Norwy: Norwegian 4×4 HIIT App
خریدهای درون برنامهای
+۱۰۰
بارگیریها
مناسب برای همه
info
درباره این برنامه
🚀 نروژ — تایمر HIIT نروژی ۴×۴
سادهترین راه برای انجام موثرترین پروتکل کاردیو در جهان.
بدون تبلیغات. بدون اشتراک. بدون حساب کاربری. فقط تمرین.
━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━
🏃 تمرین نروژی ۴×۴ چیست؟
━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━
روش ۴×۴ که توسط محققان دانشگاه علوم و فناوری نروژ توسعه یافته است، یکی از پروتکلهای HIIT است که بیشترین مطالعه را در پزشکی ورزشی داشته است:
🕐 گرم کردن ۱۰ دقیقهای
🔥 ۴ اینتروال ۴ دقیقهای با ۸۵ تا ۹۵ درصد حداکثر ضربان قلب
🚶 ۳ دقیقه ریکاوری فعال بین اینتروالها
🧘 ۵ دقیقه سرد کردن
مجموع: حدود ۴۰ دقیقه. سه بار در هفته. همین.
━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━
❤️ چرا موثر است
━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━
مطالعات کنترلشده نشان میدهد که پروتکل ۴×۴، حداکثر اکسیژن مصرفی (VO2 max) را تنها در ۱۰ هفته حدود ۱۳ درصد بهبود میبخشد - یکی از قویترین نتایج در علم ورزش با توجه به زمان صرف شده.
حداکثر اکسیژن مصرفی (VO2 max) بهترین نشانگر مورد مطالعه برای آمادگی قلبی عروقی و سلامت طولانی مدت است. VO2 max بالاتر = قلب قویتر، استقامت بهتر، کالری سوزی بیشتر در حالت استراحت.
برای کاهش چربی: ماهیت پرفشار تمرین ۴×۴، کالری سوزی قابل توجهی در هر جلسه نسبت به تمرینات هوازی با حالت پایدار با مدت زمان مساوی دارد. اثر پس از تمرین (EPOC) یک مزیت متوسط اما واقعی به آن اضافه میکند.
━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━
⚡ چرا نروژ؟
━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━
اکثر برنامههای تناسب اندام، تمرین واقعی را پشت حسابها، اشتراکها و تبلیغات پنهان میکنند. نروژ این کار را نمیکند.
✅ یک لمس برای شروع - بدون نیاز به تنظیمات
✅ برای هر ورزشی کار میکند: دویدن، دوچرخهسواری، قایقرانی، پلهنوردی، وزن بدن
✅ همه سطوح: پیشرفتهای مبتدی تا پروتکل کامل
✅ ردیابی پیشرفت - به صورت محلی و خودکار ذخیره میشود
✅ ۱۰۰٪ آفلاین - در هر مکانی کار میکند، بدون نیاز به سیگنال
✅ بدون تبلیغات - بدون وقفه، هرگز
✅ بدون حساب کاربری، بدون ثبتنام، بدون جمعآوری اطلاعات
━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━
💰 قیمتگذاری
━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━
دانلود و امتحان رایگان.
با پرداخت یکباره ۴.۹۹ یورو، همه چیز را برای همیشه باز کنید - بدون نیاز به اشتراک، بدون هزینههای دورهای.
سادهترین راه برای انجام موثرترین پروتکل کاردیو در جهان.
بدون تبلیغات. بدون اشتراک. بدون حساب کاربری. فقط تمرین.
━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━
🏃 تمرین نروژی ۴×۴ چیست؟
━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━
روش ۴×۴ که توسط محققان دانشگاه علوم و فناوری نروژ توسعه یافته است، یکی از پروتکلهای HIIT است که بیشترین مطالعه را در پزشکی ورزشی داشته است:
🕐 گرم کردن ۱۰ دقیقهای
🔥 ۴ اینتروال ۴ دقیقهای با ۸۵ تا ۹۵ درصد حداکثر ضربان قلب
🚶 ۳ دقیقه ریکاوری فعال بین اینتروالها
🧘 ۵ دقیقه سرد کردن
مجموع: حدود ۴۰ دقیقه. سه بار در هفته. همین.
━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━
❤️ چرا موثر است
━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━
مطالعات کنترلشده نشان میدهد که پروتکل ۴×۴، حداکثر اکسیژن مصرفی (VO2 max) را تنها در ۱۰ هفته حدود ۱۳ درصد بهبود میبخشد - یکی از قویترین نتایج در علم ورزش با توجه به زمان صرف شده.
حداکثر اکسیژن مصرفی (VO2 max) بهترین نشانگر مورد مطالعه برای آمادگی قلبی عروقی و سلامت طولانی مدت است. VO2 max بالاتر = قلب قویتر، استقامت بهتر، کالری سوزی بیشتر در حالت استراحت.
برای کاهش چربی: ماهیت پرفشار تمرین ۴×۴، کالری سوزی قابل توجهی در هر جلسه نسبت به تمرینات هوازی با حالت پایدار با مدت زمان مساوی دارد. اثر پس از تمرین (EPOC) یک مزیت متوسط اما واقعی به آن اضافه میکند.
━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━
⚡ چرا نروژ؟
━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━
اکثر برنامههای تناسب اندام، تمرین واقعی را پشت حسابها، اشتراکها و تبلیغات پنهان میکنند. نروژ این کار را نمیکند.
✅ یک لمس برای شروع - بدون نیاز به تنظیمات
✅ برای هر ورزشی کار میکند: دویدن، دوچرخهسواری، قایقرانی، پلهنوردی، وزن بدن
✅ همه سطوح: پیشرفتهای مبتدی تا پروتکل کامل
✅ ردیابی پیشرفت - به صورت محلی و خودکار ذخیره میشود
✅ ۱۰۰٪ آفلاین - در هر مکانی کار میکند، بدون نیاز به سیگنال
✅ بدون تبلیغات - بدون وقفه، هرگز
✅ بدون حساب کاربری، بدون ثبتنام، بدون جمعآوری اطلاعات
━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━
💰 قیمتگذاری
━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━
دانلود و امتحان رایگان.
با پرداخت یکباره ۴.۹۹ یورو، همه چیز را برای همیشه باز کنید - بدون نیاز به اشتراک، بدون هزینههای دورهای.
تاریخ بهروزرسانی
ایمنی با درک اینکه توسعهدهندگان چگونه دادههای شما را جمعآوری و همرسانی میکنند شروع میشود. شیوههای حفظ امنیت و حریم خصوصی دادهها ممکن است براساس استفاده، منطقه، و سن شما متفاوت باشد. توسعهدهنده این اطلاعات را ارائه کرده است و ممکن است آن را درطول زمان بهروزرسانی کند.
تازهها
🧭 New onboarding experience
📈 Automatic progression system with suggested workouts
🐛 Bug fixes on onboarding
📈 Automatic progression system with suggested workouts
🐛 Bug fixes on onboarding
پشتیبانی برنامه
درباره توسعهدهنده
Giovanni De Francesco
posta.giovanni.defrancesco@gmail.com
Via Udine, 6
37135 Verona
Italy