Composure: Anger & Anxiety

EC Digital Ltd‏

خریدهای درون برنامه‌ای

درباره این برنامه

وقتی خشم یا اضطراب بر شما غلبه می‌کند، آرام باشید - و به جای واکنش، پاسخ دهید.


آرامش، مدیریت خشم و تسکین اضطراب در یک برنامه است: ابزارهای لحظه‌ای، تمرین‌های روزانه و برنامه ۸ هفته‌ای که کنترل عاطفی واقعی را ایجاد می‌کنند. چه ناامیدی باشد که به جوش می‌آید، چه اضطرابی که خاموش نمی‌شود، یا کلماتی که آرزو می‌کنید می‌توانستید پس بگیرید، آرامش به شما کمک می‌کند تا از طوفان عبور کنید و کنترل خود را حفظ کنید.


این برنامه بر اساس تکنیک‌هایی ساخته شده است که پزشکان در واقع برای تنظیم عاطفی استفاده می‌کنند - CBT، DBT و ذهن آگاهی - که به چیزی تبدیل شده است که در زندگی واقعی به آن دست خواهید یافت.


در لحظه آرام شوید


وقتی احساس می‌کنید که در حال تشدید شدن هستید، آرامش را برای یک کاهش هدایت‌شده باز کنید: تنفس منظم، آرامش و یک دست ثابت در طول ۹۰ ثانیه‌ای که واکنش‌ها به اوج خود می‌رسند. بدون قضاوت - فقط یک راه سریع‌تر برای آرام شدن و بازیابی کنترل.


تمرینات روزانه (۳ تا ۴ دقیقه)
• تنفس - تنفس آرام، شش نفس در دقیقه با ریتم منظم برای آرام کردن سیستم عصبی شما
• اسکن بدن - رهایی از تنشی که نمی‌دانستید در خود دارید
• بازاندیشی افکار - دریافت یک فکر مارپیچی و بازنویسی آن با CBT
• موج‌سواری بر روی میل - غلبه بر یک میل یا انگیزه قوی بدون اقدام به آن

ردیابی آنچه شما را برمی‌انگیزد
یک واکنش را در عرض چند ثانیه ثبت کنید - شدت، محرک‌ها و جایی که آن را احساس می‌کنید با یک نقشه ضربه زدن به بدن. لحظاتی را که پشیمان می‌شوید نیز ثبت کنید تا بتوانید الگوها را تشخیص داده و آنها را بشکنید. کنترل بهتر تکانه با دیدن واضح محرک‌های خودتان شروع می‌شود.

الگوهای خود را ببینید
بینش‌ها، گزارش‌های شما را به یک تصویر واضح تبدیل می‌کند: رایج‌ترین محرک‌های شما، زمان‌ها و موقعیت‌هایی که شما را تحت تأثیر قرار می‌دهند، و اینکه آیا با گذشت زمان آرام‌تر می‌شوید یا خیر.

یک برنامه ۸ هفته‌ای که عمیق می‌شود
۴۲ درس کوتاه شما را از درک خشمتان به تسلط بر تنظیم احساسات می‌رساند:
۱. درک خشمتان
۲. ابزارهای اضطراری
۳. بازآفرینی تفکرتان (CBT)
۴. ارتباط و قاطعیت
۵. درک الگوهایتان
۶. کار عمیق‌تر
۷. روابط و زندگی واقعی
۸. پیشگیری و فارغ‌التحصیلی
هر واحد با یک سناریوی تعاملی از زندگی واقعی به پایان می‌رسد، بنابراین می‌توانید قبل از اینکه به نتیجه برسید، آرامش خود را تمرین کنید.

چرا آرامش
• مدیریت خشم و کاهش اضطراب در یک مکان
• کمک واقعی در لحظه، نه فقط درس‌های روزانه
• مبتنی بر CBT، DBT و ذهن آگاهی
• هوش هیجانی و کنترل تکانه را در طول زمان تقویت کنید
• طراحی خصوصی - بدون نیاز به حساب کاربری، ورودی‌های شما در دستگاه شما باقی می‌مانند

بازتاب‌های اختیاری هوش مصنوعی
بازتاب‌ها را روشن کنید و درست پس از ورود به سیستم، خلاصه‌ای از آنچه ممکن است در پس واکنش بوده باشد و سه نکته برای امتحان کردن دفعه بعد دریافت خواهید کرد. تا زمانی که آن را روشن نکنید، خاموش است و فقط همان ورودی را که تازه وارد کرده‌اید ارسال می‌کند - هیچ چیز دیگری از دستگاه شما خارج نمی‌شود.

—

کامپوزر پریمیوم برنامه کامل ۸ هفته‌ای، هر تمرین روزانه، داشبورد بینش کامل شما و بازتاب‌های هوش مصنوعی را باز می‌کند.

• اشتراک هفتگی یا خرید یک‌باره مادام‌العمر

پرداخت با تأیید خرید از حساب Google Play شما کسر می‌شود. اشتراک‌ها به طور خودکار تمدید می‌شوند، مگر اینکه حداقل ۲۴ ساعت قبل از پایان دوره فعلی لغو شوند. هزینه تمدید اشتراک ظرف ۲۴ ساعت پس از پایان دوره از حساب شما کسر می‌شود. می‌توانید در هر زمان در تنظیمات اشتراک گوگل پلی خود، آن را مدیریت یا لغو کنید.

سیاست حفظ حریم خصوصی: https://getcomposureapp.com/privacy

Composure یک ابزار آموزشی خودیاری برای مدیریت خشم، اضطراب و تنظیم احساسات است - جایگزینی برای تشخیص یا درمان حرفه‌ای نیست. اگر در شرایط بحرانی هستید، با یک سرویس اورژانس محلی یا خط تلفن تماس بگیرید.

تازه‌ها

What's new in Composure:

• Vent: a private space to get it out. Type what happened and get a calm, useful reply back.
• Feeling wheel: name what you're feeling more precisely, in a few taps.
• Redesigned Learn journey: new artwork and a clearer path through every anger and anxiety unit.
• Sleep suggestions: bed and wake times can now be suggested for your daily check-in.
• A smoother Home and Insights, plus fixes and polish.