Quit Smoking: Progress Tracker
star
۱۰ مرور
مناسب برای همه
info
+۱۰۰
بارگیری‌ها
مناسب برای همه
بیشتر بدانید
درباره این برنامه
با استفاده از نرم‌افزار ترک سیگار: ردیاب پیشرفت، ترک خود را یک روزه، یک هوس و یک پیروزی در یک زمان انجام دهید.
یک برنامه واضح‌تر برای ترک سیگار ایجاد کنید و در صورت بروز هرگونه تمایل، از پشتیبانی عملی برخوردار باشید. زمان ترک سیگار، سیگارهای ترک شده، پول پس‌انداز شده، هوس‌ها، محرک‌ها، خلق و خو و مراحل مهم را در یک مکان پیگیری کنید.
پیشرفت خود را پیگیری کنید
ببینید چه مدت است که سیگار را ترک کرده‌اید و روند رو به رشد خود را تماشا کنید. سیگارهای ترک شده را بشمارید، پول پس‌انداز شده را تخمین بزنید و مراحل مهم را از تاریخ ترک خود مرور کنید.
پول پس‌انداز شده و اهداف
هر سیگاری را که خریداری نکرده‌اید به پس‌انداز قابل مشاهده تبدیل کنید. یک هدف ایجاد کنید، پیشرفت خود را دنبال کنید و تخمین‌هایی از آنچه که ترک سیگار می‌تواند به شما کمک کند را مشاهده کنید.
جدول زمانی بهبودی سلامت
یک جدول زمانی آموزشی از تغییرات گزارش شده معمول پس از ترک را دنبال کنید. مراحل مهم تکمیل شده، فعال و آینده را مشاهده کنید. بهبودی متفاوت است، بنابراین جدول زمانی اطلاعات عمومی است تا یک ارزیابی پزشکی شخصی.
جعبه ابزار رهایی از هوس
وقتی هوسی ظاهر می‌شود، جعبه ابزار را باز کنید. از تنفس هدایت‌شده ۴-۷-۸، تنفس جعبه‌ای، فعالیت‌های پایه، دستورالعمل‌های مقابله‌ای و ایده‌های حواس‌پرتی برای مکث قبل از تصمیم بعدی خود استفاده کنید.
تمرینات هوس مبتنی بر CBT
از تمرینات خودراهنما با الهام از تکنیک‌های شناختی رفتاری استفاده کنید. افکار مرتبط با یک هوس را شناسایی کنید، موقعیت را بررسی کنید، یک پاسخ مقابله‌ای انتخاب کنید و آنچه کمک کرده است را ثبت کنید. این ابزارها جایگزین درمان یا مراقبت‌های پزشکی نمی‌شوند.
آمادگی ترک ۷ روزه
با هفت روز فعالیت، برای تاریخ ترک خود آماده شوید. دلایل خود را روشن کنید، محرک‌ها را شناسایی کنید، جایگزین‌ها را برنامه‌ریزی کنید، محیط خود را تنظیم کنید و برای لحظات دشوار پاسخ‌هایی ایجاد کنید.
گنجینه تعهد و دلایل روزانه
یک تعهد روزانه ایجاد کنید و دلایل خود را برای ترک در یک جا نگه دارید. وقتی هوس‌ها قوی یا انگیزه کم شد، به آنها مراجعه کنید.
دفترچه ثبت هوس، محرک و لغزش
اشتیاق‌ها را با زمان، شدت، خلق و خو، محرک و استراتژی مقابله ثبت کنید. لغزش‌ها را بدون پاک کردن مسیر خود ثبت کنید. الگوها را مرور کنید و برای وسوسه‌های آینده آماده شوید.
دفترچه خاطرات، خلق و خو و بینش‌های هفتگی
درباره روز خود بنویسید، خلق و خوی خود را ثبت کنید و توجه داشته باشید که چه چیزی ترک را آسان‌تر یا سخت‌تر کرده است. گزارش‌های هفتگی مربوط به زمان بدون سیگار، سیگارهای اجتناب‌شده، پس‌اندازها، هوس‌ها، لغزش‌ها و محرک‌های رایج را مرور کنید. از داشبورد برای مشاهده الگوها و انتخاب تمرکز بعدی خود استفاده کنید.
دستاوردها و استراتژی‌های مقابله
زمان بدون سیگار، پس‌اندازها، سیگارهای اجتناب‌شده، تعهدات و اهداف را با دستاوردها جشن بگیرید. ایده‌های مقابله با استرس، کسالت، روال‌ها، موقعیت‌های اجتماعی و محرک‌های رایج را بررسی کنید. استراتژی‌هایی را که با برنامه شما مطابقت دارند، ذخیره کنید.
