Mass Building Workout Plan

Stay Fit With Samantha‏

آگهی داردخریدهای درون برنامه‌ای

درباره این برنامه

آیا مایل هستید که فقط با استفاده از وزن بدن خود را افزایش دهید؟ برای به دست آوردن هر چه بیشتر جرم، تمرکز شما باید روی تمرینات با محرک بالا باشد. اینها معمولاً تمرینات بزرگ، چند مفصلی و ترکیبی هستند که بیشترین عضلات را جذب می کنند. برنامه های تمرینی ما به گونه ای طراحی شده است که توده عضلانی شما را تا حد ممکن در 4 هفته افزایش دهد. با استفاده از تمرینات ترکیبی سنگین وزن بدن، هر گروه عضلانی را سخت کار می کند. عضله سازی در خانه به طرز شگفت آوری ساده است و نیازی به تجهیزات ورزشی فانتزی ندارد. تنها چیزی که لازم است کمی خلاقیت و تعهد به تمرین منظم است.

ما برنامه هایی را اضافه کردیم که در بین کسانی که به دنبال افزایش قدرت و توده عضلانی در خانه هستند بسیار محبوب هستند. با تمرینات وزن بدن دوستانه مبتدی برای رسیدن به تناسب اندام فقط در 30 روز. برنامه های بدنسازی ما برای مبتدیان ایده آل است اگر می خواهید عضله بسازید و مقداری حجم داشته باشید. بنابراین چه در حال عضله سازی باشید و چه به دنبال کاهش وزن باشید، تمرینات قدرتی در صورت ترکیب با استراتژی غذایی مناسب، نتایجی را که دنبال آن هستید، به شما می دهد. هنگامی که این تمرینات به درستی و با شدت انفجار کافی انجام شوند، به شما کمک می کنند تا عضله بدون چربی و قدرت کلی بسازید.

برای هر کسی که به دنبال جمع کردن وزن جدی است، یکی از اولویت های اصلی آنها تعیین بهترین روش تمرینی است. ما برنامه های بدنسازی را برای تقویت عضلات جدی ارائه می دهیم. ما طیف گسترده ای از تمرینات مختلف را در دسترس داریم، بنابراین انتخاب تمرینی که به بهترین وجه با نیازهای شما مطابقت دارد مهم است. با لیست کامل تمرینات کالیستنیکس با تغییرات مبتدی، متوسط ​​و پیشرفته.

عضله سازی اغلب با بلند کردن وزنه های سنگین در باشگاه همراه است. افراد عضلانی اغلب دیده می شوند که در حال نیمکت زدن هالتر و دمبل های حلقه زنی هستند و زیر نورهای مصنوعی نزدیکترین باشگاه تجاری عرق می کنند. با این حال، شما می توانید در خانه و بدون هیچ وزنه ای عضله سازی کنید و فقط از بدن خود به عنوان مقاومت استفاده کنید. با این حال بهتر است، فقط چند تمرین با وزن بدن برای رسیدن به تعریف کامل بدن انجام دهید.

وقتی مردم از ما می پرسند که بهترین وزنه خانگی برای عضله سازی و کاهش وزن در خانه کدام است، ما اغلب دمبل و به خصوص دمبل های قابل تنظیم را توصیه می کنیم. استفاده از وزنه های آزاد کوچک راحت ترین راه برای پیشرفت در سفر عضله سازی شماست.
با این اوصاف، نباید فکر کنید که ساختن یک تعریف با استفاده از چیزی جز وزن بدن غیرممکن است. در واقع، نوعی تمرین قدرتی متشکل از حرکات متنوعی وجود دارد که از بدن شما به عنوان اصلی ترین و تنها منبع مقاومت استفاده می کند: کالیستنیک.