Protocol: Health & Fitness

Ocarina Systems‏

درباره این برنامه

سخت تمرین کنید. کمتر فکر کنید.

یک بار برنامه تمرینی خود را بسازید. پروتکل از قوانین خود و سابقه تمرین شما برای محاسبه جلسه بعدی شما استفاده می‌کند.

پروتکل یک برنامه‌ریز تمرین و دفترچه ثبت تمرین برای تمرینات قدرتی ساختارمند است. تمرینات باشگاهی خود را برنامه‌ریزی کنید، قبل از وزنه زدن اهداف خود را ببینید و هر جلسه را از اولین ست تا آخرین ست دنبال کنید.

تمرین خود را برنامه‌ریزی کنید
با یک برنامه از پیش تعیین‌شده شروع کنید یا برنامه خود را بسازید. روزهای تمرین، تمرینات، ست‌ها، تکرارها، دوره‌های استراحت و قوانین بارگیری را ترتیب دهید. قبل از اضافه کردن یک برنامه از پیش تعیین‌شده به برنامه خود، روزهای تمرین آن را پیش‌نمایش کنید.

اهداف خود را محاسبه کنید
وزنه‌های کاری، حداکثر تمرین یا بارهای مبتنی بر درصد را تنظیم کنید. پروتکل، نسخه را به وزن‌ها، تکرارها و ست‌ها برای تمرین شما تجزیه و تحلیل می‌کند، و در صورت پشتیبانی، با استفاده از تجهیزات، گرد می‌کند.

جلسه را اجرا کنید
تمرینات را به صورت ست به ست دنبال کنید، آنچه را که انجام داده‌اید ثبت کنید و از تایمرهای استراحت بین ست‌ها استفاده کنید. نسخه‌های پشتیبانی‌شده شامل ست‌های RPE و AMRAP هستند. سابقه تمرین خود را برای جلسه بعدی و بررسی‌های بعدی در دسترس نگه دارید.

پیشرفت بر اساس قوانین شما
نحوه واکنش یک روال به کار تکمیل‌شده و اهداف از دست رفته را پیکربندی کنید. افزایش بار، آستانه‌های شکست و کاهش بار به قوانین پیشرفتی که انتخاب می‌کنید بستگی دارد؛ آنها توصیه‌های مربیگری خودکار نیستند.

استفاده از تجهیزات شما
مدیریت تنظیمات هالتر، صفحه، دمبل، کتل‌بل و کش مقاومتی. ذخیره وزنه‌های موجود و فیلتر کردن تمرینات با تجهیزات من. موجودی کتل‌بل و دمبل از کیلوگرم و پوند پشتیبانی می‌کند.

تمرین در صورت تغییر برنامه‌ها
یک تمرین سریع را بدون یک روال برنامه‌ریزی‌شده شروع کنید. تمرینات را انتخاب کنید، اهداف خود را تنظیم کنید و وقتی می‌خواهید خارج از برنامه خود تمرین کنید، یک جلسه را ثبت کنید.

بررسی پیشرفت خود
به تاریخچه تمرین و بینش‌های عملکرد پشتیبانی‌شده نگاهی بیندازید. ست‌های ضبط‌شده و عملکرد ورزشی را در کنار روال‌هایی که آنها را ایجاد کرده‌اند، بررسی کنید.

تمرین آفلاین در اندروید
برنامه اندروید نصب‌شده به شما امکان می‌دهد روال‌های ذخیره‌شده محلی را باز کنید، تمرینات را اجرا و ثبت کنید و آن کار را بدون اتصال به اینترنت حفظ کنید. ورود به حساب، همگام‌سازی ابری و سایر سرویس‌های آنلاین نیاز به اتصال دارند. شما می‌توانید بدون نیاز به حساب کاربری، آموزش را شروع کنید.

تازه‌ها

• Fixed Android account sign-in and cloud sync availability.
• Improved release checks for required account configuration.
• Updated Android access for the free Protocol public beta.