Calming Me: Music & Breathing

LakesideCoding‏

خریدهای درون برنامه‌ای

درباره این برنامه

آرامش خود را پیدا کنید - هر جا، هر زمان.

کالمینگ یک اپلیکیشن ذهن آگاهی است که بر اساس علم تنفس و صدا ساخته شده است. چه با استرس دست و پنجه نرم کنید، چه برای خوابیدن تقلا کنید، یا فقط به لحظه‌ای برای استراحت نیاز داشته باشید، کالمینگ تمرینات تنفسی ساده و هدایت‌شده، جلسات مدیتیشن و آهنگ‌های درمانی اصلی را در اختیار شما قرار می‌دهد تا در عرض چند دقیقه احساس بهتری داشته باشید.

تمرینات تنفسی و تایمر تنفس

سیستم عصبی خود را با تکنیک‌های تنفس هدایت‌شده که ثابت شده استرس و اضطراب را کاهش می‌دهند، آرام کنید. از بین الگوهای محبوب از جمله تنفس جعبه‌ای، تنفس ۴-۷-۸ و موارد دیگر انتخاب کنید. ریتم، سرعت و چرخه‌های خود را تنظیم کنید - تایمر تنفس داخلی شما را بدون حواس‌پرتی در مسیر نگه می‌دارد.

آهنگ‌های درمانی - موسیقی الهام گرفته از EMDR با متن آهنگ

نه آهنگ‌های محیطی عمومی. آهنگ‌های کوتاه اصلی که دقیقاً برای لحظه احساسی که در آن هستید نوشته شده‌اند - غرق شدن، شب‌های بی‌خوابی، صبح‌های سنگین، آرام شدن پس از شدت. هر آهنگ، موسیقی تحریک دوطرفه (صدا به آرامی بین گوش چپ و راست شما حرکت می‌کند، الهام گرفته از تکنیک‌های مورد استفاده در درمان EMDR) را با اشعار ملایم و غیر بالینی ترکیب می‌کند که به جای اینکه به شما بگوید آرام باشید، با شما همراه می‌شوند. بیشتر صداهای تحریک دوطرفه بی‌کلام هستند - آهنگ‌های Calming کلمات را اضافه می‌کنند. هر کدام ۱ تا ۵ دقیقه هستند: به اندازه کافی کوتاه برای یک حمام قفل شده، یک پارکینگ، یک استراحت ناهار. (آرامش یک درمان پزشکی نیست.)

مراقبه و مدیتیشن خواب

جلسات مدیتیشن کوتاه و متمرکز که واقعاً به آنها پایبند خواهید بود. با مدیتیشن خواب که برای آرام کردن ذهن شلوغ و بهبود کیفیت خواب طراحی شده است - به طور طبیعی و بدون دارو - آرام شوید.

تمرینات آرامش و موسیقی پس زمینه

هر جلسه را با صداهای محیطی که آرامش را عمیق‌تر می‌کنند، جفت کنید. تمرینات آرامش هدایت شده و صدای انتخاب شده ما به شما کمک می‌کند تا پس از یک روز سخت، از فشار خارج شوید، اضطراب را کاهش دهید و به راحتی به خواب بروید.

بازی‌های آرام - بدون امتیاز، بدون تایمر

بازی‌های لمسی و آرامش‌بخش مانند ترکاندن بادکنک، مرتب‌سازی شکل‌ها، تطبیق رنگ‌ها و پازل‌های ملایم. بدون دنبال کردن امتیاز، بدون تیک تاک ساعت - فقط تجربیات آرام که توجه شما را در لحظه حال متمرکز می‌کنند.

چالش‌های روزانه ذهن آگاهی

چالش‌های کوچک و معنادار ذهن آگاهی برای ایجاد یک تمرین سلامت روان روزانه - یک جلسه در هر زمان. پیشرفت خود را پیگیری کنید و روند خود را زنده نگه دارید.

برای چه کسی مناسب است؟

- احساس می‌کنید غرق در فشار هستید و به راهی سریع برای رفع فشار نیاز دارید.
- قبل از خواب با افکار اضطراب‌آور دست و پنجه نرم می‌کنید.
- به دنبال تحریک دو طرفه یا موسیقی الهام گرفته از EMDR با متن هستید.
- بازی‌های آرامش‌بخش بدون امتیاز یا تایمر می‌خواهید.
- می‌خواهید یک عادت ذهن آگاهی مداوم ایجاد کنید.
- در مدیتیشن تازه‌کار هستید و می‌خواهید چیزی ساده برای شروع داشته باشید.
- شما از قبل مدیتیشن می‌کنید و ابزارهای تنفس هدایت‌شده ساختاریافته می‌خواهید.

چرا آرامش؟

بیشتر برنامه‌های سلامتی، شلوغ، گران و سخت هستند. آرامش‌بخشی آن را به آنچه واقعاً مؤثر است برمی‌گرداند: نفس، صدا، سکون و ثبات. بدون سر و صدا. فقط ابزارهای سلامت روان مورد نیاز شما.


چگونه شروع کنیم

1. برنامه را باز کنید

2. یک تمرین تنفسی، آهنگ درمانی یا جلسه مدیتیشن انتخاب کنید

3. مدت زمان خود را با تایمر تنفس تنظیم کنید

4. نفس بکشید

بیشتر جلسات کمتر از 10 دقیقه هستند. برخی 5 دقیقه یا کمتر هستند.


آنچه می‌توانید انتظار داشته باشید

- کاهش استرس و تسکین اضطراب
- کیفیت خواب بهتر از طریق مدیتیشن خواب
- راهی ملایم‌تر برای عبور از لحظات طاقت‌فرسا با آهنگ‌های درمانی
- تمرکز و وضوح ذهنی بهبود یافته
- کاهش تنش از طریق تمرینات آرامش‌بخش
- یک عادت روزانه ذهن آگاهی و سلامت روان پایدار


برای افرادی ساخته شده است که بدون پیچیدگی به دنبال نتیجه هستند. چه به یک مدیتیشن 5 دقیقه‌ای بین جلسات، یک آهنگ درمانی 2 دقیقه‌ای در یک لحظه سخت یا یک جلسه تنفس کامل هدایت‌شده قبل از خواب نیاز داشته باشید - آرامش‌بخشی در جایی که هستید با شما ملاقات می‌کند.


آرامش‌بخشی را دانلود کنید و اولین نفس خود را بکشید.