ویژگی‌های کلیدی
• ردیاب پیشرفت ترک سیگار
• ردیاب صرفه‌جویی در هزینه و اهداف پس‌انداز
• شمارنده سیگارهای اجتناب‌شده
• جدول زمانی آموزشی برای بازیابی سلامت
• جعبه ابزار روزانه برای رهایی از هوس سیگار
• تمرینات تنفسی ۴-۷-۸ و جعبه‌ای
• تمرینات مبتنی بر CBT خودراهنما
• برنامه هفت روزه آمادگی برای ترک سیگار
• تعهد و پایبندی روزانه
• خزانه دلایل شخصی
• ثبت هوس، محرک و لغزش
• ردیابی خاطرات و خلق و خو
• گزارش‌های پیشرفت هفتگی
• داشبورد بینش و آمار
• دستاوردها و نقاط عطف
• کتابخانه استراتژی‌های مقابله
ترک سیگار: ردیاب پیشرفت از آمادگی، آگاهی و انگیزه در طول سفر بدون سیگار شما پشتیبانی می‌کند. به حرکت رو به جلو ادامه دهید.
اطلاعات مهم سلامت
این برنامه اطلاعات آموزشی عمومی و ابزارهای ردیابی را ارائه می‌دهد. این یک دستگاه پزشکی نیست و وابستگی به نیکوتین یا هیچ بیماری پزشکی را تشخیص، درمان یا پیشگیری نمی‌کند. جایگزینی برای مشاوره پزشکی حرفه‌ای، مشاوره، تشخیص، درمان یا مراقبت‌های اورژانسی نیست. برای ترک یا ترک سیگار از یک متخصص مراقبت‌های بهداشتی کمک بگیرید. در صورت لزوم به دنبال مراقبت‌های پزشکی فوری باشید.
یک برنامه واضح‌تر برای ترک سیگار ایجاد کنید و در صورت بروز هرگونه تمایل، از پشتیبانی عملی برخوردار باشید. زمان ترک سیگار، سیگارهای ترک شده، پول پس‌انداز شده، هوس‌ها، محرک‌ها، خلق و خو و مراحل مهم را در یک مکان پیگیری کنید.
پیشرفت خود را پیگیری کنید
ببینید چه مدت است که سیگار را ترک کرده‌اید و روند رو به رشد خود را تماشا کنید. سیگارهای ترک شده را بشمارید، پول پس‌انداز شده را تخمین بزنید و مراحل مهم را از تاریخ ترک خود مرور کنید.
پول پس‌انداز شده و اهداف
هر سیگاری را که خریداری نکرده‌اید به پس‌انداز قابل مشاهده تبدیل کنید. یک هدف ایجاد کنید، پیشرفت خود را دنبال کنید و تخمین‌هایی از آنچه که ترک سیگار می‌تواند به شما کمک کند را مشاهده کنید.
جدول زمانی بهبودی سلامت
یک جدول زمانی آموزشی از تغییرات گزارش شده معمول پس از ترک را دنبال کنید. مراحل مهم تکمیل شده، فعال و آینده را مشاهده کنید. بهبودی متفاوت است، بنابراین جدول زمانی اطلاعات عمومی است تا یک ارزیابی پزشکی شخصی.
جعبه ابزار رهایی از هوس
وقتی هوسی ظاهر می‌شود، جعبه ابزار را باز کنید. از تنفس هدایت‌شده ۴-۷-۸، تنفس جعبه‌ای، فعالیت‌های پایه، دستورالعمل‌های مقابله‌ای و ایده‌های حواس‌پرتی برای مکث قبل از تصمیم بعدی خود استفاده کنید.
تمرینات هوس مبتنی بر CBT
از تمرینات خودراهنما با الهام از تکنیک‌های شناختی رفتاری استفاده کنید. افکار مرتبط با یک هوس را شناسایی کنید، موقعیت را بررسی کنید، یک پاسخ مقابله‌ای انتخاب کنید و آنچه کمک کرده است را ثبت کنید. این ابزارها جایگزین درمان یا مراقبت‌های پزشکی نمی‌شوند.
آمادگی ترک ۷ روزه
با هفت روز فعالیت، برای تاریخ ترک خود آماده شوید. دلایل خود را روشن کنید، محرک‌ها را شناسایی کنید، جایگزین‌ها را برنامه‌ریزی کنید، محیط خود را تنظیم کنید و برای لحظات دشوار پاسخ‌هایی ایجاد کنید.
گنجینه تعهد و دلایل روزانه
یک تعهد روزانه ایجاد کنید و دلایل خود را برای ترک در یک جا نگه دارید. وقتی هوس‌ها قوی یا انگیزه کم شد، به آنها مراجعه کنید.
