Sumaya: Meditation Timer

Five AM Software‏

درباره این برنامه

حتی در شلوغ‌ترین روزهایتان هم آرامش پیدا کنید
- احساس کنید ذهنتان فقط در عرض چند دقیقه آرام می‌شود، مهم نیست روزتان چقدر آشفته بوده است
- فضایی از آرامش ایجاد کنید که بتوانید هر زمان به آن برگردید

بدون فکر کردن بیش از حد، در زمان حال بمانید
- یادآوری‌های ملایم شما را به عقب برمی‌گردانند - بدون فشار، بدون احساس گناه، فقط یک تلنگر ملایم
- از "شکست" در مدیتیشن دست بردارید و احساس کنید که واقعاً آن را درست انجام می‌دهید

مدیتیشنی که با زندگی شما سازگار است
- چه ۲ دقیقه وقت داشته باشید چه ۲۰ دقیقه، تمرینی را ایجاد کنید که با برنامه شما سازگار باشد - نه برخلاف آن
- بدون روال‌های سفت و سخت - فقط حاضر شوید، نفس بکشید و از نو شروع کنید

احساس حمایت کنید، نه قضاوت
- بازخورد مثبت و دلگرم‌کننده‌ای دریافت کنید که باعث شود فردا بخواهید برگردید
- مدیتیشن را به چیزی تبدیل کنید که مشتاقانه منتظرش هستید، نه چیزی که "باید" انجام دهید

هر احساسی را که دارید، از طریق نفس عمیق بکشید
- تنفس هدایت‌شده متناسب با حال و هوای فعلی خود را انتخاب کنید - استرس، اضطراب، غرق شدن یا کمبود انرژی
- به جای اینکه فقط "منتظر بمانید" حالت عاطفی خود را در زمان واقعی تغییر دهید

پیشرفت خود را ببینید و بسازید حرکت رو به جلو
- شاهد رشد روند خود باشید و از اینکه برای خودتان تلاش می‌کنید، احساس غرور کنید.
- به الگوهای خلق و خو و طرز فکر خود در طول زمان توجه کنید.

عادتی ماندگار بسازید.
- پیروزی‌های کوچک به روالی تبدیل می‌شوند که طبیعی به نظر می‌رسند - نه اجباری.
- بدون نیاز به نظم و انضباط یا انگیزه زیاد، ثابت قدم بمانید.

ذهن آگاهی را به یک تنظیم مجدد روزانه تبدیل کنید.
- از استرس دور شوید و با ذهنی بازتر، آرام‌تر و کنترل‌شده‌تر برگردید.
- آن حس آرامش را به بقیه روز خود منتقل کنید.

تازه‌ها

Make meditation feel simple, natural, and something you actually look forward to. Whether you have a few minutes or a full session, you’ll be guided into a calmer, more focused state without pressure or overthinking.

Choose a breathing exercise tailored to how you’re feeling and quickly guide your body back to a place of calm and balance. In just a few minutes, you’ll feel your breathing slow, your mind settle.