواب - برنامهی خودتان را طراحی کنید (نور کم، دور از تلفن، حرکات کششی، مطالعه، چای)، مدت زمان کلی را تنظیم کنید و یک اعلان قبل از خواب دریافت کنید که شما را در مراحل راهنمایی میکند.
• قطع کافئین - زمان خواب + بافر نیمه عمر کافئین را تنظیم کنید، برنامه به شما میگوید "آخرین قهوه تا X:XX".
• ابزارهای CBT-I-lite - ماشین حساب محدودیت خواب، چک لیست کنترل محرک (پنج قانون مبتنی بر شواهد) و یک دفترچه یادداشت برای افکار مزاحم در هنگام خاموشی.
• حالت شیفت کاری - چندین هدف خواب در هفته، الگوی شیفت چرخشی (۴ نوبت کاری و ۴ نوبت کاری و دوستان)، برنامهریزی خواب قبل از شیفت.
• خروجی PDF - ژورنال ۳۰ یا ۹۰ روزه به عنوان یک PDF قابل چاپ که میتوانید به کلینیک خواب ببرید.
برای چه کسانی مناسب است
• افرادی که ردیابهای خواب تلفن همراه را امتحان کردهاند و این الگو را ناراحت کننده، نادرست یا تهاجمی یافتهاند. • افراد بیخوابی که از طریق مواد CBT-I کار میکنند و یک دفترچه یادداشت همراه ساده میخواهند، نه یک مربی.
• پرستاران، خلبانان، کارگران سکوهای نفتی و هر کسی که برنامه شیفت چرخشی دارد و باید به جای مبارزه با ساعت بدن، بر اساس آن برنامهریزی کند.
• هر کسی که میخواهد دادههای خوابش روی تلفن، به زبان ساده، متعلق به خودش باشد.
نیازی به دستگاه پوشیدنی نیست
SleepRight هیچ حسگری را نمیخواند. هیچ میکروفونی، هیچ شتابسنجی، هیچ برنامهای برای مصرف Health Connect وجود ندارد. شما زمانی که به رختخواب رفتهاید و زمانی که از خواب بیدار شدهاید را لمس میکنید. این کل خط لوله ورودی است.
حریم خصوصی
ورودیهای خواب در دستگاه شما در یک پایگاه داده محلی ذخیره میشوند. گزارشهای خرابی ناشناس و تجزیه و تحلیل صفحه نمایش برای اشکالزدایی به گوگل ارسال میشوند - میتوانید آنها را در حالت حریم خصوصی خاموش کنید. برای پاک کردن همه چیز در یک اقدام، روی "حذف همه دادهها" در تنظیمات ضربه بزنید.
سلامت و مسئولیت
SleepRight یک دفترچه یادداشت خواب شخصی و ابزار آموزشی است. این دستگاه پزشکی نیست، هیچ اختلال خوابی را تشخیص یا درمان نمیکند و جایگزینی برای مشاوره از یک ارائه دهنده خدمات درمانی واجد شرایط نیست. اگر به اختلال خواب (بیخوابی، آپنه خواب، نارکولپسی، سندرم پای بیقرار، پاراسومنیا) مشکوک هستید، لطفاً با پزشک مشورت کنید.
تماس: support@clearstackapps.com
حریم خصوصی: https://clearstackapps.com/privacy
چه کاری انجام میدهد
• ثبت یک شب با دو ضربه - کارتهای سریع "خوب خوابیدهام" / "نه چندان خوب"، برچسبهای اختیاری (استرس، کافئین، صفحه نمایش، ورزش، سفر، شیفت کاری) و یک فیلد رویا/یادداشت طولانیتر در صورت تمایل.
• پیگیری کمبود خواب - تعیین هدف (پیشفرض ۸ ساعت)، مشاهده مانده ۷ روزه خود در مقایسه با آن. خوانش خنثی، بدون سرزنش.
• بینشها - نمودار خطی مدت زمان، نقشه حرارتی ثبات زمان خواب، تعادل خواب، میانگین خواب، راندمان خواب. سطح استاندارد، بازه ۷ روزه را پوشش میدهد؛ بازههای ۳۰ و ۹۰ روزه در نسخه ارتقا یافته. • سازندهی برنامهی خواب - برنامهی خودتان را طراحی کنید (نور کم، دور از تلفن، حرکات کششی، مطالعه، چای)، مدت زمان کلی را تنظیم کنید و یک اعلان قبل از خواب دریافت کنید که شما را در مراحل راهنمایی میکند.