دفترچه ثبت هوس، محرک و لغزش
اشتیاق‌ها را با زمان، شدت، خلق و خو، محرک و استراتژی مقابله ثبت کنید. لغزش‌ها را بدون پاک کردن مسیر خود ثبت کنید. الگوها را مرور کنید و برای وسوسه‌های آینده آماده شوید.
دفترچه خاطرات، خلق و خو و بینش‌های هفتگی
درباره روز خود بنویسید، خلق و خوی خود را ثبت کنید و توجه داشته باشید که چه چیزی ترک را آسان‌تر یا سخت‌تر کرده است. گزارش‌های هفتگی مربوط به زمان بدون سیگار، سیگارهای اجتناب‌شده، پس‌اندازها، هوس‌ها، لغزش‌ها و محرک‌های رایج را مرور کنید. از داشبورد برای مشاهده الگوها و انتخاب تمرکز بعدی خود استفاده کنید.
دستاوردها و استراتژی‌های مقابله
زمان بدون سیگار، پس‌اندازها، سیگارهای اجتناب‌شده، تعهدات و اهداف را با دستاوردها جشن بگیرید. ایده‌های مقابله با استرس، کسالت، روال‌ها، موقعیت‌های اجتماعی و محرک‌های رایج را بررسی کنید. استراتژی‌هایی را که با برنامه شما مطابقت دارند، ذخیره کنید.
ویژگی‌های کلیدی
• ردیاب پیشرفت ترک سیگار
• ردیاب صرفه‌جویی در هزینه و اهداف پس‌انداز
• شمارنده سیگارهای اجتناب‌شده
• جدول زمانی آموزشی برای بازیابی سلامت
• جعبه ابزار روزانه برای رهایی از هوس سیگار
• تمرینات تنفسی ۴-۷-۸ و جعبه‌ای
• تمرینات مبتنی بر CBT خودراهنما
• برنامه هفت روزه آمادگی برای ترک سیگار
• تعهد و پایبندی روزانه
• خزانه دلایل شخصی
• ثبت هوس، محرک و لغزش
• ردیابی خاطرات و خلق و خو
• گزارش‌های پیشرفت هفتگی
• داشبورد بینش و آمار
• دستاوردها و نقاط عطف
• کتابخانه استراتژی‌های مقابله
ترک سیگار: ردیاب پیشرفت از آمادگی، آگاهی و انگیزه در طول سفر بدون سیگار شما پشتیبانی می‌کند. به حرکت رو به جلو ادامه دهید.
اطلاعات مهم سلامت
این برنامه اطلاعات آموزشی عمومی و ابزارهای ردیابی را ارائه می‌دهد. این یک دستگاه پزشکی نیست و وابستگی به نیکوتین یا هیچ بیماری پزشکی را تشخیص، درمان یا پیشگیری نمی‌کند. جایگزینی برای مشاوره پزشکی حرفه‌ای، مشاوره، تشخیص، درمان یا مراقبت‌های اورژانسی نیست. برای ترک یا ترک سیگار از یک متخصص مراقبت‌های بهداشتی کمک بگیرید. در صورت لزوم به دنبال مراقبت‌های پزشکی فوری باشید.
سیگار را ترک کنید، هوس‌های غذایی را کنار بگذارید، سلامت، پس‌انداز و پیشرفت روزانه خود را پیگیری کنید.
تاریخ به‌روزرسانی
داستان‌های ویژه
ایمنی با درک اینکه توسعه‌دهندگان چگونه داده‌های شما را جمع‌آوری و هم‌رسانی می‌کنند شروع می‌شود. شیوه‌های حفظ امنیت و حریم خصوصی داده‌ها ممکن است براساس استفاده، منطقه، و سن شما متفاوت باشد. توسعه‌دهنده این اطلاعات را ارائه کرده است و ممکن است آن را درطول زمان به‌روزرسانی کند.
- هیچ داده‌ای با طرف‌های سوم هم‌رسانی نمیشوددرباره نحوه اعلام هم‌رسانی داده‌ها توسط توسعه‌دهندگان بیشتر بدانید
- هیچ داده‌ای جمع‌آوری نمیشوددرباره نحوه اعلام جمع‌آوری داده‌ها توسط توسعه‌دهندگان بیشتر بدانید
رتبه‌بندی‌ها و مرورها
۱۰ مرور
مناسب برای همه
بیشتر بدانیدپشتیبانی برنامه
phone
شماره تلفن
+905342670755
درباره توسعه‌دهنده
INSPECTOR STUDIOS TEKNOLOJİ BİLİŞİM YAZILIM PAZARLAMA LİMİTED ŞİRKETİ
info@inspectorstudios.com
A-B BLOK, NO18/1/55 ATAKOY 7-8-9-10 KISIM MAHALLESI
34158 Istanbul (Europe)
Türkiye
+90 534 267 07 55
