Morning Mobility Workout

Wideapp Studio‏

خریدهای درون برنامه‌ای

درباره این برنامه

روز خود را با حرکتی متناسب با زندگی واقعی شروع کنید.

تمرینات تحرک صبحگاهی، تمرینات حرکتی هدایت‌شده، تمرینات کامل بدن، حرکات کششی، تمرینات انعطاف‌پذیری و روال‌های گرم کردن را در اختیار شما قرار می‌دهد که می‌توانید بدون تجهیزات در خانه انجام دهید. از آن پس از بیدار شدن از خواب، قبل از تمرین، قبل از دویدن یا هر زمان که بدن شما احساس سفتی می‌کند و می‌خواهید یک راه ساده برای حرکت داشته باشید، استفاده کنید.

تحرک صبحگاهی ساده شده است

یک روال صبحگاهی ایجاد کنید که شروع آن آسان و تکرار آن آسان باشد. جلسات کوتاه هدایت‌شده‌ای را انتخاب کنید که به شما کمک می‌کند از خواب بیدار شوید، تمام بدن خود را حرکت دهید و تحرک روزانه را بخشی از برنامه خود قرار دهید.

از این برنامه برای موارد زیر استفاده کنید:
• تحرک صبحگاهی و تمرینات صبحگاهی
• تمرینات سریع صبحگاهی و روال‌های بیدار شدن از خواب
• تمرینات تحرک کامل بدن
• حرکات کششی و انعطاف‌پذیری روزانه
• تمرینات گرم کردن قبل از تمرین یا آموزش
• تحرک قبل از دویدن یا سایر فعالیت‌ها
• حرکت سریع در روزهای شلوغ
• تمرینات مناسب برای مبتدیان در خانه

تحرک کامل بدن

روال‌ها را برای کل بدن انجام دهید یا روی مناطقی که نیاز به توجه بیشتری دارند تمرکز کنید. تمرینات مربوط به باسن، شانه‌ها، گردن، کمر و مفاصل را با جلسات ساده و هدایت‌شده‌ای که برای تناسب با زندگی روزمره طراحی شده‌اند، بررسی کنید.

چه بخواهید یک تمرین تحرک کامل بدن، برنامه تحرک لگن، تمرینات تحرک شانه یا یک کشش کوتاه بعد از بیدار شدن از خواب داشته باشید، می‌توانید جلسه‌ای را انتخاب کنید که با روز شما مطابقت داشته باشد.

یک برنامه 30 روزه را دنبال کنید

به یک برنامه 30 روزه ساختارمند پایبند باشید. هر روز یک تمرین مشخص برای دنبال کردن به شما می‌دهد، بنابراین می‌توانید بدون برنامه‌ریزی هر جلسه، یک عادت حرکتی روزانه ایجاد کنید.

این برنامه با تمرینات کوتاه تحرک، تمرینات کششی و حرکت کامل بدن که می‌توانید در طول ماه به آنها برگردید، فعال ماندن را آسان‌تر می‌کند.

برنامه‌های تحرک هدفمند

برنامه‌های متمرکز برای نواحی مختلف بدن و اهداف حرکتی را انتخاب کنید. روی تحرک کامل بدن کار کنید یا زمان بیشتری را روی نواحی خاصی مانند باسن، شانه‌ها، گردن یا کمر خود صرف کنید.

تمرینات هدایت‌شده برای مبتدیان

هر تمرین را گام به گام با جلسات واضح و ساده دنبال کنید. شما به تجهیزات خاص یا سطح آمادگی جسمانی پیشرفته‌ای نیاز ندارید. این برنامه به گونه‌ای طراحی شده است که تمرینات حرکتی را برای مبتدیان قابل دسترس کند و در عین حال، روال‌های مفیدی را برای تکرار به عنوان بخشی از عادت تمرین روزانه شما ارائه دهد.


کشش، گرم کردن و حرکت

از تمرین حرکتی صبحگاهی به عنوان موارد زیر استفاده کنید:

• یک کشش سریع صبحگاهی
• یک گرم کردن کامل بدن قبل از تمرین
• یک روال حرکتی قبل از دویدن
• یک جلسه انعطاف‌پذیری و کشش روزانه
• یک تمرین کوتاه خانگی وقتی می‌خواهید بیشتر حرکت کنید
• یک روال ساده وقتی بدن شما احساس سفتی می‌کند

هیچ تجهیزاتی لازم نیست، بنابراین می‌توانید در خانه تمرین کنید یا یک جلسه کوتاه را در یک روز شلوغ قرار دهید.


فراتر از یک تمرین صبحگاهی


صبح تمرکز اصلی است، اما روال شما نباید در آنجا متوقف شود. از این برنامه برای تحرک روزانه، گرم کردن قبل از تمرین، کشش کامل بدن، تمرینات مبتدی و حرکت سریع هر زمان که با برنامه شما متناسب باشد استفاده کنید.


تمرین حرکتی صبحگاهی، تمرینات حرکتی، حرکات کششی، تمرینات انعطاف‌پذیری، گرم کردن، حرکت کامل بدن و روال‌های تمرینی هدایت‌شده را در یک برنامه ساده گرد هم می‌آورد.

برخی از تمرینات و برنامه‌ها ممکن است نیاز به دسترسی ویژه داشته باشند.

شرایط استفاده: https://docs.google.com/document/d/e/2PACX-1vSYtj0UA8YnJ_RNLDCrc6uW1NNJu_5XKQTmnHEgpNErjd6OsEvIWoFAQarI3BYdFT8aZfVbg3zMlz2w/pub
سیاست حفظ حریم خصوصی: https://docs.google.com/document/d/e/2PACX-1vTCb_KAZ9nn0VZiSI4DSBvZMyYw3jh7zF7gF9AScTUewsU20Jk_kmRG8iu31aehdnzsm0JG8P8M-rri/pub

تازه‌ها

• Start your day with short guided mobility and stretching sessions
• Follow full-body workouts, targeted programs, and a 30-day plan
• Warm up before training or loosen up whenever you feel stiff
• No equipment needed — beginner-friendly routines you can do at home