• قطع کافئین - زمان خواب + بافر نیمه عمر کافئین را تنظیم کنید، برنامه به شما میگوید "آخرین قهوه تا X:XX".
• ابزارهای CBT-I-lite - ماشین حساب محدودیت خواب، چک لیست کنترل محرک (پنج قانون مبتنی بر شواهد) و یک دفترچه یادداشت برای افکار مزاحم در هنگام خاموشی.
• حالت شیفت کاری - چندین هدف خواب در هفته، الگوی شیفت چرخشی (۴ نوبت کاری و ۴ نوبت کاری و دوستان)، برنامهریزی خواب قبل از شیفت.
• خروجی PDF - ژورنال ۳۰ یا ۹۰ روزه به عنوان یک PDF قابل چاپ که میتوانید به کلینیک خواب ببرید.
برای چه کسانی مناسب است
• افرادی که ردیابهای خواب تلفن همراه را امتحان کردهاند و این الگو را ناراحت کننده، نادرست یا تهاجمی یافتهاند. • افراد بیخوابی که از طریق مواد CBT-I کار میکنند و یک دفترچه یادداشت همراه ساده میخواهند، نه یک مربی.
• پرستاران، خلبانان، کارگران سکوهای نفتی و هر کسی که برنامه شیفت چرخشی دارد و باید به جای مبارزه با ساعت بدن، بر اساس آن برنامهریزی کند.
• هر کسی که میخواهد دادههای خوابش روی تلفن، به زبان ساده، متعلق به خودش باشد.
نیازی به دستگاه پوشیدنی نیست
SleepRight هیچ حسگری را نمیخواند. هیچ میکروفونی، هیچ شتابسنجی، هیچ برنامهای برای مصرف Health Connect وجود ندارد. شما زمانی که به رختخواب رفتهاید و زمانی که از خواب بیدار شدهاید را لمس میکنید. این کل خط لوله ورودی است.
حریم خصوصی
ورودیهای خواب در دستگاه شما در یک پایگاه داده محلی ذخیره میشوند. گزارشهای خرابی ناشناس و تجزیه و تحلیل صفحه نمایش برای اشکالزدایی به گوگل ارسال میشوند - میتوانید آنها را در حالت حریم خصوصی خاموش کنید. برای پاک کردن همه چیز در یک اقدام، روی "حذف همه دادهها" در تنظیمات ضربه بزنید.
سلامت و مسئولیت
SleepRight یک دفترچه یادداشت خواب شخصی و ابزار آموزشی است. این دستگاه پزشکی نیست، هیچ اختلال خوابی را تشخیص یا درمان نمیکند و جایگزینی برای مشاوره از یک ارائه دهنده خدمات درمانی واجد شرایط نیست. اگر به اختلال خواب (بیخوابی، آپنه خواب، نارکولپسی، سندرم پای بیقرار، پاراسومنیا) مشکوک هستید، لطفاً با پزشک مشورت کنید.
تماس: support@clearstackapps.com
حریم خصوصی: https://clearstackapps.com/privacy
تاریخ بهروزرسانی
ایمنی با درک اینکه توسعهدهندگان چگونه دادههای شما را جمعآوری و همرسانی میکنند شروع میشود. شیوههای حفظ امنیت و حریم خصوصی دادهها ممکن است براساس استفاده، منطقه، و سن شما متفاوت باشد. توسعهدهنده این اطلاعات را ارائه کرده است و ممکن است آن را درطول زمان بهروزرسانی کند.
هیچ دادهای با طرفهای سوم همرسانی نمیشود
درباره نحوه اعلام همرسانی دادهها توسط توسعهدهندگان بیشتر بدانید
هیچ دادهای جمعآوری نمیشود
درباره نحوه اعلام جمعآوری دادهها توسط توسعهدهندگان بیشتر بدانید
تازهها
Maintenance update: updated Google Play billing components.
پشتیبانی برنامه
درباره توسعهدهنده
ISOLUTION TECHNOLOGIES LTD
hello@clearstackapps.com
124-128 City Road
LONDON
EC1V 2NX
United Kingdom
+1 657-229-2693
